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Les vacances — juste au cas où vous auriez manqué les publicités qui ont commencé avant Halloween — sont là. Et nous commencerons ici en disant que si elles n'ont aucune incidence sur la fréquence et l'intensité de vos exercices, nous vous saluons.
Mais de Thanksgiving jusqu'au Jour de l'An (et probablement au-delà), beaucoup d'entre nous perfectionnent nos compétences en jonglage — lançant dans les airs des balles de pâtisserie, de magasinage, de décoration, de voyage, d'accueil, d'emballage, en s'occupant des enfants jusqu'à ce que l'école recommence.
Comment pouvons-nous trouver le temps pour nos trois cours de Gym Orangetheory chaque semaine ? Et si nous ne pouvons pas trouver le temps pour les trois, pourquoi se donner la peine d'en faire un ? Autant attendre après le 1er janvier pour recommencer, n'est-ce pas ?
En un mot : NON.
"Cet entraînement une fois par semaine est vraiment important," dit Rachelle Reed, Ph.D., directrice de la science de la condition physique pour Orangetheory Fitness. "Bien sûr, la constance est préférable, mais pour la maintenir à long terme, nous encourageons une approche flexible. Des décennies de recherches montrent que les personnes avec un état d'esprit plus flexible font mieux face aux situations comme la saison des fêtes."
Si vous pouvez être flexible et ne pas éliminer complètement l'activité physique, dit-elle, "vous trouverez plus facile de revenir à votre routine après les vacances."
Ce qui nous amène à trois points clés :
No. 1 : L'exercice ne doit pas être tout ou rien.
"Un peu c'est mieux que rien," dit Dr. Reed. "Toujours."
Orangetheory Fitness, dit la scientifique de la recherche Brittany Masteller, Ph.D., « encourage les membres à ne pas considérer l'exercice avec cette mentalité 'tout ou rien’. Bien que la fréquence des entraînements puisse être réduite en raison des activités de vacances, il est toujours conseillé d'incorporer de l'exercice et d'autres activités physiques — même si cela signifie moins de temps sous les lumières orange et plus de temps à faire des activités avec la famille et les amis."
Vous avez du temps après le dîner ? Faites une promenade pour découvrir les lumières de Noël avec votre famille. Avez-vous fini de commander des cadeaux en ligne ? Surprenez votre chien avec une promenade supplémentaire. Vous trouvez-vous dehors par un après-midi frais et glorieux ? Jouez un peu au cornhole. Et bien sûr, les entraînements Orangetheory sont toujours disponibles -- que vous ayez besoin de prendre une pause ou que vous vouliez vous défouler avec votre coach et vos camarades préférés.
Faire des réductions pendant quelques semaines, insistent les experts, ne va pas saboter les progrès que vous avez tant travaillé. Même sauter une semaine entière ne vous ramènera pas à la case départ.
Le message, dit Dr. Reed, est celui-ci : "Si vous ne pouvez pas faire d'exercice structuré, faites ce que vous pouvez et revenez quand vous le pouvez. Les idées reçues sur la rapidité avec laquelle vous pourriez perdre de l'endurance ou de la force sont répandues, et prendre une semaine de repos ou avoir une semaine plus légère n'aura vraiment pas un impact énorme. C'est quand l'inactivité physique se prolonge dans le temps que vous commencez à perdre les adaptations."
La "détérioration", que Dr. Masteller définit comme "la perte des adaptations induites par l'entraînement de votre corps," peut être réduite en maintenant une routine d'exercice, même si ce n'est pas votre habituelle.
"Les Directives sur l'Activité Physique pour les Américains recommandent une dose hebdomadaire d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée hebdomadairement," dit-elle, "plus deux jours d'entraînement en résistance pour tout le corps. Les entraînements ne sont qu'un type d'activité physique."
Ajoute le physiologiste de l'exercice Fabio Comana, membre du Conseil Médical d'Orangetheory : "Le comportement que nous voulons voir chez les membres est de rester impliqué dans l'exercice."
Ce qui nous amène à Point No. 2 : Tout compte.
Il y a ce moment de magie incroyable dans le monde de la science de l'exercice appelé N.E.A.T, qui est l'acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis.
"N.E.A.T.," dit Comana, qui enseigne la science du changement de comportement à San Diego State University, "c'est là où nous voyons la recherche évoluer. Ce n'est pas une question de trouver du temps pour faire de l'exercice, mais de faire des changements dans notre façon de faire les choses."
En gros, cela signifie incorporer le mouvement dans notre journée. Il offre cet exemple personnel de la manière dont il l'a pris à cœur pendant la pandémie :
"Pendant COVID, beaucoup d'entre nous avons perdu la possibilité de visiter un endroit pour faire de l'exercice. Je me suis retrouvé à faire de l'exercice dans mon garage ou dans mon quartier, et j'ai pris environ huit ou neuf livres. Quand l'été est arrivé, j'ai décidé de me remettre en forme. J'ai commencé à marcher davantage sur le campus. Je n'ai pas changé ce que je mangeais. J'ai fait un peu plus d'exercice et j'ai perdu ces huit livres. J'ai fait ce que je sais qui fonctionne : j'ai bougé plus et je me suis levé plus souvent."
Oui, il a perdu du poids, mais peut-être plus important encore, il a gardé son niveau de forme. Il se sentait bien, et continue à se sentir bien.
"Ayez une idée de votre journée typique," dit-il. "Trouvez des moyens d'inclure plus d'activité physique."
Par exemple, si vous allez généralement aux toilettes à l'étage où vous travaillez, utilisez les escaliers pour aller à un étage supérieur. Tenez-vous debout pendant les réunions. Réglez un minuteur pour qu'il sonne toutes les 30 minutes tout au long de votre journée. Quand il sonne, bougez pendant une minute, ou deux ou trois minutes, même si cela signifie simplement se lever et s'asseoir. Ou décidez de faire cinq pompes toutes les 30 minutes. D'ici la fin de la journée, vous en aurez fait 40.
"Reconnaissez comment l'action que vous êtes en train de faire se relie aux valeurs importantes de votre vie," dit Comana. « Par exemple, si vous pouvez être plus actif au travail, vous pouvez réduire votre séance d'entraînement au Gym de 20 minutes et avoir plus de temps à passer avec vos enfants avant qu'ils n'aillent se coucher. »
Ce qui nous amène à Point No. 3, qui est la mission d'OTF : Plus de vie.
"Après les deux dernières années, cela signifie plus que jamais avoir un corps et un esprit suffisamment forts pour y arriver, et cela signifie aussi profiter de plus de temps avec la famille et les amis," dit Dr. Reed.
Ajoute Dr. Masteller : « Pratiquez de considérer l'exercice et l'activité physique comme une partie positive de votre routine qui vous aidera à apporter #PlusDeVie à votre saison des fêtes.
Elle encourage également les membres à planifier à l'avance. En plus des fêtes et des courses de shopping, incluez également de l'exercice — même un peu — dans votre calendrier.
"Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice pendant d'autres parties de l'année," dit-elle. "Ces avantages ne disparaissent pas juste parce que c'est les vacances," dit-elle.
