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Il y a quelque chose de spécial au début d'une nouvelle année. Peu importe ce qui s'est passé avant la chute de la boule, le 1er janvier marque un tournant, une page blanche— le début d'un nouveau chapitre. Il n'est donc pas surprenant que cette période de l'année soit remplie d'un enthousiasme particulier, surtout en ce qui concerne nos objectifs de santé et de bien-être.
Mais comme beaucoup l'ont expérimenté, les meilleures intentions ne donnent pas toujours du succès. « Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu'elles ne sont pas créées avec un cadre solide, dit la scientifique en recherche chez Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Les résolutions sont souvent ambitieuses et manquent d'un plan à court terme pour savoir comment elles seront réalisées. »
Cela ne signifie pas que cette période ne peut pas être une excellente opportunité de transformation. Cela signifie simplement que l'ajustement de votre approche est le meilleur moyen de commencer une nouvelle année. Voici 4 conseils puissants pour la nouvelle année afin de donner un coup de pouce à vos objectifs et de créer un changement de comportement sain qui dure toute l'année.
1. Regardez vers l'avant.
Avant de commencer à changer vos habitudes, il est important de vérifier votre état d'esprit. « Fixer des objectifs et ajuster votre état d'esprit pour être orienté vers l'avenir est vraiment important, dit Leboeuf. Nous avons tendance à considérer nos erreurs ou échecs passés comme une mesure de notre situation actuelle. Pratiquer un état d'esprit de croissance vous permet de croire que vous pouvez apprendre des compétences et vous améliorer avec le temps. » Souvenez-vous : le passé est derrière vous. Il n'affectera votre avenir que si vous le laissez. Laissez-le dans le passé, regardez vers l'avenir et commencez la nouvelle année du bon pied.
2. Pensez plus petit.
Au lieu de fixer un objectif pour l'année, essayez de fixer un objectif pour les quelques mois à venir. « Quelque chose comme un défi de 8 semaines peut donner le ton à tout objectif de santé ou de forme physique pour l'année, dit Leboeuf. Non seulement l'engagement initial n'est pas trop écrasant, mais il vous donne aussi une chance de tester une nouvelle stratégie et d'évaluer les résultats initiaux. « Parfois, nous apprenons des choses à court terme qui peuvent être ajustées et mieux mises en œuvre à long terme. » Vous ne savez pas par où commencer ? Envisagez de vous inscrire au défi de transformation annuel d'Orangetheory qui commence le 22 janvier. Choisissez simplement votre objectif : perte de graisse corporelle ou prise de muscle, et rejoignez une communauté engagée à adopter de nouvelles habitudes et à atteindre leurs objectifs ensemble sur une période de 8 semaines.
3. Vérifiez votre stress.
Le stress est inévitable. Mais ce n'est pas toujours mauvais. L'exercice, par exemple, est un stress physique qui peut produire une tonne de bénéfices pour la santé— tant que votre stress total reste sous contrôle. « Physiologiquement, nos corps reconnaissent le stress provenant de situations négatives ou positives de la même manière, dit Leboeuf. « Lorsque nous sommes soumis à un stress élevé (quelle qu'en soit la source), cela peut avoir des effets négatifs sur notre santé et nous empêcher d'atteindre nos objectifs. » Profitez du début de l'année pour effectuer un audit rapide du stress : identifiez les trois principales sources de stress dans votre vie actuellement. Y a-t-il des mesures que vous pouvez prendre pour rendre certaines situations moins stressantes ? En gérant le stress dans votre vie quotidienne, vous vous assurerez que le stress causé par vos entraînements a l'effet souhaité plutôt que de vous désavantager, dit Leboeuf.
4. Soyez flexible.
Les résolutions du Nouvel An sont souvent assez extrêmes et rigides : « Je vais arrêter de manger des sucreries ! » ou « Je vais m'entraîner 5 jours par semaine ! » Le problème, c'est que ce genre d'état d'esprit tout ou rien se retourne souvent contre vous ; au premier bar chocolaté ou à l'entraînement au gym manqué, vous avez « échoué. » Lorsqu'il s'agit de atteindre vos objectifs, la cohérence a un bien meilleur bilan que la perfection, dit Leboeuf. (C'est pourquoi le défi de transformation, par exemple, demande aux participants de compléter 3 entraînements par semaine pendant 6 des 8 semaines.) « La vie arrive, et l'important est de continuer à avancer vers vos objectifs même lorsque les circonstances ne sont pas idéales, comme manquer une semaine de cours en raison d'une maladie ou s'occuper d'un membre de la famille malade, dit-elle. « Cela peut prendre des mois, des années, voire des décennies pour réaliser pleinement l'investissement que vous faites, mais chaque petite décision et comportement peuvent s'accumuler avec le temps. »
