"L'Orangetheory est-il trop intense ?" C'est une question courante en se préparant pour un cours d'Orangetheory Fitness. L'excitation et l'appréhension à propos de ce qui vous attend – la musique pulsante, l'énergie contagieuse et le workout – peuvent créer un mélange d'excitation et de nerfs. Mais qu'est-ce que cette expérience et dans quoi vous vous engagez ?
Prenez une profonde respiration ; nous avons été à votre place. Nous comprenons vos pensées et préoccupations. Chaque membre d'Orangetheory a commencé précisément là où vous êtes maintenant, débutant son parcours de remise en forme. La confiance se développe progressivement, donc bien que vous puissiez finalement vous sentir comme le triomphant Rocky Balboa au sommet des escaliers, au départ, vous pourriez plutôt vous sentir comme Bambi prenant ses premiers pas hésitants.
Nos coaches experts, comme Abby Manzoni, l'entraîneur principal d'Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, comprennent votre nervosité. Abby partage : "Quand j'ai un nouveau membre, je me mets à sa place. Ils commencent à regarder les autres autour d'eux et se sentent intimidés, pensant 'Je ne peux pas suivre !' C'est exactement ce que je ressentais la première fois. J'étais débordée." Rappelez-vous, tout le monde commence quelque part, et simplement passer la porte du studio est un accomplissement significatif en soi.
Alors, l'Orangetheory est-il vraiment trop intense ? Pas du tout ! Il est conçu pour s'adapter à différents niveaux de forme physique et de capacité, le rendant accessible à tous. Vous pouvez adapter l'intensité de l'entraînement en fonction de votre confort au sein des zones de fréquence cardiaque affichées en classe. Ces zones sont personnalisées pour VOUS. La zone verte est un défi mais reste réalisable, la zone orange pousse vos limites et la zone rouge exige de courtes efforts à fond, guidant l'intensité de votre entraînement.
Démystifions l'entraînement Orangetheory en explorant ses trois composants essentiels : Tapis roulant, Sol, et Rameur. En comprenant comment ces éléments interagissent avec vos zones de fréquence cardiaque, vous découvrirez qu'Orangetheory offre une expérience d'entraînement personnalisée et adaptable, répondant à votre parcours de remise en forme unique, quel que soit votre point de départ.
Tapis roulant : Maîtriser le fitness cardiovasculaire
Le tapis roulant, avec sa nature rapide et dynamique, peut être intimidant, même pour des experts en fitness comme Abby. Elle vous encourage à vous concentrer sur le plaisir de l'expérience et propose ces six conseils pour utiliser un tapis roulant :
1. Allez selon vos sensations : Trouvez votre Base Pace (Zone verte), où vous pouvez tenir une conversation pendant 20-30 minutes. Votre Push Pace (Zone orange) devrait vous mettre au défi un peu plus où vous ne devriez pas être capable de dire plus de trois ou quatre mots. En vous améliorant, vous pouvez continuer à vous pousser et augmenter votre rythme.
2. Maintenez une vitesse confortable : Ne vous stressez pas si les rythmes suggérés semblent trop exigeants. Ajustez à un rythme qui correspond à votre confort et à vos zones de fréquence cardiaque. Rappelez-vous, c'est votre entraînement, et la clé est de s'adapter à ce qui vous semble juste.
3. Restez au centre : Particulièrement important pour les débutants est de rester centré sur le tapis roulant. Évitez d'être trop près des bords pour assurer votre sécurité et maintenir votre équilibre. Une position centrale stable est essentielle, vous gardant en sécurité pendant que vous vous concentrez sur votre entraînement.
4. Concentrez-vous sur la forme : Les débutants négligent souvent la forme ; néanmoins, la bonne forme est cruciale ! Évitez de courir uniquement sur vos orteils, et gardez le regard en avant pour maintenir une bonne posture. C'est particulièrement crucial pour éviter les blessures et améliorer l'efficacité, un must pour les débutants qui trouvent leur rythme.
5. Apprenez quelque chose de nouveau chaque fois : Chaque entraînement est unique, et chaque session offre une opportunité d'apprendre quelque chose sur votre niveau de forme physique et vos capacités. Que ce soit l'endurance, la vitesse ou même la résilience mentale, chaque entraînement est une occasion d'apprentissage.
Le Sol : Construire la force et des habitudes saines
S'engager dans un entraînement en résistance offre une gamme variée d'avantages pour la santé. Voici quelques conseils essentiels pour garantir le succès de votre routine d'entraînement en résistance au sol chez Orangetheory :
1. Communiquez avec votre entraîneur : Votre coach connaît différentes options pour chaque exercice au sol. N'hésitez pas à demander des conseils sur la bonne forme, les options d'exercice et tout doute que vous pourriez avoir.
2. Utilisez le bon poids : Choisir le bon poids est primordial. Cela s'applique non seulement à OTF mais à tout entraînement en résistance. Optez pour un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme. L'objectif est de compléter vos séries avec une bonne forme, et non pas seulement avec la force brute.
3. Priorisez la forme : Qualité plutôt que quantité. Concentrez-vous sur le maintien de la bonne technique, et ne compromettez pas votre forme pour compléter plus de répétitions. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de faire un exercice, demandez à votre coach ou regardez l'aide visuelle vidéo sur les téléviseurs du studio pour maîtriser la bonne forme.
4. Exprimez vos préoccupations : Si vous trouvez certains exercices moins agréables ou si vous ressentez une gêne, exprimez vos préoccupations. Exprimer vos défis ou votre inconfort à votre coach peut conduire à des options alternatives et des exercices mieux adaptés à vous. Le succès et le plaisir vont de pair !
Rameur : Conditioning complet du corps et endurance
Le rameur peut ne pas sembler intuitif, mais il engage 84 % des muscles de votre corps, en faisant un élément essentiel de votre entraînement Orangetheory. Voici cinq conseils essentiels pour maîtriser le rameur :
1. La patience porte ses fruits : Pour les nouveaux venus, la maîtrise du rameur nécessite de la patience. La technique n'est pas une victoire instantanée ; c'est un voyage. Ne précipitez pas
le processus – investissez du temps pour bien faire les choses. Chaque coup s'appuie sur le précédent, contribuant à votre forme et efficacité globales.
2. Ajustements appropriés du plateau de pieds : Assurez-vous que vos pieds sont placés correctement pour une performance optimale et en toute sécurité. La sangle de pied doit être bien serrée sur la boule du pied, laissant deux à trois pouces de chaussure visibles sur le dessus. Cela stabilise votre base et permet un meilleur transfert de force.
3. Ajustez votre posture assise : Reconnaître quand votre posture faiblit en raison de la fatigue est essentiel. Gardez un œil sur votre bas du dos, en vous assurant qu'il reste bien en place. Si vous commencez à vous affaisser, repositionnez-vous en vous asseyant vers l'avant sur vos os d'assise.
4. Mettez l'accent sur l'effort plutôt que sur la quantité : Comprendre pourquoi l'effort dépasse le nombre de coups est crucial, surtout pour les débutants. Se concentrer sur l'intensité de chaque coup plutôt que sur la quantité se traduit par des entraînements de rameur plus efficaces. Chaque coup puissant contribue davantage à l'engagement et au développement musculaire.
5. L'ordre des mouvements compte : Pour les débutants, comprendre pourquoi la séquence est essentielle à la bonne forme est très important. Les mouvements jambes-tronc-bras sur la traction, suivis par bras-tronc-jambes sur le retour, ne sont pas juste un modèle – c'est un améliorateur de forme. Cela optimise le transfert de puissance, minimise le gaspillage d'énergie et réduit le risque de blessure.
Alors que vous vous engagez dans votre parcours Orangetheory Fitness, rappelez-vous que tout le monde était un jour à votre place. Les entraînements Orangetheory ne sont pas trop intenses, ils s'adaptent plutôt à différents niveaux de condition physique, se concentrant sur le progrès plutôt que sur la perfection immédiate. Vous avez déjà conquis l'étape la plus cruciale en passant la porte du studio. En suivant les conseils de nos coachs experts et ces conseils, vous maîtriserez non seulement l'entraînement Orangetheory mais vous cultiverez également des habitudes saines qui vous bénéficieront à long terme.
