La meilleure partie de l'été ? Les emplois du temps vont à la dérive !
Avec ce premier jour sans école, ce premier sieste dans le hamac, ce premier coup de chaleur humide, le premier son du camion de crème glacée et la première odeur des hot-dogs grillés dans le jardin, qui parmi nous n'a pas cette chanson « lazy, hazy crazy, days of summer » coincée dans nos têtes en sueur ?
Et la pire partie de l'été ? Les emplois du temps, hélas, vont à la dérive.
Bien qu'une petite pause dans la routine puisse être bénéfique, trop d'interruptions – surtout celles qui impliquent de sauter beaucoup d'entraînements – ne l'est pas.
« Si vous vous êtes entraîné pendant les cinq premiers mois de l'année, puis que vous prenez trois mois de pause, il sera plus difficile de conserver les gains en force et en endurance que vous avez réalisés, » déclare Vinny Emanuele, responsable de la conception et de l'expérience des entraînements chez Orangetheory Fitness. « Lorsque vous redémarrez votre routine d'exercice, c'est presque comme si vous deviez tout recommencer. »
Pas besoin de s'inquiéter, lui et son équipe d'Orangetheory ont conçu un défi d'été pour vous garder actif, intéressé et engagé. Cela s'appelle Remix en Six, et cela nécessite que les membres assistent à 15 cours en six semaines. Emanuele et ses collègues ont soigneusement choisi ce nombre : Il offre beaucoup de temps d'activité physique pour respecter la recommandation hebdomadaire de 150 minutes de l' American Heart Association, mais sans empiéter sur votre emploi du temps non structuré d'été.
De plus, au cours des six semaines, chaque studio mettra en place des défis Remix en Six plus petits.
« Nous savons qu'en été, les emplois du temps changent, ce qui rend difficile le maintien d'une routine, » dit-il. « Ces mini défis sont conçus pour aider les membres à accomplir de petites tâches qui gardent le fitness et le bien-être en tête. »
Un de ces défis pourrait consister à suivre la distance que vous couvrez sur le tapis roulant pendant le cours. Ou porter un moniteur de fréquence cardiaque OTBeat en dehors du studio pour une promenade relaxante ou pour une activité comme le jardinage. Ou poster une photo sur les réseaux sociaux de vous et un ami en tenue d'entraînement assortie.
Deux caractéristiques du Remix en Six le rendent particulièrement attrayant :
C'est gratuit (et vous pourriez gagner un prix pour l'avoir complété !)
De plus, ce défi n'est pas axé sur la perte de poids ou la réduction de la masse grasse (ce qui, bien sûr, pourrait se produire de toute façon). Au lieu de cela, l'objectif est d'apporter des changements de comportement : s'engager à faire quelque chose régulièrement qui améliorera votre santé et vous donnera, en termes d'Orangetheory, Plus de Vie.
« Il y a beaucoup à dire sur le fait de surveiller nos comportements plutôt que des choses comme le poids sur une balance, » déclare la neuroscientifique Dr. Shannon Odell, membre du conseil consultatif médical d'Orangetheory. « La recherche suggère que vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs si vous surveillez vos progrès. Ce que j'aime vraiment dans ce défi, c'est que plutôt que l'objectif soit de perdre quelque chose, il est axé positivement sur l'ajout ou le maintien de vos comportements d'exercice : Je vais compléter 15 entraînements. »
Ce qui rend difficile de faire nos exercices à cette période de l'année peut être le manque d'indices normaux dans nos routines, dit-elle. Disons, par exemple, que vous assistez à un cours d'Orangetheory après le travail. C'est devenu automatique et ancré dans votre emploi du temps. Mais peut-être qu'en été, vous prenez un itinéraire différent pour rentrer chez vous pour chercher les enfants au camp.
« Lorsque nos routines sont perturbées, » dit-elle, « nous devons prendre des décisions conscientes tout au long de la journée plutôt que de simplement suivre nos habitudes. Il y a un constant équilibre à maintenir dans le cerveau, si bien qu'il est facile que l'exercice passe au second plan. Mettre en place un plan peut faciliter l'atteinte de nos objectifs.
Nous devons établir des objectifs non seulement intelligents, mais SMART – spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, temporellement définis, dit-elle. « Remix en Six est un très bon exemple de respect de tous les critères. »
Spécifique : Vous souhaitez compléter 15 entraînements en 6 semaines.
Mesurable : À la fin de chaque entraînement, notez que vous l'avez fait, déclare Dr. Odell. « La recherche montre que l'auto-surveillance est vraiment importante pour nous aider à atteindre nos objectifs. Il s'agit de surveiller notre comportement – sommes-nous allés au cours ? »
Atteignable : Planifiez à l'avance ; croyez de tout votre cœur que c'est faisable.
Réaliste : Si vous ne pouvez pas faire trois entraînements cette semaine, faites deux.
Temporel : Vous avez une date limite à respecter – 15 cours en six semaines.
Compléter le défi Remix en Six est déjà un grand accomplissement. Mais en le faisant, vous aurez également appris l'importance de la constance et des récompenses de la modification du comportement. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces six semaines, Dr. Odell et Emanuele offrent ces conseils :
Trouvez un partenaire d'entraînement. « Si vous vous entraînez en groupe ou avec un partenaire, la recherche suggère que vous êtes plus susceptible de maintenir cette routine d'exercice, » dit Dr. Odell. Ajoute Emanuele, « avoir un partenaire de responsabilité, comme un partenaire d'entraînement ou votre coach OTF préféré, peut faire la différence entre vous aller en cours ou appuyer sur le bouton de répétition. »
Éliminez les barrières à vos objectifs. Gardez des vêtements d'entraînement dans votre voiture, par exemple, suggère Dr. Odell. Ainsi, si vous réalisez que vous disposez d'un temps inattendu pour le cours, vous n'avez pas besoin de vous précipiter chez vous pour essayer de trouver un haut propre. « De petits changements dans votre environnement qui réduisent les barrières peuvent être très utiles, » dit-elle.
Définissez de petits objectifs. Ce sont des étapes vers des objectifs plus grands, dit Emanuele. « Si vous atteignez ce petit objectif, cela peut augmenter votre auto-efficacité, ou votre confiance pour continuer, et vous serez plus susceptible d'atteindre un autre objectif. »
Formulez soigneusement vos objectifs. « Vous voulez que les objectifs soient axés positivement, basés sur des comportements, qui sont des choses que vous pouvez contrôler, » dit Odell. « Plus nous faisons cela, plus nous sommes susceptibles de bâtir notre confiance : Je peux faire 15 entraînements en six semaines. »
Pratiquez l'accumulation d'habitudes. Cela signifie intégrer un comportement dans quelque chose qui est déjà une habitude, dit Dr. Odell. Pour le Remix en Six, vous pourriez combiner l'habitude de prendre un certain itinéraire pour rentrer chez vous avec un arrêt au studio Orangetheory que vous passez et prendre un cours – même si vous n'y êtes jamais allé. Ou combiner l'habitude d'assister à un cours avec un nouveau comportement comme tenir un journal ou méditer pendant 10 minutes avant de rentrer chez vous.
Oui, le Remix en Six peut sembler difficile, et c'est le cas. Mais les retombées de l'achèvement s'étendent bien au-delà de ses six semaines, dit Emanuele. Vous dormirez probablement mieux. Vous pourriez constater plus d'énergie, ce qui mène à Plus de Vie en dehors du studio – peut-être faire un effort supplémentaire lors d'une randonnée en vacances ou dire aux enfants « Oui ! » quand ils veulent rester plus longtemps à la piscine du quartier.
De plus, dit-il, « Une fois que vous réalisez ce que vous êtes réellement capable de faire, vous pensez à des choses que vous ne pensiez pas pouvoir faire, et les possibilités de ce que vous pouvez accomplir deviennent presque illimitées. Vous pouvez faire plus que ce que vous pensez et avoir plus de temps que vous ne le réalisez. »
