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La saison des fêtes est parmi nous, et cela signifie qu'une autre année touche à sa fin. Bien qu'il puisse être tentant de se précipiter avec enthousiasme et anticipation, prendre une pause pour regarder en arrière peut en fait avoir un impact beaucoup plus grand (et plus sain).
« Pour améliorer vos performances futures, il est utile d'analyser ce que vous avez fait dans le passé », dit Rachel Vaziralli, directrice de la conception de fitness chez Orangetheory. « Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? Qu'est-ce qui n'a pas si bien fonctionné ? Utilisez ces informations pour orienter vos plans de santé et de fitness afin de définir des objectifs réalisables et réalistes pour la nouvelle année. »
Que vous examiniez vos objectifs de fitness et de santé, ou les progrès réalisés dans d'autres domaines importants tels que la famille, la carrière ou la santé mentale, cette activité de réflexion de fin d'année peut aider les adultes à devenir plus conscients d'eux-mêmes et mieux préparés à naviguer à travers tout ce qui se présente à eux sur le chemin.
Alors, êtes-vous prêt ? Pour tirer le meilleur parti de 2023, prenons un moment pour déballer et déballer le parcours - peu importe à quoi cela a pu ressembler pour vous.
Si vous avez eu des difficultés cette année…
N'a pas été l'année que vous imaginiez ? Cela est arrivé à nous tous - y compris Vaziralli. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas prendre le temps de réfléchir ; cela signifie simplement que vous devez avoir le bon état d'esprit.
« La réflexion personnelle peut être difficile, surtout si vous n'avez pas atteint ce que vous vous étiez fixé », dit-elle. « Il peut être tentant de rester coincé dans le négatif, mais cela ne nous aide pas à avancer. C'est ici que nous devons changer le récit pour nous dire : 'Je n'ai pas accompli tout ce que je prévoyais de faire cette année, mais j'ai travaillé dur, beaucoup appris en cours de route et utiliserai ces apprentissages pour m'aider dans la nouvelle année.' »
Vous ne pouvez pas arrêter de vous rabaisser ? Restez concentré sur les preuves réelles. « En tant qu'humains, nous oublions souvent ce que nous avons fait, ou nos émotions peuvent déformer la réalité », ajoute Vaziralli. Utiliser des données objectives (comme les résumés de performance dans l'application Orangetheory Fitness) peut aider. « Vous pouvez utiliser les données pour identifier les indicateurs clés ou les opportunités sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer dans la nouvelle année. »
Pour faire des progrès vers l'avenir, vous devez être prêt à identifier les barrières qui se sont dressées sur votre chemin et à réfléchir à des solutions pour les surmonter, déclare Vaziralli. Par exemple, si vous avez manqué beaucoup d'entraînements, votre solution pourrait-elle être de trouver un partenaire de responsabilité ? Il existe d'innombrables solutions qui peuvent fonctionner. La clé est de trouver celle qui fonctionnera le mieux pour vous.
Si vous avez réussi cette année…
Peut-être que vous êtes dans l'autre coin : vous avez écrasé vos objectifs cette année. Félicitations ! Bien qu'il soit tentant de profiter des émotions positives qui accompagnent l'atteinte de vos plus grands objectifs de santé et de condition physique, il est essentiel de profiter de ce moment pour une réflexion honnête afin de vous assurer que vous êtes prêt (et capable) de continuer à progresser dans la nouvelle année.
« Dans le monde du sport, comprendre le flux et le reflux de la performance est essentiel pour un succès à long terme », déclare Vaziralli. « La performance de pointe est exactement cela : un pic, mais elle n'est pas durable toute l'année. »
Demandez-vous si vos habitudes de santé et de condition physique actuelles sont vraiment durables (c'est-à-dire que vous pourriez continuer à les faire exactement de la même manière—pour toujours). Si vous vous sentez fatigué, surtout douloureux ou mentalement épuisé, vous devrez peut-être programmer une « saison de réduction »—prendre quelques semaines pour réduire l'intensité de votre exercice, vous reposer davantage ou vous permettre quelques plaisirs supplémentaires—avant de vous attaquer à votre prochain objectif.
Ne vous inquiétez pas de cela ruiner vos progrès. « Vous devez être à l'aise avec des périodes de récupération, car elles seront cruciales pour votre succès à long terme », ajoute Vaziralli.
Terminez en beauté
Peu importe comment se sont passés vos objectifs cette année, il est temps de préparer la scène pour 2024. Quel est un outil ou une habitude que vous pouvez utiliser pour favoriser l'excitation et l'élan dans vos objectifs de santé et de condition physique ? Vaziralli, par exemple, trouve qu'un journal de gratitude l'aide à rester concentré sur le positif. Mais cultiver l'optimisme ne doit pas être un travail solitaire.
« Entourez-vous de personnes qui vous energisent et vous encouragent — ce que font le mieux nos entraîneurs et communautés Orangetheory », déclare Vaziralli. (Un moyen facile de le faire ? Inscrivez-vous au programme des 12 jours de fitness dans votre studio Orangetheory local. Du 1 au 12 décembre, vous découvrirez le meilleur de 2023 en re-complétant tous les meilleurs entraînements de l'année—de l'entraînement de puissance préféré des membres à la séance la mieux notée dans l'application et plus encore.)
« Lorsque vous réalisez que tout le monde a ses propres combats mais est là pour se soutenir mutuellement, cela vous aide à avancer. C'est un rappel que vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez toujours travailler à améliorer votre avenir. »
