Dans le tourbillon de nos routines quotidiennes, trouver du temps pour nous-mêmes – sans parler de l'exercice – peut souvent sembler un défi écrasant. Pourtant, l'importance d'incorporer l'activité physique dans notre routine va bien au-delà du domaine de la santé physique, atteignant le cœur de notre santé mentale et émotionnelle. La santé mentale est définie par l'Organisation mondiale de la santé comme étant "un état de bien-être dans lequel chaque individu réalise son potentiel, peut faire face aux stress normaux de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse et est capable d'apporter sa contribution à sa communauté." Un trouble mental se caractérise par une combinaison de pensées, de perceptions, d'émotions, de comportements et de relations anormaux avec les autres et peut inclure la dépression, les troubles anxieux, les troubles bipolaires, la schizophrénie ou les troubles liés à la consommation de substances.
La santé mentale n'est pas l'absence de troubles mentaux, et de même, vivre avec un trouble mental n'exclut pas d'avoir une bonne santé mentale. À la lumière de la prise de conscience croissante concernant les problèmes de santé mentale dans le monde, la recherche d'interventions efficaces n'a jamais été aussi critique. Les chercheurs ont exploré les bienfaits de l'exercice sur la santé mentale et ont trouvé que l'activité physique structurée et non structurée a des effets positifs sur la santé mentale.
Activité Physique et Santé Mentale
Bien que l'exercice régulier et l'activité physique soient communément connus pour améliorer la santé physique, il existe également plusieurs avantages à s'engager dans l'exercice et l'activité physique pour la santé mentale et émotionnelle et le bien-être. En fait, une activité physique régulière et habituelle peut réduire les sentiments d'anxiété à long terme, réduire la somnolence diurne, améliorer la qualité du sommeil/améliorer le sommeil profond, réduire le risque de développement de la dépression chez les enfants et les adultes, améliorer les symptômes de dépression chez les enfants et les adultes et améliorer la cognition. Les bénéfices positifs de l'activité physique sont véritablement transformateurs de vie.
Mécanismes Psychologiques et Physiologiques
La participation à un exercice régulier entraîne des changements physiologiques et des adaptations dans le corps humain. Pour comprendre exactement comment l'exercice améliore la santé, nous pouvons examiner à la fois les mécanismes psychologiques et physiologiques. Bien que les mécanismes exacts soient encore à explorer, les scientifiques ont plusieurs théories et hypothèses sur la façon dont l'exercice améliore la santé mentale.
La participation à l'exercice peut améliorer le fonctionnement de quelque chose connu sous le nom d'axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien (HPA). Ces améliorations fonctionnelles de l'axe HPA peuvent entraîner une réduction des niveaux de cortisol, ce qui peut restaurer l'équilibre approprié de certaines hormones telles que la leptine et la ghréline (hormones qui contrôlent l'appétit et la faim) et réduire le stress – une source de certaines conditions de santé mentale. Il ne s'agit pas nécessairement de stress perçu (c'est-à-dire trouver une situation particulière stressante) mais aussi de stress physiologique, ce qui signifie que votre corps travaille d'arrache-pied pour rester fonctionnel à un niveau homéostatique (de base). Lorsque votre corps fonctionne de manière optimale, cela peut améliorer la santé mentale.
Conditions de Santé Mentale Spécifiques
Récemment, une étude a été publiée pour examiner la recherche sur les effets de l'exercice sur la dépression. Les auteurs ont conclu que l'exercice est un traitement efficace pour la dépression, la marche ou le jogging, le yoga et l'entraînement en force étant plus efficaces que d'autres types d'exercice, en particulier lorsqu'ils sont pratiqués à une intensité plus vigoureuse. Une activité physique cohérente peut également améliorer significativement la qualité du sommeil, menant à moins de sentiments d'anxiété, plus d'énergie et une meilleure humeur tout au long de la journée.
L'Importance d'Adapter et d'Incorporer l'Activité Physique
Plusieurs organisations professionnelles, y compris le Centre pour le Contrôle et la Prévention des Maladies et l'Organisation mondiale de la santé, recommandent l'adoption de l'activité physique parmi toutes les personnes, y compris celles souffrant de maladies chroniques, de comorbidités et d'autres conditions. Les recommandations suggèrent que les gens participent à des activités physiques qui leur conviennent et peuvent inclure divers 'types' d'activité physique comme la marche, la course, le yoga et plus encore. Un élément clé pour adapter le comportement de l'activité physique est de trouver des activités qui sont agréables, donc cela peut (et probable qu'il le fera) sembler différent pour chacun selon ses préférences et ses capacités.
La recommandation d'activité physique pour les adultes est d'accumuler un minimum de 150-300 minutes d'activité modérée à vigoureuse et au moins deux jours d'activités de renforcement musculaire par semaine. Pour les enfants, 60 minutes d'activité sont recommandées quotidiennement avec des activités aérobies, de renforcement musculaire et renforcement osseux incluses au moins trois jours par semaine. Les études examinant l'impact de l'activité physique sur la santé mentale suggèrent que des séances même aussi courtes que 10 minutes peuvent être bénéfiques pour améliorer l'humeur, prêtant à l'idée que quelque chose est toujours mieux que rien.
Bénéfices Psychosociaux de Santé
L'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et les humeurs négatives et en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive. On a également constaté que l'exercice soulageait des symptômes tels que la faible estime de soi et le retrait social. L'aspect social de l'exercice et de l'activité physique en groupe peut contribuer à des sentiments positifs de bien-être social. Cela a été démontré dans une étude de 2018 qui a conclu qu'il existe des preuves constantes que la participation à un sport d'équipe est associée à une amélioration de la santé sociale et psychologique. De même, l'aspect communautaire d'appartenir à un Gym peut apporter des bénéfices similaires aux sports d'équipe en renforçant la confiance et l'estime de soi.
Conclusion
Bien que l'exercice ne soit pas toujours un substitut approprié à un traitement adéquat de la santé mentale, la participation régulière à l'exercice et à l'activité physique semble avoir plusieurs bénéfices positifs et des risques limités pour la santé mentale. Un mode de vie physiquement actif, y compris un exercice structuré, devrait faire partie d'une routine globale de santé et de bien-être. En plus d'aider avec les sentiments de dépression et d'anxiété, cela peut être un outil précieux, à faible risque, pour aider à la gestion du stress et au bien-être général, ainsi qu'à combattre les symptômes d'autres diverses conditions de santé mentale. Donc, que vous soyez en train de vous préparer pour un jogging matinal, de dérouler votre tapis de yoga ou de vous préparer pour une session au Orangetheory, rappelez-vous : chaque pas, chaque étirement, chaque entraînement en sueur est un pas vers non seulement un corps plus sain, mais un esprit plus sain.
