Vivre pendant une pandémie semble être une série d’équilibres sur une corde raide. Pour éviter de tomber dans l'abîme de peur et d'incertitude lié à la COVID-19, nous devons nous concentrer sur chaque étape, en mettant soigneusement un pied devant l'autre.
Nous le faisons en (récitez avec nous maintenant) en respectant la distanciation sociale, en restant chez nous autant que possible, en nous lavant les mains, en limitant la taille des groupes. Et, bien sûr, en portant un masque.
Tout cela est bien quand il s'agit de faire des courses ou de chercher des livres à la bibliothèque ou de maintenir une distance de six pieds avec d'autres usagers dans la file d'attente au bureau de poste. Mais qu'en est-il de l'exercice ?
Alors que les studios de fitness Orangetheory ont commencé à rouvrir, nous suivons les directives des Centers for Disease Control and Prevention en exigeant que tous les membres du personnel portent des masques. Dans les États où les masques sont obligatoires, les studios OTF les rendent également obligatoires. Dans les États où ce n'est pas obligatoire, nous encourageons les membres à porter des masques.
Oui, nous savons que les masques pendant les entraînements peuvent être distrayants. Ils entraînent une respiration plus difficile et une augmentation des rythmes cardiaques -- des objectifs pour une classe en général, oui, mais les masques peuvent exacerber ces réponses physiologiques. Ainsi, beaucoup de gens ont tendance à se concentrer sur ce désagrément plutôt que sur les entraînements. Et le but de nos cours est de réduire -- et non d'induire -- le stress.
Mais il faut équilibrer ces aspects négatifs avec le bénéfice des masques -- à savoir, réduire le risque de contracter la COVID-19 à environ 3 pour cent -- et, eh bien, cela semble être une évidence.
Cependant, des questions se posent sur le fait de les porter -- en général, et spécifiquement pendant l'entraînement. Et là où il y a des questions, il y a des réponses. Alors allons-y.
Pourquoi devrais-je porter un masque si je ne suis pas malade ?
Porter un masque est un acte d'altruisme. Nous sommes tous dans le même bateau, donc nous devons tous veiller les uns sur les autres.
« Nous protégeons les autres de l'infection, car le masque bloque physiquement les gouttelettes qui peuvent transporter le virus, empêchant leur évasion et atteignant les autres, » dit le Dr Shannon Odell, neuroscientifique au conseil médical d'Orangetheory.
Nombreux sont ceux qui portent le virus sans présenter de symptômes ; autrement dit, vous pourriez le répandre tout en vous sentant bien.
La spécialiste de l'hypertension pulmonaire, le Dr Sonja Bartolome, du Centre médical UT Southwestern, écrit qu'entre le 17 avril et le 9 mai, 66 000 cas de COVID-19 à New York ont été évités grâce au respect strict du port du masque.
Dr. Rachelle Reed, directrice de la science du fitness chez OTF, a méticuleusement recueilli et résumé des recherches sur l'efficacité du port du masque en général et pendant l'exercice. D'abord, elle souligne que beaucoup de choses sur la COVID-19 restent inconnues et que l'information change chaque jour.
Ce qui est définitif, c'est que les CDC ont constamment recommandé l'utilisation de couvre-visages en tissu pour aider à prévenir la transmission du virus COVID-19. Plusieurs études de recherche soutiennent cela sans équivoque, écrit-elle.
Et bien que la plupart des recherches se soient concentrées principalement sur le port de masques en général pour lutter contre la transmission, le American Council on Exercise (ACE) finance une étude qui, lorsque les restrictions pandémiques le permettront, sera dirigée par le professeur de science de l'exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique.
En attendant, l'ACE recommande de faire de l'exercice vigoureux à l'extérieur pour aider à prévenir la propagation de la COVID-19. Lorsque cela n'est pas possible, le port de couvre-visages en tissu « est le plus important lorsque la distanciation physique est difficile et que le type d'exercice et l'intensité le permettent. »
Quand cela arrive-t-il souvent ? Pendant les entraînements de groupe.
« La ligne de fond, » dit le Dr Odell, « est que dans un cadre de groupe, porter un masque en plus de la distanciation sociale est le meilleur moyen de garder à la fois vous-même et les autres en sécurité. Porter un masque n'est pas idéal, mais nous sommes dans une situation peu idéale en ce moment. »
Mais ce masque fait battre mon cœur plus vite lorsque je m'entraîne, et cela me rend nerveux.
C'est vrai, s'entraîner avec un masque est très différent de s'entraîner sans. Cela dit, être conscient de la façon dont vous pourriez vous sentir et comment votre corps pourrait réagir pourrait vous aider à mieux gérer les effets.
Dans ses recherches, le Dr Reed cite des informations provenant du Dr Cedric X. Bryant, président et directeur scientifique de l'ACE. Il estime une augmentation relative de la fréquence cardiaque d'environ huit à dix battements par minute pendant un entraînement, notamment pendant des séances d'entraînement à haute intensité comme des intervalles ou des répétitions en montée.
Un article de blog dans The British Journal of Sports Medicine reconnaît que porter un masque pendant l'exercice « entraîne des problèmes potentiels de restriction de la respiration et d'inconfort. »
Et le Dr Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique note que certaines personnes portant des masques peuvent se sentir un peu étourdies pendant les entraînements.
Par conception, dit le Dr Odell, « un masque qui fonctionne bien va se sentir un peu humide et chaud à l'intérieur, ce qui est particulièrement vrai si vous vous entraînez avec. Cette sensation chaude et humide à l'intérieur d'un masque, associée à une résistance respiratoire accrue, peut signaler au cerveau : 'Oh non, je suis en difficulté.' ”
Pour les personnes qui ressentent de l'anxiété, une telle transpiration et essoufflement peuvent imiter les symptômes d'attaques de panique, dit-elle. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir respirer ; ce sentiment peut à son tour déclencher la réponse de fuite ou de combat dans le cerveau. Mais vous allez bien, dit le Dr Odell. Vraiment.
Cependant, « même si nous savons consciemment que nous ne sommes pas en danger, que les masques permettent aux individus en bonne santé de respirer suffisamment d'oxygène, et que le dioxyde de carbone s'évacue facilement par les pores du masque, nos corps et nos cerveaux peuvent être trompés juste par la sensation, » dit-elle.
Ce qui nous amène à cette question :
Que puis-je faire pour rendre cette transition aussi fluide que possible ?
Commencez court. Commencez doux. Commencez chez vous. Le Dr Reed suggère de mettre un masque pour faire un tour à pied. Ensuite, vous pourriez essayer l'un des entraînements à domicile d'OTF en en portant un, juste pour voir comment votre cœur réagit.
« N'oubliez pas que s'acclimater au port du masque prend du temps, » dit-elle. « Accordez-vous un peu de grâce et continuez simplement à vous présenter ! »
Concentrez-vous sur l'esprit plutôt que sur la matière. Le Dr Reed dit qu'au moment où elle a terminé son échauffement, elle se concentre plus sur l'ajustement de son intensité en fonction de ce que son entraîneur appelle.
« Mon anxiété au sujet du masque s'estompe, » dit-elle. « La première fois que j'ai porté un masque dans un cours OTF, je me souviens avoir pensé : 'Ce n'est pas du tout aussi mauvais que je pensais.' ”
Prenez votre temps. « La bonne nouvelle, c'est que de nombreux experts suggèrent qu'avec le temps et la pratique, nous pouvons rééduquer nos cerveaux pour comprendre que nous ne sommes pas en danger, que nous protégeons en fait ceux qui nous entourent en portant un masque, » dit le Dr Odell. « Cela étant dit, il est important d'écouter votre corps lors du port du masque, car nous pourrions avoir de nouvelles limites à votre intensité d'exercice, alors que nos corps s'habituent à les porter. »
Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant que vous vous entraînez, arrêtez. Accélérez votre entraînement ; rappelez-vous que votre rythme cardiaque augmentera plus rapidement pendant le cours qu'il ne le fait normalement.
Obtenez l'accord de votre médecin. Si vous avez des problèmes respiratoires préexistants comme la MPOC, l'asthme, la bronchite chronique ou tout autre trouble pulmonaire, l'ACE recommande de consulter un professionnel de la santé avant de vous entraîner avec un masque. Les visières pourraient être une meilleure option.
Essayez différents masques. Tout comme les vêtements que vous choisissez de porter pour un entraînement, les masques sont une question de préférence personnelle et d'ajustement approprié. Des entreprises telles que Under Armour, Zensah et Koral fabriquent des masques spécifiquement conçus pour l'entraînement. Les masques en coton absorberont la sueur et seront probablement plus inconfortables que ceux fabriqués avec un tissu qui évacue l'humidité. Si vous vous entraînez pendant plus de 30 minutes, assurez-vous de changer de masque.
Les CDC, que Reed a appris dans ses recherches, notent qu'un masque doit être ajusté fermement contre les côtés de votre visage et couvrir votre nez et votre bouche.
Continuez à vous laver les mains et à maintenir une distance de 6 pieds. « Juste une dernière pensée, » dit le Dr Odell. « Bien que nous ne puissions pas nous faire un high-five en ce moment, je préfère penser au hochement de tête à distance de six pieds en portant un masque, comme le high-five ultime. Cela signale : 'Salut, je me soucie de votre santé, et je me soucie de ma santé, et nous sommes tous dans le même bateau.'
« Porter un masque est une excellente façon de montrer du soutien et de l'amour pour votre communauté, et nous savons que nos cerveaux aiment la communauté, donc considérez-le comme un bonus supplémentaire. »
