Il y a peu de choses aussi satisfaisantes que la montée d'endorphines après une séance d'entraînement intense. Mais dans l'agitation de la vie quotidienne, il est facile d'oublier la joie de faire de l'exercice et de commencer à le voir comme un « devoir » plutôt qu'un « désir »;
Une raison de notre motivation déclinante pourrait être nos raisons d'aller à la gym au départ. « Je pense que les gens sont familiers avec l'exercice comme moyen de perdre du poids, mais peu réalisent tous les 'gains' que l'on peut obtenir avec une routine de fitness régulière », déclare Rachel Vaziralli, directrice du design de fitness chez Orangetheory.
Et si nous changions notre façon de penser nos résultats ? Des chercheurs ont trouvé que maintenir une routine d'exercice aide les gens à se sentir mieux – par rapport à leur corps, leur santé, leurs capacités et leur qualité de vie globale – même si leur poids ne change finalement pas. Et les personnes qui voient l'exercice comme faisant partie de leur style de vie, plutôt que comme un moyen de changer leur apparence ? Eh bien, elles réussissent le mieux à maintenir leur poids à long terme.
Célébrer les « gains » de nos entraînements – qu'ils soient immédiats ou à long terme – peut aider à alimenter la motivation et rendre le processus plus agréable. « Il s'agit non seulement d'augmenter votre espérance de vie (ajouter des années à votre vie), mais aussi votre durée de santé : se sentir fort, énergisé et bien se déplacer durant ces années », dit Vaziralli.
Voici sept des victoires les plus notables de l'entraînement en force, soutenues par la science.
Résilience accrue
Se renforcer peut en réalité vous rendre plus flexible. (Une récente revue a trouvé que l'entraînement en force était aussi efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement que les étirements.) La clé est de s'assurer que vous complétez la pleine amplitude de mouvement d'un exercice. Cela garantit que vous utilisez votre plein potentiel autour d'une articulation, ce qui vous aidera à obtenir le plus de mobilité et de flexibilité.
Et toute cette amplitude de mouvement améliorée ? Elle peut également aider à renforcer la force autour des articulations majeures comme vos genoux, vos hanches et vos chevilles pour vous protéger contre les blessures. En fait, une revue scientifique de 7 738 athlètes a trouvé que les programmes d'entraînement en force réduisaient le risque de blessure de 33 %.
Cœur plus fort
De nombreuses études ont montré que l'entraînement en résistance régulier peut réduire la pression artérielle, diminuer le cholestérol total et LDL (mauvais) et améliorer la circulation sanguine en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins. Et il n'en faut pas beaucoup pour obtenir le coup de pouce : juste une heure d'entraînement de force par semaine peut réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70 %.
Esprit plus aiguisé
Une étude a trouvé que seulement 20 minutes d'exercice modéré augmentaient immédiatement l'attention et la concentration – avec le coup de pouce durable jusqu'à une heure. Il y a également un impact cumulatif : augmenter l'activité physique aide à préserver la capacité cérébrale en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant une protéine qui soutient la mémoire à long terme et la santé cognitive globale.
Sommeil réparateur
Faire de l'exercice aide à faire disparaître le stress et l'anxiété tout en régulant votre température corporelle, une combinaison puissante qui peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur. Une étude a trouvé que les participants qui pratiquaient un exercice modérément intense pendant un total de 150 minutes par semaine parvenaient à s'endormir plus rapidement et se sentaient plus alertes durant la journée – peu importe à quelle heure ils s'entraînaient.
Meilleure santé mentale
L'entraînement régulier avec poids peut améliorer votre humeur et votre santé mentale. Selon les chercheurs, faire de l'exercice – en particulier, un entraînement de résistance modéré à intense – est extrêmement bénéfique pour améliorer les symptômes de mauvaise santé mentale. En fait, il était aussi efficace, voire plus, pour atténuer les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress que les thérapies ou les médicaments.
Confiance accrue
La recherche a montré un lien significatif entre l'entraînement en force et une image corporelle positive, y compris la satisfaction corporelle, apparence et anxiété physique sociale (ou la perception du jugement par les autres). L'entraînement en force peut vous aider à surmonter des défis, à travailler vers un objectif et à augmenter votre auto-efficacité – tout cela peut avoir un puissant effet d'entraînement. « Nous avons entendu des membres dire que les studios de fitness Orangetheory étaient un espace sûr pour eux où ils pouvaient se dépasser et échapper aux réalités de leur vie quotidienne », dit Vaziralli. « Les entraînements les ont aidés à développer une confiance qu'ils pouvaient appliquer en dehors du studio. »
Une vie plus dynamique
La force que vous gagnez dans une classe de fitness a des bénéfices bien au-delà de pouvoir effectuer une répétition de plus. Gagner en force vous permet d'effectuer des tâches quotidiennes beaucoup plus facilement, comme porter des courses lourdes ou courir avec vos enfants. Cela pourrait également être l'un des outils les plus efficaces pour ralentir – et améliorer – le processus de vieillissement. Les personnes qui exercent rapportent des niveaux plus élevés d'excitation et d'enthousiasme en vieillissant, et de nombreuses études ont lié l'entraînement en force chez les adultes âgés à une augmentation de la qualité de vie – c'est-à-dire le bien-être physique et mental perçu d'une personne. Sans oublier que les chercheurs ont trouvé que faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine pourrait ajouter une somme incroyable de sept années à votre vie.
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