Petite question : Avez-vous déjà regretté d'avoir fait un entraînement Orangetheory Fitness ?
Essoufflé, peut-être. Peut-être un peu endolori. Inconfortablement et gloireusement en sueur, c'est sûr.
Mais désolé ?
À peine. C'est parce qu'une seule séance d'entraînement peut améliorer votre humeur, faire pomper votre cœur et — le meilleur de tout — vous préparer à des avantages à long terme.
L'ironie est que pendant ces jours fous, lorsque l'exercice est plus important que jamais, beaucoup d'entre nous choisissent plutôt de rester assis. Nous restons chez nous et nous nous inquiétons du variant delta, de la vie, de tout ce dont nous espérions ne jamais avoir à nous inquiéter à nouveau.
Pourtant, dit l'épidémiologiste Amy Ratcliffe, qui détient un doctorat en sciences et fait partie du conseil médical d'Orangetheory, « Nos systèmes immunitaire, respiratoire, cardiovasculaire et musculosquelettique sont tous plus faibles sans activité physique. Au début, nous savions que le COVID impacte les poumons, mais nous savons maintenant que le virus peut infecter et endommager presque tous les systèmes d'organes du corps.”
Pour ceux qui développent le COVID, avoir un niveau élevé de forme cardiovasculaire avant de tomber malade peut être instrumental pour les aider à faire face à la maladie et pendant la guérison, dit-elle.
Une petite quantité de temps tous les jours est essentielle pour obtenir les avantages de l'exercice. Les Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, plus au moins 2-3 jours de musculation. Ce n'est pas tout à fait 22 minutes par jour ; environ deux heures et demie d'entraînements Orangetheory.
Pourtant, à peine 20 % des adultes américains atteignent cet objectif pour l'activité physique totale ; environ la moitié atteignent l'objectif d'exercice aérobique seulement. En attendant, environ la moitié de la population adulte souffre d'une ou plusieurs maladies chroniques. Parmi les 10 principales, sept peuvent être “favorablement influencées” par un exercice régulier, selon les Lignes directrices sur l'activité.
Le scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dit que tout mouvement est bénéfique. Vous dormirez mieux, vous vous sentirez plus énergique, vous serez de meilleure humeur. Faites de l'exercice régulièrement et vous augmenterez vos chances de vivre plus longtemps.
“Les avantages d'une activité régulière s'étendent sur une participation à long terme pour inclure une baisse de la tension artérielle, une réduction du risque de certaines maladies telles que le diabète de type 2, et une aide pour rester à un poids santé,” dit Dr. Masteller. “Comme les lignes directrices le soulignent, l'activité physique aide à réduire l'anxiété et le risque de dépression.”
Alors qu'est-ce qui nous retient ? Peut-être simplement le fait de ne pas savoir par où commencer. Ou penser que nous n'avons pas assez de temps. Ou apprendre à faire de l'exercice une priorité, et à le transformer en habitude. C'est là qu'Orangetheory entre en jeu (lifts, rows).
« Ce que nous faisons, » dit Rachelle Reed, Ph.D., directrice senior de la science de la santé et de la recherche chez Orangetheory, « c'est continuer à maintenir la confiance en écoutant les membres, en restant alignés sur les recommandations des experts, et en travaillant avec notre conseil consultatif médical pour prendre les meilleures décisions possibles. »
Et, haut et fort, “en nous levant et en étant la voix de la raison. L'exercice est si important pour la santé,” dit Dr. Reed, “et c'est quelque chose que nous offrons à travers nos studios, en ligne et via des séances d'entraînement à la demande.”
Quant au fait de ne pas savoir par où commencer ou quoi faire, Dr. Reed dit qu'Orangetheory a “fait le gros du travail pour vous. Nous avons conçu le programme en fonction des principes de la science de l'exercice qui devraient améliorer la santé en quelques mois. La partie la plus difficile est de faire en sorte que les gens s'y tiennent.”
C'est là qu'les entraîneurs interviennent. I ls établissent des relations personnelles avec les membres. Ils les connaissent par leur nom. Ils savent quand quelqu'un soulève plus lourd ou court plus vite ou a des revers.
“C'est ce qui fait que les membres continuent à venir,” dit Dr. Reed, “le soutien social et la responsabilité que le studio offre.”
Pour les membres hésitants à revenir, de nombreux studios offrent des cours avec masques obligatoires, ou des cours à distance social.
“Nous avons été très prudents depuis le début de la pandémie, et maintenant nous sommes dans la quatrième vague,” dit Dr. Reed. “Ce n'est pas notre premier rodéo, donc nos équipes sont meilleures pour gérer tout. C'est devenu une seconde nature.”
"Quelle que soit la décision qu'un membre se sent à l'aise de prendre, nous l'encourageons encore à respecter les lignes directrices hebdomadaires de 150 minutes d'exercice aérobique plus musculation,” ajoute Dr. Reed. “Nous voulons qu'ils reviennent quand ils sont prêts."
En attendant, Dr. Masteller propose trois façons de se remettre (ou de revenir) dans le rythme de l'exercice :
Fixez des objectifs raisonnables. Utilisez l'acronyme SMARTer pour les rendre spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps — puis évaluez et réévaluez.
Avoir un soutien social et une responsabilité. Savoir que vous avez des amis, de la famille, des entraîneurs, et/ou des camarades de classe vous aide à vous en tenir à vos objectifs.
Planifiez à l'avance. Réservez vos séances d'entraînement en ligne et notez-les, tout comme vous le faites pour vos coupes de cheveux et vos rendez-vous dentaires.
