Le début de 2023 — lorsque vous avez fixé ces résolutions ambitieuses du Nouvel An, déterminé à devenir la version la plus saine, la plus en forme et la plus heureuse de vous-même – semble remonter à longtemps. Mais maintenant, à mi-chemin de l'année, êtes-vous toujours sur la bonne voie pour atteindre toutes ces aspirations ?
Si vous avez commencé l'année en vous concentrant sur l'amélioration de votre bien-être mental et physique, vous n'êtes pas seul — un sondage de Forbes Health/OnePoll a révélé que les meilleures résolutions de 2023 étaient d'améliorer la santé mentale (45 %), d'améliorer la condition physique (39 %) et d'adopter un régime alimentaire plus sain (33 %). Cependant, selon Forbes, 55 % des résolutions fixées en janvier ne durent pas toute l'année.
Que vous croyiez ou non aux résolutions, il n'y a pas de meilleur moment que l'été pour réinitialiser, recentrer et vous reconcentrer sur vos objectifs. Pensez juste au progrès que vous pourriez faire si vous commenciez maintenant au lieu d'attendre le prochain janvier ! En élaborant un plan et en vous y tenant pendant les six prochains mois, vous pouvez raviver votre motivation et finir l'année en force.
Améliorez votre santé mentale
Notre bien-être mental affecte chaque aspect de nos vies, de nos relations à la façon dont nous réagissons au stress quotidien. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé mentale et mesurer notre succès en cours de route ?
Selon la scientifique de la recherche chez Orangetheory, Dr. Brittany Masteller, "Il est très facile de penser à de grandes et grandioses manières d'améliorer notre santé mentale alors que ce sont souvent les petites choses qui peuvent faire une énorme différence dans notre vie quotidienne."
Elle conseille de dresser une liste des expériences qui contribuent positivement à votre santé mentale, comme marcher à l'extérieur, limiter le temps passé sur les réseaux sociaux ou passer du temps de qualité avec des proches.
Assister régulièrement à des cours de fitness de groupe, comme Orangetheory, peut également améliorer votre santé mentale grâce à l'exercice et à la communauté. Voici quelques-uns des bienfaits que vous commencerez à remarquer après vous être engagé dans vos entraînements :
- Réduction des sentiments d'anxiété à long terme
- Réduction de la somnolence diurne
- Amélioration de la qualité du sommeil et amélioration du sommeil profond
- Réduction du risque de développer une dépression
- Amélioration des symptômes de dépression
- Amélioration de la cognition
Boostez vos niveaux de forme physique
Si vous souhaitez être en meilleure forme de votre vie mais que vous n'avez pas pu rester cohérent avec vos entraînements, Dr. Masteller suggère de définir un objectif spécifique et réalisable. Voici quelques exemples :
- Assister à X cours ou entraînements Orangetheory par semaine/mois
- S'entraîner pour une course, comme un 5K
- Moyenne de X pas par jour
- S'efforcer d'atteindre un record personnel dans le studio Orangetheory
Une fois que vous savez exactement ce vers quoi vous travaillez, Dr. Masteller souligne l'importance de vous entourer d'une communauté partageant les mêmes idées. “C'est une des raisons pour lesquelles Orangetheory est bien plus qu'un simple entraînement,” dit-elle. « Nos coachs experts et membres offrent une communauté de premier ordre pour vous aider à atteindre vos objectifs. »
Avoir un partenaire de responsabilisation est également un élément clé. « Peut-être que vous assistez aux mêmes horaires de cours ou que vous venez tous deux d'avoir un bébé, » dit Dr. Masteller. « Quoi qu'il en soit, vous avez un fil commun à vos objectifs et vous pouvez vous motiver mutuellement une fois l'excitation initiale d'établir l'objectif passée. »
Engagez-vous à votre nutrition
Nos choix alimentaires ont un impact sur tout ce qui précède — de notre santé mentale à nos entraînements, en passant par notre bien-être général. Pour revitaliser votre résolution nutritionnelle, Jay Patruno, diététicien agréé et stratège en nutrition chez Orangetheory, dit de se concentrer moins sur « éliminer » certains aliments et plus sur « ajouter de la valeur. »
« Trouvez des choses nouvelles et saines à ajouter à votre routine, » dit-il. « Un jour ne change pas tout (pour le meilleur ou pour le pire), mais la répétition est là où vous commencerez à voir des changements. » Par exemple, Patruno dit que si votre objectif est de ne pas sauter une collation après un cours d'Orangetheory, placez-la à côté de votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous souvenir de la prendre lorsque vous vous dirigez vers le studio.
Au lieu de monter sur une balance pour mesurer votre succès, Patruno recommande de tenir un journal dans lequel vous pouvez suivre les améliorations dans vos :
- Niveaux d'énergie
- Qualité du sommeil
- Humeur et attitude
- Performance dans le studio
- Comment vous vous sentez après un entraînement/une récupération
- Régularité et cadence des mouvements intestinaux
- Concentration et capacité à accomplir des tâches de travail
« Penser petit maintenant va payer gros plus tard, » dit Patruno. Que ce soit pour améliorer la santé mentale, renforcer le niveau de forme physique ou adopter un régime alimentaire plus sain, créer de nouvelles habitudes saines maintenant peut mener à des résultats substantiels d'ici la fin de l'année.
N'attendez pas six mois de plus pour vous réengager dans vos résolutions. Commencez à progresser dans les trois domaines de votre vie avec le soutien de votre communauté Orangetheory locale. Trouvez un studio près de chez vous.
