L'exercice, au fond, peut être un meilleur ami ou un ennemi. Nous l'aimons ; nous le tolérons à peine. Un jour, nous nous réjouissons de la façon dont cela élève notre esprit et augmente notre rythme cardiaque. Le lendemain, nous nous lamentons de la façon dont cela nous frustre et nous fait mal.
Si vous êtes l'une de ces personnes dévouées qui s'entraînent religieusement - deux fois par semaine ? trois fois ? plus ? - Hourra ! Mais il est probable que vous connaissiez (ou vous pourriez être) quelqu'un qui a du mal à sortir du canapé, même une fois par semaine. Ce n'est pas inhabituel : les estimations varient, mais le pourcentage de personnes qui commencent un programme et ne s'y tiennent pas semble être d'environ la moitié. Au moins.
« Garder les gens motivés pour l'exercice est la question qui vaut un million de dollars », déclare Irene Lewis McCormick, directrice senior de l'éducation fitness pour Orangetheory Fitness. Même Orangetheory, avec ses millions de membres dans 1 300 studios à travers le monde, a des problèmes d'attrition.
Mais Irene est optimiste quant à la recherche de solutions pour alléger ces problèmes. Même pour les personnes qui commencent de manière enthousiaste et qui se lassent lorsque les résultats ne se présentent pas assez rapidement. Ou ceux qui sont intimidés par un Gym ou qui n'apprécient tout simplement pas l'entraînement qu'ils ont choisi. Ou qui atteignent un point au milieu de l'exercice et pensent : « Je ne peux pas continuer » - donc ils ne le font pas.
« La chose la plus difficile à combattre et à surmonter est notre propre esprit. J'ai appris que si je fais un pas à la fois, j'irai très loin. Je ne suis peut-être pas la plus rapide, mais j'y arrive quand même. »
- Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory
Une façon basique de faire de l'exercice chez Orangetheory une habitude ? Achetez et utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, dit-elle. Lorsque les membres en portent un, un entraîneur peut utiliser leurs données personnelles pour déterminer où ils en sont dans leur entraînement et utiliser ces informations pour les aider à obtenir des résultats optimaux.
« Si je peux voir où vous en êtes, je peux voir ce dont vous avez besoin pour rester engagé, dit-elle. « Vous n'êtes pas obligé de porter un moniteur, mais le programme est basé là-dessus. En vous présentant juste deux à quatre fois par semaine, vous expérimenterez le crescendo physiologique de toutes les choses qui se produiront durant l'exercice. »
Un autre obstacle ? Pas de conseils d'un coach ou d'un mentor. Sans cela, les gens se débattent et perdent de l'intérêt. En partageant des préoccupations et des objectifs avec un coach - ou même un ami en classe - ils sont plus susceptibles de rester sur la bonne voie.
« Il y a 7 000 coachs dans notre réseau, dit Irene. « Ils sont équipés pour faire face à toutes sortes de problèmes. Nous aimons les coachs qui ont l'air génial et sont drôles et ont des personnalités merveilleuses. Au bout du compte, c'est le souvenir des expériences des membres qui l'emporte sur tout ça. »
Le coaching est un « processus d'autonomisation », dit Fabio Comana, physiologiste de l'exercice et conseiller scientifique pour Orangetheory, « et OTF consiste à transformer des vies grâce à l'autonomisation. Nous voulons enrichir leurs vies. C'est ça le bien-être - spirituel, mental, physique. »
Mais souvent, les gens se lancent dans un plan sans réfléchir d'abord aux raisons. Et si les seules raisons sont « parce que mon médecin l'a dit » ou « parce que c'est le 1er janvier et j'ai besoin d'être mince d'ici l'été », il y a de fortes chances que le plan soit loin d'un engagement à vie.
« Ils n'ont jamais pris le temps d'établir des objectifs sensés, dit Fabio, qui enseigne la science du comportement à l'Université d'État de San Diego. « Un plan structuré vous fait passer de la préparation à l'action. »
La dynamique de s'entraîner en groupe, comme celle que l'on trouve chez Orangetheory.
« Quand vous avez envie de dire, 'je veux juste m'arrêter', vous voyez d'autres personnes qui se défient, dit Fabio. « Pour certains, c'est compétitif. Pour d'autres, c'est un bon système de soutien. »
Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory à Glendale, en Arizona, peut en témoigner. Depuis qu'elle a rejoint en août, elle a perdu 20 livres. Tout aussi important, elle a gagné en confiance.
« La chose la plus difficile à combattre et à surmonter est notre propre esprit, dit-elle. « J'ai appris que si je fais un pas à la fois, j'irai très loin. Je ne suis peut-être pas la plus rapide, mais j'y arrive quand même. »
Voici quelques conseils des experts pour rester motivé :
Établissez un plan de jeu. Gardez-le simple ; si c'est trop compliqué ou extrême, vous serez moins enclin à vous y tenir.
Trouvez des solutions pratiques. Si vous n'êtes pas une personne du matin, assistez à un cours plus tard dans la journée.
Renforcez le bon comportement ; ne vous punissez jamais. Si vous manquez un cours, ne prenez pas deux le lendemain ou ne compensez pas avec plus d'efforts. « En procédant ainsi, vous associez la punition à votre comportement, dit Fabio. Les entraînements ne devraient pas être considérés comme une punition.
Demandez de l'aide. Nous sommes tous sur ce chemin de remise en forme ensemble.
Reposez-vous. « L'entraînement est le stimulus et la magie opère entre les séances d'entraînement, dit Irene.
Séparez votre vie de votre entraînement. « Vous ne pouvez pas quantifier votre vie sur la base de votre entraînement, dit Irene. En d'autres termes, un mauvais entraînement ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Modifiez vos objectifs si nécessaire. « La plupart des gens ont cette pensée ‘tout ou rien’, moi y compris, ce qui signifie que nous échouons si nous nous dévions d'un objectif que nous nous sommes fixés, dit Irene. « Cela ne veut pas dire que ça ne fonctionne pas. Cela veut simplement dire que je dois prendre un autre chemin pour atteindre mon objectif. »
