Aujourd'hui, la durée de santé est omniprésente—dans les livres, les articles de presse, les sondages et des podcasts populaires comme Peter Attia Drive et Huberman Lab. Vous en avez déjà entendu parler ? Selon un rapport sur les tendances des consommateurs récent, plus d'Américains préféreraient se sentir en meilleure santé de 25 % plutôt que de vivre 25 % plus longtemps. En d'autres termes, ils préféreraient donner la priorité à leur durée de santé.
Alors que nous entrons dans la nouvelle année, maximiser votre durée de santé est une résolution digne. Voici un peu plus d'informations sur ce que c'est et les cinq principales manières de le soutenir.
Que signifie la durée de santé ? « Lorsque nous parlons de longévité, nous examinons deux périodes distinctes », explique Dr. Brian Rudman, anesthésiste certifié, expert en médecine anti-âge, et directeur médical à Formula Wellness. Il y a la durée de vie, qui fait référence au nombre total d'années durant lesquelles vous êtes en vie. Et puis il y a la durée de santé : le nombre d'années où vous vivez en bonne santé, sans conditions débilitantes qui nuisent à votre qualité de vie.
Bien que la durée de vie et la durée de santé soient toutes deux importantes, ajoute-t-il, la durée de santé est souvent négligée. Mais cela ne devrait pas être le cas. « L'objectif n'est pas de vivre des décennies supplémentaires dans une vie d'infirmité, mais de maximiser les années durant lesquelles vous pouvez être en bonne santé, actif et profiter de la vie. »
Alors, comment pouvez-vous augmenter votre durée de santé dans la nouvelle année ?
5 manières de soutenir votre durée de santé
1. Soyez attentif à votre alimentation. Bien qu'il soit important de manger sainement, des habitudes durables sont également importantes. « Je recommande fortement de suivre un régime basé sur les préférences alimentaires et les tolérances, les antécédents culturels et le profil de santé pour garantir une pratique à long terme d'une alimentation saine, » conseille Catherine Gervacio, diététiste agréée et
consultante pour WOWMD. Elle explique que lorsqu'un régime est en adéquation avec vos traditions culturelles et vos goûts, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et de créer une relation plus saine avec la nourriture.
Cette approche garantit également que vous mangez des repas familiers et satisfaisants, ajoute-t-elle, ce qui réduit la tentation de trop vous adonner ou d'abandonner des habitudes saines. Par exemple, vous pourriez suivre le concept d'un régime méditerranéen—qui met l'accent sur les aliments complets, moins de viande rouge et des aliments peu transformés—tout en suivant votre propre style, dit-elle.
2. Améliorez la qualité de votre sommeil. Les bienfaits d'un bon sommeil sont infinis. Cela renforce votre système immunitaire, améliore votre capacité à lutter contre les maladies, soutient la gestion du poids et stimule le bien-être mental—tous des facteurs cruciaux pour votre durée de santé et votre vitalité globale. Le sommeil est également le moment où nos corps atteignent un mode de réparation maximal, "et notre ‘hormone de jeunesse’ l'hormone de croissance est libérée de manière optimale, » ajoute Dr. Rudman.
3. Continuez à faire vos dépistages médicaux. Informez-vous auprès de votre médecin traitant de ce que vous devez faire : Coloscopie ? Mammographie ? Examen de la prostate ? « L'objectif de la durée de santé n'est pas seulement de prévenir la mort, mais de prévenir les dommages irréversibles à nos organes, » explique Dr. Rudman. « Une fois que les choses passent de réversibles à irréversiblement endommagées, nous avons diminué notre durée de vie. En subissant régulièrement des dépistages médicaux, nous pouvons détecter, par exemple, des cancers très tôt—lorsqu'ils sont traitables et, dans certains cas, guérissables. »
Les dépistages médicaux réguliers, ajoute-t-il, signalent également les premiers signes de diabète ou des facteurs menant à des maladies cardiaques. « Après avoir détecté ces signes sur un écran, nous pouvons intervenir avant qu'il ne soit trop tard. »
4. Restez mentalement actif. La santé cérébrale est cruciale ! Lisez, apprenez de nouvelles compétences, et faites votre mots croisés quotidien. Non, c'est vrai—des études montrent que la participation à des mots croisés peut retarder l’apparition d’un déclin accéléré de la mémoire. Maintenir une vie sociale saine et des relations solides sont d'autres facteurs clés pour soutenir votre durée de santé.
5. Le grand ! : Exercez-vous régulièrement. La meilleure façon de prévenir les maladies qui limitent votre durée de santé—comme les maladies cardiovasculaires, la démence et les blessures—est de faire de l'exercice avec un équilibre d’entraînement en force, de cardio et d'exercices de flexibilité, dit Dr. Rudman.
Hmm, est-ce que cet entraînement vous semble familier ? 😉
L'exercice est le n°1 pour soutenir votre durée de santé
Ellen Latham, créatrice et co-fondatrice d'Orangetheory Fitness, s'accorde à dire que l'exercice est le facteur le plus important pour soutenir votre santé. « En améliorant votre VO2 max (la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène) et en construisant une force fonctionnelle, vous pouvez significativement améliorer votre durée de santé. C'est exactement ce que nous faisons chez Orangetheory Fitness. »
L'exercice régulier favorise non seulement la force physique et la santé cardiovasculaire, mais impacte également positivement le bien-être mental. « Lorsque votre corps est fort et que vos hormones sont mieux régulées grâce à l'entraînement par intervalles, cela peut avoir un effet profond sur la positivité émotionnelle, » explique Latham.
Elle offre sa propre expérience comme un témoignage : « En tant que femme de 68 ans, mes objectifs sont de continuer à monter les escaliers sans effort, de pousser régulièrement mon muscle cardiaque, d'avoir la force à l'avenir de porter mes petits-enfants—de me lever et de m'asseoir par terre et de me sentir optimiste et heureuse dans ma vie. Grâce à mon entraînement chez Orangetheory trois fois par semaine, je suis convaincue que cela sera possible pendant de nombreuses, nombreuses années à venir. »
En fin de compte, il ne s'agit pas de vivre plus d'années sur cette planète. Il s'agit de vivre davantage.
