Vous êtes trempé de sueur, avec un grand sourire sur votre visage. Votre coach vous fait un énorme high-five, et vous avez l'impression de pouvoir vivre encore plus intensément. C'est le sentiment que vous ressentez à la fin de chaque cours d'Orangetheory. Ce sentiment d'accomplissement provient de notre entraînement basé sur la science et du soutien de la communauté autour de vous. Notre objectif est que vous quittiez chaque cours en vous sentant bien.
Comment faisons-nous cela ? C'est grâce à notre trifecta de science, de technologie et de coaching. Nous savons que vous avez besoin de chacun de ces éléments pour atteindre votre meilleur niveau – physiquement, mentalement et émotionnellement.
Les entraînements sont basés sur la science de l'entraînement par intervalles - vous offrant des périodes de travail à haute intensité suivies de périodes de récupération. Nous utilisons une technologie de surveillance de la fréquence cardiaque pour personnaliser ces zones en utilisant votre fréquence cardiaque maximale (MaxHR).
La fréquence cardiaque maximale n'est pas compliquée, c'est simplement le nombre le plus élevé de battements par minute que votre cœur peut réaliser. Vos zones de fréquence cardiaque sont un pourcentage de ce nombre, et nos zones colorées sont basées sur votre MaxHR personnel. En tant que membre d'Orangetheory, vous devriez reconnaître que les zones de fréquence cardiaque offrent un excellent moyen d'estimer l'intensité de l'exercice et ainsi améliorer votre condition physique.
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous rejoignez, votre âge est intégré à une formule standard de l'industrie pour estimer votre MaxHR. Après avoir suivi 5 cours éligibles en 120 jours, notre algorithme OTF personnalisé ajuste votre MaxHR pour refléter plus précisément votre performance en studio. À partir de là, votre MaxHR s'ajustera automatiquement au besoin à chaque cours que vous prenez sous les lumières orangées.
C'est des données de fréquence cardiaque qui ne ratent littéralement jamais un battement ! En fait, à mesure que vous devenez plus fort, nous devenons plus intelligents.
Scott Brown, VP de la condition physique chez Orangetheory Fitness, dit : "Notre objectif est de garantir le niveau d'exactitude le plus élevé possible des zones de fréquence cardiaque pour chaque membre, chaque cours, afin de fournir la meilleure expérience d'entraînement possible conduisant à de meilleurs résultats. Nous avons configuré le système pour ajuster les zones de chaque membre au fur et à mesure qu'ils deviennent plus conditionnés au fil du temps. Elles sont conçues pour s'ajuster parfaitement avec le membre dans son parcours de remise en forme et devraient finalement juste "donner de bonnes sensations" dans chaque cours où les zones correspondent aux niveaux d'effort perçus
Des zones de fréquence cardiaque précises sont importantes car elles vous aident à travailler à la bonne intensité. Brown ajoute également que les zones de fréquence cardiaque personnalisées "permettent au coach de surveiller avec précision chaque membre pendant le cours, de sorte que le coach puisse fournir les touches personnelles pour lesquelles OTF est reconnu".
Les cours d'Orangetheory sont basés sur les 5 zones de fréquence cardiaque, chaque couleur représentant une zone différente. Notre objectif est que vous passiez du temps dans chaque zone à chaque cours d'Orangetheory.
- Zone grise (50-60 % MaxHR) : c'est votre zone d'activité légère. Essayez d'être ici pendant les échauffements, les refroidissements et les périodes de récupération active.
- Zone bleue (61-70 % MaxHR) : c'est votre zone "commencer à jogger lentement, marcher rapidement ou ramer". Vous commencerez à sentir que votre respiration s'intensifie et parler devient un peu plus difficile.
- Zone verte (71-83 % MaxHR) : vous êtes ici avec le rythme de base et la récupération active entre les intervalles. C'est un rythme difficile mais faisable.
- Zone orange (84-91 % MaxHR) : c'est une zone inconfortable atteinte avec un rythme soutenu et des efforts à fond. Vous ne passerez pas de longues périodes de temps ici.
- Zone rouge (92-100 % MaxHR) : vous pourriez atteindre cette zone lors d'un effort à fond. Si vous y parvenez, cela ne devrait durer que très peu de temps avant de retourner aux zones orange ou verte ; et sachez que vous n'avez pas besoin d'entrer dans la zone rouge pour obtenir des résultats maximaux.
Maintenant, vous savez que lorsque vous êtes en cours et que vous voyez les couleurs changer à l'écran, cela signifie que vous travaillez entre les différentes zones. Bouger entre les zones est tout l'objet de l'entraînement par intervalles et ce qui rend Orangetheory le meilleur entraînement d'une heure !
Mais ce n'est pas que des données et vous challenger. Gagner des points Splat est un moyen amusant de vérifier combien de temps vous passez dans chaque zone au cours d'Orangetheory. C'est simple, pour chaque minute que vous passez dans les zones orange et rouge, vous gagnez 1 point Splat. Les cours sont conçus pour obtenir 12 à 20 points Splat par cours.
Il peut être très tentant de rester dans les zones orange et rouge pour obtenir le plus de points Splat possible, mais ce sont les variations entre les zones qui sont importantes. En fait, plus vous passez de temps dans les zones bleue et verte, meilleurs seront vos gains d'entraînement à long terme et plus votre risque de blessure, d'épuisement et de syndrome de surentraînement sera faible.
Rester dans les zones orange et rouge pour la majeure partie de l'entraînement indique que vous êtes probablement en train de faire un entraînement à intensité soutenue plutôt que l'entraînement par intervalles sur lequel nos exercices sont basés. Cela peut être un signe pour vous de réduire vos rythmes ou vos niveaux d'effort, et de vous permettre de récupérer correctement quand c'est nécessaire.
Lorsque vous avez une envie irrésistible de vous pousser à l'extrême, écoutez votre propre corps - et vos données de fréquence cardiaque - pour vous dire quand ce coup de pouce est acceptable et quand vous devriez ralentir un peu.
Êtes-vous prêt? Prenez votre moniteur de fréquence cardiaque OTBeat®, suivez vos 5 cours en 120 jours, et obtenez l'expérience d'entraînement la plus personnalisée possible. N'oubliez pas, si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires d'engagement.
