Un petit quiz : Quel est votre muscle le plus important ? Et lequel est le plus actif ?
Les réponses sont votre cœur et… votre cœur.
Bien sûr, vos fessiers, abdominaux, biceps, triceps, quadriceps et d'innombrables autres de vos plus de 640 muscles s'entraînent lors d'un cours de fitness. Mais gardez votre cœur au centre de votre attention. Car quand votre cœur est en bonne santé, vous l'êtes aussi – physiquement, émotionnellement et mentalement.
« Il y a tant de choses que nous voulons que les gens sachent, » déclare Eduardo Sanchez, MD et directeur médical de la prévention à l'American Heart Association, « alors j'essaierai d'être concis : un cœur sain équivaut à une vie plus longue et plus saine. »
Bénéfices d'un cœur en meilleure santé
La santé cardiaque est cruciale pour le bien-être général, offrant une gamme de bénéfices qui contribuent à une vie plus saine et plus épanouie :
- Prévenir les maladies cardiovasculaires et les AVC : Maintenir la santé cardiaque est un facteur clé pour prévenir les maladies cardiovasculaires et les AVC, dit Sanchez. Ces conditions restent les No. 1 et No. 5 tueurs de personnes en Amérique.
- Réduction du déclin cognitif : Un cœur en bonne santé est lié à une réduction du déclin cognitif. Cette connexion peut aider à retarder ou à réduire les chances de développer la maladie d'Alzheimer ou la démence.
- Santé émotionnelle améliorée : La santé cardiaque est associée à un bon bien-être émotionnel. Elle peut aider à maintenir les épisodes sévères et fréquents de dépression à un niveau beaucoup plus bas.
- Meilleure qualité de sommeil : Donner la priorité à la santé cardiaque contribue à une meilleure qualité de sommeil. Prendre soin de votre cœur peut avoir un impact positif sur les schémas de sommeil, favorisant un sommeil réparateur et régénérateur.
« La santé cardiaque pourrait être une solution miracle, dit Sanchez, et nous voulons promouvoir cela car c'est très important. »
L'activité physique favorise un cœur en bonne santé
Orangetheory valorise la santé cardiaque et collabore tout au long de l'année avec l'AM. C'est pourquoi, au cours du Mois de la Santé Cardiaque chaque février, Orangetheory organise des cours de collecte de fonds de 90 minutes pour l'AM. C'est pourquoi les membres participent avec enthousiasme à la Journée Go Red. Et pourquoi les chaînes sociales d'Orangetheory « passent au rouge » avec du contenu lié au cœur pendant le mois de février.
Orangetheory valorise les recommandations d'activité physique basées sur des données scientifiques. Et l'activité physique - ainsi qu'une alimentation saine, la gestion du poids et la surveillance des chiffres comme la pression artérielle et le cholestérol - est l'un des principaux moyens d'obtenir et de maintenir un cœur en bonne santé.
« L'activité physique, dit la chercheuse d'Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., est l'un des facteurs de risque modifiables pour les maladies cardiaques. On en parle souvent comme d'un 'médicament' lorsqu'il est pris en bonne dose. »
Alors quelle est la bonne dose ? Selon les Directives d'activité physique pour les Américains, au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine, au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux ; plus un entraînement musculaire au moins deux jours par semaine. Surveiller et ajuster l'intensité de votre exercice dans les zones de fréquence cardiaque appropriées peut aider à personnaliser votre routine de fitness, maximisant son efficacité et ses bienfaits pour la santé.
Orangetheory est le leader dans les lignes directrices recommandées pour l'« combinaison équivalente des deux ». C'est à cause de l'MVPA, un acronyme basé sur des données scientifiques qui signifie activité physique d'intensité modérée à vigoureuse. Alors, même si vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, vous le vivez à chaque cours d'Orangetheory.
6 conseils pour améliorer la santé cardiaque
Voici quelques conseils pour améliorer et maintenir un cœur en bonne santé :
1. Tout mouvement compte. « Si vous pouvez bouger un doigt, bougez ce doigt, » dit Dr. Sanchez. « Le mouvement équivaut à une vie plus longue, plus saine et émotionnellement meilleure. »
2. Trouvez ce qui fonctionne pour VOUS. « Si vous n'aimez pas courir, marchez, » dit-il. « Si vous n'aimez pas marcher, nagez. Si vous n'aimez pas nager, jardinez. Si vous aimez faire le ménage, faites-le vigoureusement. Il y a toujours quelque chose. Se déplacer est la chose critique. »
3. Construisez un système de soutien. Selon les Directives d'activité physique pour les Américains, dit Dr. Masteller, « les adultes sont plus susceptibles de participer à une activité physique lorsqu'ils sont soutenus par d'autres.
4. Il n'est jamais trop tard pour commencer. « Incorporer une activité physique dans votre vie apportera des bénéfices, peu importe le moment où vous commencez, » dit Dr. Masteller. Cependant, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, consulter votre médecin au préalable est une bonne idée.
5. Définir des objectifs SMART et raisonnables. « SMART, » dit-elle, « signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et tempéré dans le temps. Plutôt que de se jeter à l'eau, commencez doucement et d'une manière qui semble gérable avec vos capacités, votre vie et votre emploi du temps. »
6. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela. « Avec l'activité physique, » dit Dr. Sanchez, « vous n'avez pas besoin de viser à obtenir un corps sculpté. Il s'agit de la santé de votre cœur. »
Maintenir un cœur en bonne santé
Adopter un mode de vie sain pour le cœur est une façon significative d'honorer le muscle le plus crucial de votre corps. Oui, cela nécessite quelques ajustements de mode de vie et de la dévotion, mais les récompenses sont immenses. Il s'agit de montrer de la gratitude à votre cœur pour son travail inflexible, à chaque battement de pouls. Un cœur fort ne se limite pas à vivre plus longtemps ; il s'agit d'améliorer la qualité de chaque jour de votre vie. Orangetheory est là pour vous guider et vous soutenir dans ce parcours valorisant. Gardons nos cœurs en bonne santé, ensemble.
