Christine McCarthy était coureuse. Déterminée et invétérée, la course la définissait. Mais il y a environ cinq ans, ses épaules ont commencé à lui faire mal. Son cou ainsi que les muscles trapèzes de son dos supérieur également. Elle a suivi une thérapie physique, mais les problèmes persistaient.
Alors, elle s'est tournée vers ce qu'elle n'aurait jamais pensé faire, et encore moins aimer :
Marche rapide.
« Les gens pensent que c'est un retour en arrière de la course à la marche rapide, dit McCarthy, entraîneuse principale chez Orangetheory Fitness à Salem, N.H. « Ils ont souvent l'état d'esprit qu'ils doivent courir ou jogger pour s'entraîner. Je dois leur faire comprendre que l'on peut s'entraîner différemment et obtenir le même effet, voire meilleur, que si l'on courait.
La marche rapide est plus qu'une simple promenade ; cela implique de se déplacer rapidement, souvent même plus vite que le jogging, pour brûler des calories efficacement tout en ayant un pied au sol à tout moment, protégeant ainsi vos articulations d'un impact excessif.
« Pendant la marche rapide », explique le physiologiste de l'exercice Fabio Comana, conseiller scientifique chez Orangetheory, « les forces d'impact les plus importantes lors d'un contact à plat n'excéderaient rarement 2,5 fois le poids du corps. En courant, cependant, le corps est suspendu dans les airs pendant deux phases de flottement et est accéléré vers le sol à une force qui pourrait atteindre 11 fois le poids du corps. »
Lorsque vous mettez votre cœur et votre esprit dans la marche rapide, cela peut être aussi difficile et efficace que n'importe quel autre exercice que vous ferez lors d'un entraînement chez Orangetheory.
Le directeur senior de la science de la santé et de la recherche d'Orangetheory souligne qu'en tant que marcheur rapide, « vous pouvez toujours accéder à des zones de fréquence cardiaque plus élevées, de sorte que votre corps travaille dur en classe. »
Voici comment maximiser votre entraînement de marche rapide, en vous assurant que c'est une expérience d'entraînement enrichissante :
Consultez votre entraîneur
Tous les entraîneurs d'Orangetheory suivent une formation spécifique pour chaque phase de l'entraînement. Ils connaissent les astuces et conseils pour améliorer vos performances en marche rapide.
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque
Porter un moniteur de fréquence cardiaque vous permet de surveiller votre réponse physiologique pendant votre entraînement. Cela vous aide à atteindre des points Splat, les minutes que votre corps passe dans les zones de fréquence cardiaque orange et rouge. Cela fournit également un retour en temps réel sur quand pousser plus fort ou relâcher.
Optimisez le mouvement des bras
Mouvez vos bras à des angles de 90 degrés pour engager efficacement votre tronc et votre partie supérieure du corps. Évitez de les balancer à travers le milieu de votre corps, car cela est inefficace et peu naturel.
Maintenez une concentration vers l'avant
Gardez les yeux fixés au loin pour prévenir une posture arrondie et ses effets négatifs, surtout lorsque vous marchez sur un tapis roulant.
Simulez la randonnée et maximisez votre zone de fréquence cardiaque
Pour maximiser les bénéfices de votre marche rapide, imaginez-vous en randonnée. Serrez votre tronc, penchez-vous en avant, montez vos genoux et pompez vos bras.
Amélioration de la condition physique par la marche régulière
En plus de vos cours Orangetheory, intégrez la marche dans votre routine quotidienne. Marcher est une excellente façon de bouger et d'améliorer sa condition physique.
En résumé, la marche rapide peut être une alternative dynamique et efficace à la course, offrant une pléthore de bénéfices. En suivant ces conseils et en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez amener votre marche rapide à un niveau supérieur, atteindre vos objectifs de condition physique avec confiance et augmenter le temps que vous passez dans la zone de fréquence cardiaque orange.
