Lorsque nous envisageons des moyens de maintenir la constance de nos entraînements ou de maximiser les résultats, il est facile de se concentrer sur les éléments tangibles : régler des alarmes, bloquer du temps dans nos calendriers, investir dans de nouvelles chaussures de sport, s'organiser, ou prendre des poids plus lourds.
Mais il y a un élément souvent négligé qui peut améliorer considérablement vos performances d'entraînement, votre motivation fitness et votre bien-être global : votre état d'esprit. Spécifiquement, adopter une attitude positive et reconnaissante.
D'accord, nous savons ce que vous pensez : Quel rapport entre dire “merci” et les rangements bas en hinge? En fait, beaucoup. Prenez un moment pour explorer l'impact révolutionnaire d'un changement de mentalité, et apprenez quelques conseils pratiques pour intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne. (C'est plus facile - et tellement plus bénéfique - que vous ne le pensez.)
La connexion mental-émotionnel-physique
Vous êtes peut-être déjà familier avec les bienfaits du travail sur la santé mentale. Mais avez-vous déjà envisagé comment votre santé mentale et émotionnelle affecte vos séances d'entraînement ?
« Lorsque le bien-être mental et émotionnel s’harmonise avec la forme physique, les expériences d’entraînement deviennent profondément enrichissantes et efficaces », déclare Kristie Tse, fondatrice d'Uncover Mental Health Counseling. Tse, une psychothérapeute basée à New York, a vu de première main comment les clients qui favorisent un état d'esprit positif et embrassent la gratitude se retrouvent souvent à s'engager plus pleinement dans leurs routines d'exercice.
« Ils rapportent ressentir un sens accru de connexion à leurs corps, conduisant à des entraînements qui ne sont pas seulement des tâches à accomplir mais des moments de soins et de réflexion. Ce changement mental transforme l'exercice, passant d'une corvée à un rituel significatif, améliorant finalement à la fois les résultats physiques et la satisfaction personnelle. »
Il y a plus. « Outre une clarté mentale et une concentration accrues, un état d'esprit positif et reconnaissant induit une résilience émotionnelle, ou la capacité de répondre au stress aigu et chronique, explique K.D. Gates, auteur et éducateur en bien-être. « Cette force émotionnelle réduit non seulement l'épuisement, mais aide aussi à notre régularité d'entraînement et améliore notre humeur ainsi que notre perception de notre corps. »
Lorsque notre santé émotionnelle est intacte, nous avons également tendance à fixer des objectifs plus réalistes, ajoute-t-elle. Cela augmente nos chances d'atteindre ces objectifs, « rendant le processus d'entraînement significatif et satisfaisant », dit-elle.
Alors, pensez-vous que votre état d'esprit a besoin d'un relooking? Commencez par montrer plus d'appréciation.
La science derrière la gratitude
Pratiquer la gratitude est l'un des moyens les plus simples d'améliorer la santé mentale et émotionnelle, et cela ne nécessite pas grand-chose : pas de prescriptions, pas d'équipement coûteux, pas même plus de quelques secondes ou minutes à la fois. Mais les effets? Étonnants.
Des recherches montrent que pratiquer la gratitude peut améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi, réduire la dépression, et soutenir la santé cardiaque, et cela peut avoir des effets durables sur le cerveau. D'autres études révèlent que les personnes reconnaissantes ont des niveaux inférieurs d'hormones de stress, de pression artérielle diastolique et d'insomnie. Une étude a même révélé que tenir un journal de gratitude réduisait l'apport en matières grasses alimentaires jusqu'à 25 %.
Mettez tous ces avantages ensemble et que obtenez-vous? Quelqu'un qui est dans une bien meilleure position (et état d'esprit!) pour faire de l'exercice. Et vous n'avez pas à attendre éternellement pour ressentir les effets de la pratique de la gratitude ; vous pouvez commencer à les ressentir dès votre prochain entraînement.
« La gratitude impacte notre état d'esprit en activant le système de récompense du cerveau, libérant de la dopamine et de la sérotonine, ce qui améliore l'humeur et la motivation, » ajoute Manuel Schlothauer, thérapeute agréé, hypnothérapeute clinique et coach exécutif. « Cela a un impact direct sur la performance de l'entraînement, rendant plus facile de surmonter les défis. »
Comment intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne
Prêt à infuser votre temps d'entraînement et non-entraîneur avec un peu de gratitude ? Voici quelques moyens pratiques de commencer, avec des conseils de nos professionnels et des membres d'Orangetheory Fitness.
- Lors d'une marche matinale :
Concentrez-vous sur l'air frais et l'énergie qu'il apporte, dit Tse. Cette simple pratique de pleine conscience peut élever votre humeur et bien démarrer votre journée.
- Avant le cours :
Réfléchissez à votre attitude comme le fait la membre d'OTF Lisa Forry de Pinole, Californie. « Mon état d'esprit est facile à comprendre. Au lieu de ‘je dois’ m'entraîner / travailler / nettoyer la maison, etc. Je me dis ‘je peux le faire’.” Par exemple, dit-elle, “Je peux aller au gym aujourd'hui.”
- Quand vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce de positivité corporelle :
Gates recommande de remercier la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez pour bien fonctionner : “Merci, bras, de me permettre de soulever ces haltères.”
- Pendant les moments difficiles :
La membre d'OTF Victoria Goupil d'Amherst, NY partage : “Quand mon esprit est concentré sur la gratitude, il devient plus facile de surmonter l'inconfort parce que je reconnais les bénéfices (comme devenir plus fort, plus rapide et en meilleure santé) au lieu de me focaliser sur la difficulté. Je suis plus patient avec moi-même et je continue à me battre pour des améliorations, qu'elles soient grandes ou petites.” Voilà une résilience émotionnelle.
- Après l'entraînement :
Engagez-vous dans une courte pratique de respiration. « Lorsque vous respirez profondément, remerciez mentalement votre corps pour sa force, son endurance et sa flexibilité pendant l'entraînement, » conseille Schlothauer. « Cette pratique renforce la connexion entre votre esprit et votre corps et vous laisse dans un état calme et satisfait après l'exercice. »
- Aux heures de repas :
Élaborez un petit rituel de gratitude autour des repas, en prenant le temps d'accuser réception des efforts derrière chaque ingrédient. « Les clients trouvent souvent que cette pratique simple enrichit leur connexion avec la nourriture, » dit Tse.
- Quand vous devez surmonter un palier d'entraînement :
Ne l'appelez pas un palier! Ce n'est qu'une autre étape de votre parcours fitness. Reconnaissez les progrès que vous avez déjà réalisés et réjouissez-vous de ce qui va suivre.
- Quand quelqu'un vous aide :
Que ce soit votre partenaire d'entraînement, votre entraîneur d'Orangetheory, votre collègue motivant, ou votre conjoint, souvenez-vous toujours de remercier les personnes qui vous soutiennent tout au long de votre parcours fitness. (Des recherches montrent que remercier peut également vous rendre plus heureux.)
Une culture de gratitude chez Orangetheory Fitness
Si vous n'êtes pas encore membre d'Orangetheory Fitness, voici quelque chose que vous devriez savoir sur la culture de gratitude sous ces lumières orange : Nous sommes tous sur l'appréciation des autres et travaillons vers un « plus de vie », et nous prenons vraiment soin d'appartenir.
Faites confiance à la membre d'OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiane.
« En étant mère célibataire de quatre enfants, qui n'a pas fait de sports ou d'activités de groupe étant enfant, la gratitude est le meilleur moyen de décrire ce que je ressens pour Orangetheory Fitness. OTF me rend humble. Cela me rappelle que nous n'avons qu'environ 80 étés si nous avons de la chance. La camaraderie et la dévotion me remplissent. J'ai une équipe, un groupe qui me poussera et m'encouragera toujours. Je suis reconnaissante de me sentir enfin à ma place. Devenir plus forte et en meilleure santé est aussi génial. 😆”
La gratitude n'améliore pas seulement vos entraînements ; elle enrichit toute votre vie. Et c'est vraiment ce que Orangetheory est conçu pour faire aussi. En changeant votre état d'esprit et en adoptant la gratitude, vous vous sentirez plus motivé, plus heureux et connecté - à la fois à votre corps et à la communauté qui vous entoure. Et c'est quelque chose pour quoi être reconnaissant.
