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Quand le chaos s'installe dans notre propre monde personnel, l'exercice a tendance à être notre bouée de sauvetage. Nous comptons sur lui pour garder nos corps toniques, nos esprits élevés, nos esprits apaisés.
Maintenant que notre monde partagé est dans les tourments de l'incertitude et de la peur, nous aimerions continuer à compter sur l'exercice pour nous soutenir. Et, pour les membres d'Orangetheory Fitness, continuer à compter sur les camarades de classe pour la camaraderie et le partage.
Mais en respectant les directives pour ralentir la propagation du coronavirus, de nombreux studios Orangetheory Fitness et autres gyms à travers le pays ont fermé. Alors comment rester en forme — physiquement, émotionnellement, mentalement ?
Nous avons trouvé 7 façons de le faire.
Continuez votre entraînement avec les entraînements quotidiens à domicile d'Orangetheory. Si votre cours est annulé ou si vous n'êtes pas à l'aise d'aller au studio pendant ces temps périlleux, ne cessez pas de bouger.
Natalie Moren s'entraîne à OTF à Happy Valley, Ariz. Ses parents âgés ont un système immunitaire compromis, et elle ne veut pas risquer de contracter le virus et de leur transmettre. Donc, elle évite les lieux publics, mais pas l'habitude d'exercice qu'elle a acquise chez Orangetheory. Pour l'instant, elle s'entraîne avec des poids à domicile.
Orangetheory propose désormais des séances d'entraînement que vous pouvez faire chez vous avec des objets ménagers. Les séances d'entraînement de 30 minutes sont animées par des entraîneurs du monde entier et sont conçues pour être associées à votre musique préférée en fond sonore. Elles sont mises à jour quotidiennement sur le site web et dans l'application mobile.
Restez en contact. Bien que Natalie ne voie pas sa “magnifique tribu OTF” en personne, dit-elle, elle reste connectée avec eux via Facebook Messenger, “un groupe que nous utilisons depuis des années.” Vous pouvez également suivre la page Facebook de votre studio local et « vous rassembler » là-bas pour vous encourager mutuellement.
Dormez suffisamment. La plupart d'entre nous ne dorment pas assez, ce dont nous avons besoin pour réduire le stress, rester en bonne santé, garder notre poids sous contrôle, aider nos muscles à récupérer et faire toutes sortes de choses que nous avons tendance à oublier.
Si vous avez du mal à dormir, ce qui est compréhensible en ces temps difficiles, essayez de faire une sieste, une pratique que la National Sleep Foundation qualifie de très bénéfique. De plus, cliquez ici pour des conseils sur la façon de bien dormir.
Respirez. Cela peut sembler évident, mais assurez-vous que votre respiration passe par votre nez, et qu'elle est profonde (au compte de quatre à l'inhalation et à l'exhalation) et lente.
« Cela apportera plus d'oxygène à votre cœur, vos poumons et votre cerveau, » dit Jill Murawski, propriétaire d'un studio de yoga à Richardson, au Texas, dont les portes ont fermé jusqu'à ce que la menace du coronavirus s'atténue. « Respirer vous permet d'être présent, ce qui instille un esprit plus calme. Quand nous sommes stressés, notre corps libère une hormone de stress appelée cortisol ; une respiration profonde aide à inverser cela.”
Essayez le yoga. « Si vous pouvez respirer, » dit Jill, « vous pouvez faire du yoga. En matière d'anxiété et de stress, le yoga peut être magique. Lorsque vous êtes stressé, la tension s'accumule dans le corps, vous faisant vous sentir tendu et provoquant souvent des douleurs. Le mouvement et la respiration profonde aident à déplacer la tension du corps et apaisent le système nerveux.”
Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez quelques-unes de ces poses pour débutants de Yoga Journal.
Faites le plein de vos placards et réfrigérateur. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à attraper des cookies au beurre de cacahuète ou des chips ou de la glace. Mais la diététiste enregistreuse de Dallas et nutritionniste culinaire Robin Plotkin dit plutôt de s'assurer que votre répertoire alimentaire inclut beaucoup de fruits et légumes — frais, congelés, lyophilisés et en conserve.
Les carottes, les pommes de terre et les oignons ont tendance à avoir une durée de conservation plus longue, donc ce sont de bons choix. Assurez-vous que vos produits en conserve incluent ceux riches en protéines comme le thon et les haricots, et que vos aliments congelés incluent du poisson. Les pâtes sont toujours bonnes à avoir sous la main, ainsi que des céréales, du riz, du quinoa et du beurre de cacahuète.
Une mise en garde : ne vous laissez pas emporter. « Les gens ont tendance à acheter trop, » dit-elle. Rappelez-vous, vous mettez de la nourriture supplémentaire en stock — pas de faire des réserves.”
Cliquez ici pour des recettes qui peuvent être faites à partir d'ingrédients que vous avez probablement sous la main.
Écrivez vos sentiments. Mettre la plume sur le papier ou les doigts sur le clavier pour journaliser vos pensées et sentiments est un puissant outil de gestion. De plus, quand tout cela sera terminé (ce qui arrivera), vous pourrez revenir en arrière et vous rappeler ce que vous avez enduré, et comment votre résilience vous a fait avancer. Cliquez ici pour plus de conseils.
Regardez vers l'avenir. Rappelez-vous que la situation dans laquelle nous sommes ne durera pas éternellement. Et quand le moment sera venu de reprendre votre emploi du temps et votre entraînement Orangetheory, si vous avez suivi ces lignes directrices, vous ne manquerez pas un pas. Ou si vous n'êtes jamais allé à un Orangetheory et que vous pensez à vous inscrire, trouvez un studio près de chez vous aujourd'hui.
Natalie dit que pour l'instant, la connexion en ligne avec ses copains OTF devra suffire, mais elle est impatiente de retrouver tout le monde en personne.
« Orangetheory est ma thérapie, » dit-elle, « et j'ai hâte de retourner là-bas. »
