Nous avons tous des jours où il est difficile de maintenir notre rythme de Base habituel ou d'atteindre le nombre de watts que nous atteignons généralement sur le rameur. Mais, avez-vous déjà remarqué comment un seul faux pas dans la salle de poids peut parfois perturber le reste de votre cours ?
Une étude publiée par Oxford University Press suggère qu'un dialogue interne négatif avec soi-même peut nuire à votre performance athlétique.
Dr. Shannon Odell, une neuroscientifique au sein du Conseil médical consultatif d'Orangetheory, affirme que pour certaines personnes, le discours intérieur négatif peut augmenter les sentiments d'anxiété ou d'inquiétude, ce qui peut entraîner des changements physiologiques dans le corps, tels qu'une fréquence cardiaque accrue ou une respiration irrégulière, et finalement affecter votre performance pendant un entraînement Orangetheory.
Maîtriser votre état d'esprit n'est pas facile, mais le Dr. Odell dit qu'il existe une variété d'exercices utilisés en psychologie positive, comme la journalisation de gratitude et la méditation consciente, qui peuvent améliorer le bien-être. Répéter un mantra pour vous-même est une pratique que vous pouvez utiliser même pendant un cours Orangetheory pour vous remettre plus rapidement de vos erreurs et vous sentir inarrêtable lors de votre prochain cours.
L'état d'esprit avant tout
Vous verrez des résultats physiques en travaillant vos biceps et vos abdominaux, mais il y a un muscle tout aussi important à renforcer qui est entièrement mental : votre résilience. Le Dr. Odell dit que lorsque vous êtes résilient, “vous êtes mieux en mesure de vous adapter et de naviguer à travers des moments difficiles. Vous pourriez être mieux équipé pour rebondir après un événement stressant, et ne pas sentir que vous êtes bloqué.”
En fait, la résilience est exactement ce dont la créatrice et co-fondatrice d'Orangetheory, Ellen Latham, était dotée en 1996 lorsqu'elle a été licenciée de son emploi et a dû rapidement se reconvertir en enseignante de Pilates dans une chambre d'ami chez elle. Ces débuts modestes ont depuis évolué vers l'entraînement que nous connaissons et aimons aujourd'hui, et son parcours est documenté dans le film “Momentum Shift.”
Le titre du film est une phrase que Latham a apprise de son père et qu'elle utilise comme mantra tout au long de sa vie pour “réorienter le momentum vers le haut,” ce qui signifie faire l'inventaire de ce que vous avez et construire à partir de là.
Qu'est-ce qu'un mantra ?
Les mantras sont des mots ou des phrases qui, lorsqu'ils sont répétées, peuvent vous ramener au moment présent et vous donner le pouvoir de continuer lorsque vous êtes confronté à un défi. Christine Lewis, une professeur de yoga qui donne des cours à l'Ellen’s Ultimate Workout, croit que quand il s'agit de mantras, “si vous y pensez, si vous le dites, vous le devenez.”
Le Dr. Odell dit qu'il existe des preuves scientifiques pour soutenir l'efficacité des mantras. Non seulement ils peuvent être utilisés pour promouvoir un état d'esprit positif, mais les mantras peuvent également avoir le même effet que la méditation sur le cerveau, selon une étude publiée dans le journal Brain and Behavior.
“L'idée est que répéter un mantra peut relaxer et apaiser certaines zones du cerveau, car vous devenez hyper concentré sur la répétition du mot ou de la phrase, et cela peut vous profiter particulièrement à un moment où vous ressentez beaucoup d'anxiété ou beaucoup d'inquiétude ou de peur,” explique le Dr. Odell.
Pour créer votre propre mantra qui résonne avec vous, Lewis suggère de commencer par une phrase simple comme « Je suis », et d'ajouter un mot à la fin, comme « Je suis fort », « Je suis puissant », « Je suis déterminé », « Je suis abondant. » Vous pouvez faire de votre mantra l'arrière-plan de votre écran d'accueil sur votre téléphone, ou vous pouvez l'écrire sur votre bouteille d'eau afin de pouvoir le voir chaque fois que vous prenez une gorgée pendant votre entraînement—quoi que ce soit qui aide à le cimenter dans votre esprit pour ces moments où vous sentez que vous souhaitez abandonner.
Bien que les mantras puissent soutenir un état d'esprit positif, les utiliser ne signifie pas que vous n'aurez jamais de mauvaises journées. “Ce n'est pas une solution miracle,” dit le Dr. Odell. “Comment j'aime y penser, c'est que c'est un outil dans votre boîte à outils pour vous aider à favoriser une vie heureuse et saine.”
