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Base, Push et All Out sont des termes que nous entendons chaque jour dans un studio Orangetheory pour dicter notre rythme tout au long du cours. Vous ne saviez peut-être pas que ces termes s'appliquent aussi à d'autres aspects de la vie, y compris la nutrition, un élément souvent négligé mais essentiel pour maximiser votre potentiel d'entraînement et prolonger votre vie.
Complétez vos objectifs d'entraînement en studio avec un programme nutritionnel adéquat à la maison. Explorons des conseils d'alimentation saine qui non seulement amélioreront votre entraînement mais favoriseront aussi un bien-être global.
Base : Construire une base solide
Conseil d'alimentation saine 1 : Aliments complets
La nutrition peut être compliquée, alors gardons cela simple. Optez pour des aliments entiers et non transformés sans étiquettes. Besoin de plus ? Une bonne règle de base est d'opter pour des aliments contenant au maximum 7 ingrédients reconnaissables. Lors des repas, visez une assiette équilibrée : pensez ½ légumes, ¼ protéines et ¼ glucides. N'oubliez pas les graisses saines comme l'huile d'olive, l'avocat, les noix ou les graines.
Conseil d'alimentation saine 2 : Écoutez votre corps
Restez connecté à votre corps en pratiquant l'alimentation intuitive. Considérez de manière attentive les signaux de faim et de satiété avant, pendant et après les repas, pour viser un équilibre qui correspond à vos objectifs.
Conseil d'alimentation saine 3 : Appréciez la variété et la flexibilité
La vie arrive, et nous aimons souvent célébrer avec une variété d'aliments. Lorsque vous vous faites plaisir, savourez chaque bouchée, et vous constaterez souvent que vous êtes satisfait avec moins.
Push : Élever la nutrition dans votre parcours fitness
Conseil d'alimentation saine 4 : Calculer vos besoins métaboliques
Déterminez votre métabolisme de base pour le maintien de votre poids, en ajustant votre apport calorique en fonction de vos objectifs spécifiques tels que la perte de poids ou le maintien.
Femmes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge) - 161 ; puis multiplier le résultat par 1,2
Hommes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge) + 5 ; puis multiplier le résultat par 1,2
Conseil d'alimentation saine 5 : Établir un rythme cohérent
Maintenez un horaire de repas régulier pour atteindre vos objectifs quotidiens, en étalant votre apport en protéines tout au long de la journée pour soutenir votre métabolisme et les gains de muscle maigre. Visez au moins votre objectif minimum de légumes et construisez-le progressivement.
All Out : Optimiser les performances et la récupération
Pour ceux qui s'entraînent fréquemment ou s'entraînent pour un événement, optimisez votre nutrition pour une performance de pointe et une récupération :
Conseil d'alimentation saine 6 : Temps de nutriments
Espacer vos repas et collations tout au long de la journée pour aider à améliorer votre performance. Il est également important de veiller à vous hydrater régulièrement.
Conseil d'alimentation saine 7 : Faites le plein avant votre entraînement
Choisissez des collations rapides et faciles à digérer comme des fruits 30 minutes avant votre entraînement. Si vous avez au moins 60 minutes avant votre entraînement, envisagez un en-cas léger axé sur les glucides avec une petite quantité de protéines (yaourt avec des fruits, smoothie protéiné ou boules/barres d'énergie faites maison)
Conseil d'alimentation saine 8 : Ravitaillez-vous après votre entraînement
Consommez une combinaison de protéines et de glucides dans l'heure qui suit l'entraînement pour maximiser les résultats, aider à la récupération et améliorer les performances futures. Des idées de collations pour la récupération incluent : un smoothie vert riche en protéines, du lait au chocolat, du beurre d'amande avec une banane, un mélange de fruits secs sains ou de la dinde avec du fromage et des tranches de pomme.
Vous avez déjà donné tout ce que vous aviez dans le studio ; maintenant, faites passer vos objectifs nutritionnels au niveau supérieur avec ces conseils d'alimentation saine. Améliorez votre parcours fitness en alimentant votre entraînement et votre vie avec la bonne nutrition. À bientôt en studio !
