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À la fin de chaque entraînement Orangetheory, il n’y a qu’une chose qui compte. Ce n'est pas le nombre de répétitions que vous avez faites dans la salle de poids ou la vitesse que vous avez réglée sur le tapis de course. Ce qui compte, c'est l'effort que vous mettez pour atteindre vos objectifs durant l’entraînement.
« Vous pourriez être le plus rapide de la classe en termes de vitesse, mais vous pouvez avoir exactement le même rythme cardiaque et la même réponse cardio que quelqu'un qui marche à vive allure », dit Lindsey Shanley, coach chez Orangetheory Fitness.
La marche rapide est un exercice à faible impact accessible à tous, que ce soit pour votre premier cours, que vous soyez en convalescence après une blessure, enceinte ou en postpartum, ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre masse musculaire.
« L'une des choses vraiment intéressantes que propose Orangetheory est cette barrière d'entrée plus basse. Parce que nous avons une catégorie de marcheur, cela permet aux gens de sentir qu'il est acceptable d'être débutant, et c’est vraiment puissant, » dit Dr. Rachelle Reed, directrice senior des sciences de la santé et de la recherche chez Orangetheory.
En tant que marcheur rapide, vous réglerez la vitesse de votre tapis de course entre 3,5 et 4,5 miles par heure et ajusterez l'inclinaison entre trois et 10 pour cent, selon que l'entraîneur vous demande un rythme de base, une poussée ou un effort maximal. Au fur et à mesure que l'inclinaison augmente, les muscles à l'arrière de vos jambes, comme les ischio-jambiers et les fessiers, doivent travailler de plus en plus dur, augmentant finalement votre fréquence cardiaque.
« Même les bras sont engagés, surtout en marchant rapidement, » dit Dr. Reed. « C'est donc une manière efficace d'utiliser la plupart des muscles de votre corps, y compris votre cœur, pour maintenir une bonne posture et aider votre respiration. »
Bien que les tendances fitness vous diront que pour voir des résultats, vous devez faire des entraînements à haute intensité et avec des charges lourdes, Dr. Reed dit : « Ce que nous savons être vrai depuis des décennies de recherche, c'est qu'une grande partie de ces bienfaits pour la santé que nous pouvons attribuer à l'exercice ou à l'activité physique provient en fait du stimulus de la marche. »
Les progrès pour les marcheurs rapides, selon Dr. Reed, peuvent ressembler aux bienfaits de la course. Juste après le cours, vous remarquerez une amélioration de l'humeur et un regain d'énergie. Même après un seul entraînement, dit-elle, il y a de petits changements au niveau cellulaire qui commenceront lentement à améliorer votre santé.
Rencontré avec la constance d'aller en cours deux à trois fois par semaine pendant au moins quatre à six semaines, vous remarquerez des changements dans votre aptitude cardiorespiratoire. En atteignant un nouveau seuil, vous réaliserez peut-être que vous devez augmenter votre vitesse ou votre inclinaison sur le tapis de course pour obtenir le même nombre de points Splat qu'avant. Vous pourriez également commencer à ajouter plus de poids au sol car vous ne vous sentez pas aussi essoufflé après chaque répétition.
Même en tenant compte de la science derrière la marche rapide, c’est toujours la nature humaine de vouloir égaler le rythme d'un autre membre d'OTF que vous voyez sprinter dans un coin de votre œil. Mais Shanley insiste sur le fait que, en mettant de côté l'ego, les entraînements se présentent sous différentes formes et avec différents objectifs.
« Tout le monde pense que le plus rapide et le plus fort est le plus performant, mais tout est basé sur des objectifs, » dit Shanley. « Vous pourriez être le coureur le plus rapide, mais si votre objectif est de développer une masse musculaire maigre, vous ne pourriez pas atteindre votre objectif aussi rapidement que quelqu'un qui va plus lentement sur l'inclinaison. »
Shanley se souvient d'avoir coaché une classe dans le Rhode Island où une athlète olympique courait sur le tapis juste à côté d'une femme dans la soixantaine qui marchait rapidement. « Elle obtenait le même nombre de points Splat, obtenait le même niveau d'entraînement pour ses capacités, » dit-elle.
Des athlètes en quête de médailles d'or aux premiers de la forme physique, tout le monde dans la classe pousse les limites de ses propres capacités. La prochaine fois que vous monterez sur le tapis de course durant un cours d'Orangetheory, pensez à ce que vous voulez atteindre et à comment choisir de marcher rapidement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
