Après la folle et triste confusion de l'année dernière, 2021 se lève avec presque une fraîcheur désespérée. Nous voulons du changement. Nous voulons de la connexion. Nous voulons être transformés.
Entrez dans le Défi Transformation, l'occasion annuelle d'Orangetheory de relancer votre programme de fitness, de développer la responsabilité et d'aider à ancrer vos objectifs. Les membres s'inscrivent pour 35 $ ; les exigences incluent la participation à trois cours par semaine pendant au moins six des huit semaines du défi ainsi qu'un scan InBody en studio d'ici le 16 janvier et un autre à la fin du défi.
C'est une tradition de janvier, mais cette année se présente avec encore plus d'optimisme que jamais. Quelle meilleure façon d'éliminer les ombres de 2020 que de prendre soin de VOUS ?
« M'engager dans cela a été la meilleure chose que j'ai jamais faite, » dit Amy Klein Sandoval, une vétéran de deux Défis Transformation à San Francisco.
« C'est une chance de faire quelque chose pour vous-même, » ajoute Rachelle Reed, Ph.D., directrice de la science du fitness d'Orangetheory, « de vous reconnecter avec votre communauté Orangetheory et d'établir progressivement de bons comportements en matière de santé. »
Cette année, elle consolide un changement qui a commencé l'année dernière, et en introduit un autre, dit-elle.
D'abord, l'année dernière, la détermination du succès a changé de la perte de poids à la transformation de la composition corporelle, ce qui a été bien accueilli, dit-elle. Ainsi, les gagnants dans chaque studio sont maintenant le mâle et la femelle qui ont perdu le pourcentage relatif de graisse corporelle le plus élevé, et non le plus de poids. (Une caveat : Pour les studios sans InBody, le pourcentage de perte de poids détermine toujours le gagnant du défi).
Deuxièmement, parce que la nutrition joue un rôle intégral dans la santé, Orangetheory a commencé à s'associer avec WW.
« Nous travaillons avec leur équipe de science nutritionnelle pour publier chaque semaine un contenu social lié à l'adoption de meilleures options nutritionnelles, » dit Rachelle. De plus, les membres qui s'inscrivent au Défi Transformation reçoivent un abonnement gratuit d'un mois à l'application mobile de WW.
Amy aime particulièrement l'aspect nutrition. Pour elle, dit-elle, la nutrition était un élément clé des défis qu'elle a réalisés. « Trouvez ce qui fonctionne pour vous, » dit-elle, et cela ne doit pas nécessairement être la dernière mode des régimes.
Ce qui nous amène à d'autres conseils pour faire de ce Défi Transformation le meilleur — même si c'est votre tout premier.
D'abord et avant tout, inscrivez-vous. Sianita Suwito est membre d'Orangetheory depuis quatre ans. Elle avait entendu parler du défi, mais n'avait jamais signé... jusqu'à maintenant.
« Comme disent nos entraîneurs, vous ne savez pas ce que vous pouvez faire si vous ne vous mettez pas au défi, » dit Sianita, dont le studio d'origine est à Clarksburg, Md. « J'espère voir des changements positifs en moi, tant physiques que mentaux. »
Connectez-vous avec votre entraîneur. Après s'être inscrit au défi, les membres ont la possibilité de rencontrer leur coach en tête-à-tête pour définir et évaluer des objectifs.
« C'est un gros deal, cette réunion privée de 10 à 15 minutes, » dit Rachelle. « Le coach vous connaît, donc lorsque vous arrivez au cours, vous entendez : 'Hé, je suis tellement fier de vous d'être ici cette semaine !' C'est notre sauce secrète. Vous voulez aller quelque part où les gens connaissent votre nom et connaissent votre pourquoi. »
Profitez de tout ce qui est lié au défi. Sianita dit que les entraîneurs de son studio offrent de nouvelles opportunités pour aider les membres, en particulier ceux impliqués dans le défi, à atteindre leurs objectifs de fitness. L'une d'elles, par exemple, est un cours de levage de 45 minutes qui se concentrera sur des exercices au sol.
De plus, utilisez l'application mobile OTF pour suivre vos entraînements et vos progrès.
Fixez-vous des objectifs qui sont stimulants, mais pas accablants. Rendez-les réalisables et limités dans le temps. « Ceux-ci ont un impact vraiment grand, » dit Rachelle.
L'un des siens, par exemple, est de s'asseoir tous les dimanches soir et de planifier ses entraînements pour la semaine à venir. Quelqu'un d'autre pourrait décider d'ajouter progressivement des poids plus lourds en cours — pendant le défi et au-delà.
Envisagez de diviser vos objectifs en bouchées hebdomadaires. « Fixer des objectifs hebdomadaires peut vous aider à maintenir votre élan, » dit-elle.
Ayez un partenaire de responsabilité. Planifiez de rencontrer un ami en cours. Allez avec un conjoint ou un partenaire. « Nous savons que le soutien social, en particulier en matière d'exercice et de nutrition, est très utile pour changer de comportement, » dit Rachelle.
Anticiper les obstacles. Certainement, il y aura des jours où vous n’avez pas envie d'aller en cours. Prenez une grande respiration... et allez-y.
« Je savais que je me sentirais beaucoup mieux si je le faisais et que je regretterais si je ne le faisais pas, » dit Amy, « et que je me sentirais 10 fois mieux par la suite. »
Soyez conscient de la façon dont vous vous parlez. Au lieu d'être déçu quand un entraînement ne se passe pas aussi bien que vous l'auriez espéré, ou de vous plaindre de ce troisième cours dans une semaine, changez votre dialogue intérieur, dit Rachelle.
« Pensez : ‘Je suis tellement reconnaissant pour ce que mon corps peut faire. »
Prenez votre entraînement en dehors du studio. Le Défi Transformation ne s'arrête pas une fois que vous quittez le cours, ni ne se termine après huit semaines. Au lieu de cela, pensez-y comme un tremplin, une fronde, un catapulte vers une toute nouvelle perspective ainsi qu'un nouveau vous.
« En avançant dans ma vie, » dit Amy, « j'ai appris tant de bonnes compétences et leçons en participant à ces défis. Je sais sincèrement jusqu'où je peux me pousser. Je l'ai fait deux fois et j'ai bien suivi. Cela m'a aidé à voir de quoi je suis capable.”
