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Lorsque vous êtes en vacances et que vous apercevez un plateau haut perché sur une formation géographique à flancs droits, vous sortirez probablement votre appareil photo pour capturer sa beauté.
Lorsque vous êtes satisfait de votre routine d'exercice et que vous atteignez un plateau où le progrès semble être à l'arrêt, vous ne le considérerez probablement pas comme étant le moindrement beau.
Mais les plateaux arrivent, et Orangetheory Fitness est là pour vous aider à les surmonter. Tout d'abord, il est important de connaître la différence entre le fait d'atteindre un plateau et d'atteindre un niveau de maintien des changements de comportement.
<0>Maintien, l'objectif du changement de comportement, peut être communément défini comme la capacité de quelqu'un à maintenir un comportement cohérent pendant 6 mois ou plus et "se produit lorsqu'un membre s'entraîne de manière cohérente sans voir de changements drastiques dans sa forme physique", déclare la scientifique de recherche d'Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D. « La personne a juste atteint sa prédisposition génétique au fitness, ce qui est une bonne chose pour la plupart des gens. »
Ajoute Rachelle Reed, Ph.D., directrice senior de la science de la santé et de la recherche pour Orangetheory : « Le stimulus de l'exercice doit changer à mesure que votre niveau de fitness s'adapte au stimulus que vous lui appliquez. La personne moyenne ne peut pas devenir de plus en plus en forme indéfiniment, donc l'objectif pour beaucoup de gens est d'atteindre un niveau de fitness moyen ou supérieur puis de maintenir ce niveau de fitness. »
D'autre part, les plateaux, que Dr. Masteller appelle "progrès stagnant", peuvent être attribués à ne pas avoir abordé ces principes de base du fitness :
Récupération. Un repos et un sommeil adéquats entre les entraînements sont impératifs, dit Dr. Reed. Cela signifie au moins un jour de repos complet par semaine pour les individus actifs. « Obtenir sept heures ou plus de sommeil chaque nuit est important pour une fonction cognitive optimale, pour des séances d'entraînement efficaces et pour un bien-être général. »
Nutrition. Bien manger joue un rôle clé dans la prévention du surentraînement et/ou dans l'obtention des résultats que vous recherchez, dit Dr. Reed. « Consommer des calories adéquates, en particulier des glucides, tout en participant à un programme d'exercice de haute intensité est important pour un fonctionnement et une performance optimaux. »
Hydratation. La quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement dépend de plusieurs facteurs, notamment votre niveau d'activité, votre alimentation, la transpiration pendant l'exercice et plus encore. Pour obtenir une ligne de base pour comprendre vos besoins individuels en hydratation, calculez votre apport idéal en fonction de votre âge à l'aide d'une formule fournie par WW.
Gérer les facteurs de stress en dehors du Gym. Se sentir stressé par le travail ou d'autres aspects de votre vie peut augmenter votre niveau de fatigue, dit Dr. Reed. Elle suggère de prendre un jour de repos supplémentaire ou de diminuer votre niveau d'intensité de l'entraînement pour une ou plusieurs séances cette semaine-là. Et elle recommande de demander de l'aide professionnelle à un praticien licencié selon les besoins.
Fréquence d'assistance aux cours. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent que tous les adultes participent à au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine, plus au moins deux jours d'entraînement en résistance hebdomadaire, afin d'accumuler les nombreux bienfaits mentaux et physiques liés à une activité régulière. Dr. Masteller recommande d'assister à 3-4 cours Orangetheory par semaine, tout en étant également physiquement actif durant vos jours de repos.
Mais trop d'une bonne chose ... n'est pas toujours une bonne chose. Parfois, il faut reculer pour avancer.
La membre d'Orangetheory, Sally Underwood, a commencé 2021 en force, déterminée à atteindre son objectif du Nouvel An de 100 entraînements Orangetheory d'ici le 1 juin. Au début, ses efforts ont porté leurs fruits : elle avait une abondance d'énergie et avait l'air et se sentait plus saine que jamais.
Puis quelque chose s'est produit. Plus précisément, rien ne s'est passé. Son progrès semblait à l'arrêt. Elle ne ressentait plus cette effervescence qui l'avait portée si longtemps.
« Tout était arrêté, » a-t-elle dit. « Mais cela n'avait pas de sens dans ma tête parce que j'étais tellement active, tellement engagée à m'entraîner et à passer tant de temps sur ma santé. »
Dit Emma McDevitt, entraîneuse d'Orangetheory, coordinatrice des médias sociaux et membre de longue date, « Si vous continuez à travailler au même niveau, votre corps ne produira pas les mêmes résultats car il est devenu plus en forme et s'est adapté aux exigences. »
Peut-être qu'Underwood vivait un plateau, ou peut-être une phase de maintien. Quoi qu'il en soit, elle devait faire quelque chose. Elle a parlé à son coach, qui lui a suggéré de changer sa routine. Elle a décidé d'essayer Lift45, un cours Orangetheory consacré à l'entraînement par la force.
« Le fait de se concentrer sur un aspect différent de l'entraînement Orangetheory a vraiment relancé ma croissance, » dit-elle. « Grâce aux scans InBody au studio, j'ai vu mes pourcentages de graisse corporelle diminuer et ma composition musculaire augmenter. »
Tout aussi excitant, sa motivation a augmenté.
« Pousser à travers, gagner en confiance et en confiance dans mon corps m'a rendu plus enclin à essayer de nouvelles choses, » dit Underwood. « J'ai rejoint une équipe de kickball et j'ai rencontré de nouvelles personnes. »
Surmonter de tels revers, dit-elle, "vous rend plus heureux et en meilleure santé."
Si vous sentez que votre entraînement est à l'arrêt, voici quelques conseils pour relancer votre motivation.
Parlez à vos coachs. « Les coachs sont formés pour vous fournir une prescription d'exercice conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs, » dit Dr. Reed. « Ils peuvent également vous aider à surmonter les défis au studio. »
Prenez un jour ou deux de repos. « Il est important de prendre des jours de récupération ou, comme j'aime les appeler, des 'jours verts' — en gardant ma fréquence cardiaque dans la zone verte ou plus basse si je ne veux pas sauter un jour de cours, mais si je sais que j'ai besoin de prendre un jour de récupération, » dit McDevitt. Le sommeil, le repos et la récupération sont aussi importants que les entraînements.
Diversifiez votre routine. Si vous commencez toujours sur le tapis de course, commencez par le sol. Si vous allez d'abord au rameur, essayez de faire cette partie en dernier, dit Underwood.
Changez votre perspective. « Regardez combien vous avez déjà parcouru et soyez fier des progrès que vous avez réalisés, » dit Underwood. « Ensuite, essayez peut-être de déplacer votre attention légèrement vers un aspect différent de la condition physique, que ce soit l'haltérophilie, le cardio ou des changements alimentaires. »
En résumé, continuez simplement à bouger. Continuez à venir en cours. Continuez à vous émerveiller de la beauté de ce que votre corps peut faire — une aventure de toute une vie de plateaux, de maintien et, surtout, de merveilles.
