Musique effrayante. Paumes moites. Surprises à chaque coin de rue.
Nuit d'Halloween ? Non, Hell Week dans les studios Orangetheory Fitness à travers le monde.
C'est ça, c'est à nouveau cette période. L'un des défis Orangetheory les plus attendus de l'année, Hell Week consiste en huit jours d'entraînements à haute intensité, mais réalisables, pour encourager les membres à réveiller leur bête intérieure et à prouver à eux-mêmes ce dont leur corps est capable. Entraînements pour les bras. Entraînements pour les jambes. Entraînements pour le psyché.
Maintenant, tous les OTFers savent que Hell Week est généralement entouré de mystère, mais quel est un bon mystère sans quelques indices tentants ? Approchez-vous, amis. Nous sommes sur le point de divulguer quelques détails top-secrets sur Hell Week 2022, ainsi que nos meilleurs conseils pour endurer l'une des semaines les plus éprouvantes et gratifiantes de l'année chez OTF.
Non-membres, ne partez pas, nous avons des faits à partager aussi.
<une seconde, je ferme les rideaux>
LE THÈME
Présentation du Projet : Hell Week 🤐. Cette année, Orangetheory ira dans notre coffre-fort sombre pour relâcher les huit entraînements les plus difficiles (mais réalisables !) qui n'ont jamais vu la lumière du jour... jusqu'à maintenant. D'innombrables séances de planification, des centaines de tests, maintenant déployés sur huit jours. Que va choisir l'équipe de fitness ? Venez et découvrez.
À QUOI S'ATTENDRE
Ce qui suit sont des bribes d'une conversation secrète avec Stephen Marcotte, Responsable de la conception et de l'expérience des entraînements chez Orangetheory. En un mot ? Attendez-vous à de la variété.
Sur les tapis : “Tous à fond, inclinaisons, longues poussées—vous allez tout voir,” dit Marcotte. “Que vous soyez un coureur d'endurance ou plus enclin aux efforts courts et intenses, vous obtiendrez quelques entraînements qui sauront satisfaire ce besoin.”
Sur les rameurs : “Vous verrez des rangées à fond, des rangées de courte récupération, et quelques défis intéressants—faites une course, sautez, faites un exercice ou deux, puis remontez sur le rameur. Et, bien sûr, de longues rangées d'endurance, car cela ne serait pas Hell Week sinon.”
Sur le sol : Des choses vraiment excitantes en perspective, promet-il. “Vous aurez des opportunités de soulever lourd, d'être explosif, et de faire beaucoup de répétitions lors de certains entraînements. Il y a quelques défis amusants mélangés.”
P.S. “Oui, il y aura probablement des burpees.”
LES RÈGLES
Votre mission : Compléter quatre des huit entraînements du 24 au 31 octobre. Cette année, les membres peuvent compléter Hell Week en studio et les frais d'inscription sont de 15 $. Les membres qui réussissent à compléter quatre des huit entraînements recevront ce qui est devenu un objet de collection pour de nombreux OTFers : le très convoité T-shirt ou débardeur en édition spéciale de la Hell Week. Et écoutez bien les mots de Marcotte : “Je suis chez Orangetheory depuis 2014, et je peux vous dire que c'est personnellement ma conception préférée jusqu'à présent.”
COMMENT SURVIVRE
Peut-être que c'est votre première Hell Week ou votre cinquième. Quoi qu'il en soit, suivez ces lignes directrices pour traverser la semaine avec votre santé et votre bonheur intacts – et obtenir ce badge éclairé sur l'onglet Challenge Tracker de votre application mobile.
Dormez. La National Sleep Foundation recommande 7-9 heures de sommeil pour les adultes. Vous manquez ? Quelques-unes de leurs suggestions pour le sommeil : Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, et augmentez votre exposition à la lumière vive au réveil.
Nourrissez-vous. Vous savez comment ça fonctionne—restez hydraté, faites le plein après les entraînements, et mangez équilibré tout au long de la journée. Mais assurez-vous aussi de prioriser l'apport en protéines, car les protéines sont essentielles pour construire et réparer vos muscles.
Ne forcez pas. “C'est d'accord d'avoir un jour vert pendant Hell Week ! Ou simplement un jour à faible Splat,” conseille Emilia Sainato, entraîneuse principale OTF et éducatrice en fitness basée dans la vallée d'Hudson, NY. “Lors des récupérations de marche, des pauses en salle de musculation ou des exercices sur le rameur, utilisez vos données de rythme cardiaque pour vous assurer que votre rythme cardiaque retombe réellement dans la zone verte. Si cela vous rassure, faites-le savoir à votre coach avant le cours que vous essayez de limiter votre temps dans les zones orange et rouge.”
Étirez-vous. Restez toujours pour les cinq dernières minutes de la classe, sinon. (Non, vraiment, voici pourquoi vous devez vous étirer.)
Planifiez à l'avance et amusez-vous. Le membre OTF Mike Reyes d'Alexandria, VA, dit de sa dernière expérience Hell Week, “J'ai vraiment apprécié les différents défis quotidiens. Les coachs rendent toujours l'entraînement agréable, surtout pendant Hell Week. Et si vous prévoyez la semaine à l'avance et vous inscrivez aux cours, vous êtes plus susceptibles d'y aller.”
UN MÉMO POUR LES NON-MEMBRES
Vous pensez à rejoindre Orangetheory mais vous voulez attendre que Hell Week passe ? Non, non, non. Canalisez votre Laurie Strode intérieure ou votre Deputy Dewey et lancez-vous. Voici ce que vous devez savoir.
Vous pouvez absolument le faire. Oui, c'est de haute intensité, mais c'est accessible à tous, dit Marcotte. Votre coach peut vous aider à modifier les entraînements pour vous rencontrer à votre niveau de forme.
Vous allez vous sentir incroyable. “C'est peut-être le MEILLEUR moment pour essayer un cours !” dit Sainato. “Les défis supplémentaires par rapport à notre structure de cours normale vous donneront l'impression d'être un pro pour chaque cours après la fin de Hell Week. De plus, vous aurez ces droits de vantardise badass pour toujours que vous avez SURVÉCU (et résisté à) votre premier cours pendant Hell Week.”
Cela met en valeur le meilleur d'Orangetheory. La membre OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA attend avec impatience Hell Week chaque année, car peu importe combien vous êtes en forme. “Hell Week consiste à traverser les entraînements, et voir les changements est amusant.” En parlant de plaisir, la culture spéciale qui est OTF se déploie totalement cette semaine. Elle ajoute, “Ma partie préférée d'Orangetheory est la communauté et Hell Week fait toujours ressortir cet esprit.
Voulez-vous plus de détails ? Nos lèvres sont scellées.
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