Des matins passés à déposer vos enfants au camp d'été. Des soirées passées à organiser des barbecues avec vos amis. Des semaines passées loin de chez soi en vacances. Pour tout ce qui est des vibrations ensoleillées et heureuses, l'été peut réellement entraver votre routine de fitness habituelle. Et même s'il peut être tentant d'échanger vos visites à Orangetheory pour plus de temps à l'extérieur, vous ne voudrez peut-être pas abandonner votre routine normale si rapidement.
L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Un exercice constant aide non seulement à protéger votre corps contre les maladies chroniques et la prise de poids, mais peut également améliorer votre estime de soi, votre humeur, la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie. Le problème, c'est que la cohérence peut être une chose capricieuse. Si vous tombez de la « monture d'entraînement », pour ainsi dire, vous pourriez vous retrouver à lutter pour remonter en selle.
« Lorsque les routines sont perturbées, il peut parfois être difficile de retrouver le rythme une fois que vous êtes prêt à initier ce changement à nouveau », déclare la scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. « Créer des souvenirs et vivre des expériences en famille pendant les mois d'été peut signifier ajuster les priorités sans complètement abandonner vos routines de fitness. »
Si vous sentez que votre motivation faiblit (ou simplement que votre temps libre diminue), nous sommes là pour vous aider. « Les saisons chaotiques de la vie viendront et passeront toujours, » dit Masteller. « N'oubliez pas, toute activité physique est mieux que pas d'activité physique ! » Voici quelques astuces pour tirer le meilleur de vos entraînements cet été :
Effectuer une réinitialisation saisonnière. Pendant l'année scolaire, votre routine est bien établie, mais dès que l'été commence, vous ne pouvez pas assister à aucun de vos cours normaux d'Orangetheory. Peut-être que fréquenter les séances en studio moins souvent serait mieux pour votre emploi du temps ? C'est bien, ajustez-vous avec attention. « Lorsque quelqu'un s'engage régulièrement dans un comportement, cela renforce la confiance, » dit Masteller. « Donc, si quelqu'un veut réduire sa présence pour une saison, je l'encouragerais à en faire une décision consciente et planifiée plutôt qu'un résultat d'une mauvaise planification ou d'annulations de cours. »
Assignez vos remplaçants. La partie agréable d'une routine est que vous n'avez pas à y penser. C'est automatique. Pour reproduire ce sentiment de pilotage automatique, créez une liste d'alternatives appropriées à votre routine de gym habituelle. Une heure de marche sur la plage. Un circuit au poids du corps que vous pouvez faire partout. Ces activités n'ont pas besoin d'avoir le même effort ou la même intensité. Votre objectif est d'avoir des options qui rendent facile de cocher la case de faire quelque chose plutôt que rien.
Créer un emploi du temps hebdomadaire. En parlant de planification… ne tentez pas de définir une routine de fitness pour tout l'été. Au lieu de cela, prenez les choses une semaine à la fois. Évaluez ce que vous avez à faire la semaine suivante et planifiez vos entraînements en conséquence. Visez au moins une classe de fitness en personne chaque semaine, même lorsque vous voyagez. Pourquoi ? Selon les chercheurs, recevoir des éloges verbaux pendant votre entraînement peut en fait vous aider à effectuer les exercices encore mieux la prochaine fois (même si vous êtes seul).
Avec le temps passé à l'intérieur. Bien qu'il soit agréable d'être dehors plus souvent en été, les entraînements basés sur les zones de fréquence cardiaque sont rapidement modifiés par la chaleur excessive. Avec des températures record signalées dans tout le pays, c'est ici que votre studio de fitness devient vraiment utile ! Vous pouvez toujours augmenter l'intensité de votre entraînement en circuit en toute sécurité depuis les confins climatisés de votre Gym. Cela signifie non seulement que vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements, même s'ils sont moins réguliers que d'habitude, mais en restant à l'abri de la chaleur tout en exerçant, vous économiserez en fait plus d'énergie pour prospérer à l'extérieur. (En mouvement beaucoup cet été ? Trouvez un studio de fitness Orangetheory ou un Gym local près de chez vous, où que vous soyez.
Concentrez-vous sur des résultats « instantanés ». Oubliez tout objectif de « corps de plage » ou des ambitions de perte de poids élevées, cela ne vous aide pas. Concentrez-vous plutôt sur la gratification instantanée. Les chercheurs ont trouvé que les personnes qui suivaient les résultats immédiats après un entraînement – comme se sentir plus heureux, plus énergique et moins anxieux – faisaient 34 % d'exercice en plus au cours d'une année que celles qui se concentraient sur des objectifs de perte de poids ou d'apparence. Est-ce que vous rendre au Gym fera de vous un parent ou un partenaire plus patient ? Aurez-vous plus d'énergie, mangerez-vous mieux tout au long de la journée, ou dormirez-vous mieux la nuit ? Tous de très bonnes raisons de transpirer si vous nous demandez !
