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Votre cœur est votre centrale, pompant constamment le sang dans votre corps pour vous garder en vie. Pour un organe musclé de la taille de votre poing, cela représente une grande responsabilité. Mais faites-vous suffisamment pour garder la santé de votre cœur au top ?
Bien que cela semble souvent être quelque chose qui arrive aux autres, les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les femmes et les hommes de la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis. En fait, environ 1 décès sur 5 aux États-Unis. chaque année est causé par une maladie cardiaque selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et cela peut toucher ceux qui s'y attendent le moins.
« Contrairement aux maladies qui entraînent des symptômes physiques, tout le monde ne ressentira pas de symptômes avec une maladie cardiaque jusqu'à ce qu'un événement - comme une crise cardiaque - se produise », déclare la scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Il est important de noter que les symptômes de la maladie cardiaque peuvent varier entre les hommes et les femmes, ce qui complique davantage le processus de diagnostic jusqu'à ce qu'une crise cardiaque se produise. « De plus, de nombreuses personnes qui sont à risque ou diagnostiquées avec une maladie cardiaque se sentent submergées par les informations qui existent. Bien qu'il soit formidable d'avoir autant d'informations accessibles, il peut être difficile de déterminer ce qui est le « bon » cours d'action. »
La bonne nouvelle est que vous avez beaucoup de pouvoir pour améliorer et protéger la santé de votre cœur. Continuez à lire pour des actions petites mais conscientes que vous pouvez entreprendre pour diminuer votre risque de maladie cardiaque.
Et rappelez-vous : bien qu'un événement cardiaque soudain puisse inciter quelqu'un à apporter des changements au mode de vie assez rapidement, Leboeuf souligne que ces changements ne doivent pas tous être appliqués du jour au lendemain pour faire une différence. « Ne négligez pas les petites étapes. Tout sera mieux que rien. »
1. Bougez plus
Chaque fois que vous bougez votre corps, vous protégez votre cœur et le rendez plus sain. L'activité physique renforce votre cœur et réduit votre pression artérielle ; elle réduit également votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de nombreux autres problèmes de santé. La clé pour réduire votre risque : « Même si vous êtes actif de d'autres manières, vous devez vous assurer d'incorporer des exercices qui élèvent votre fréquence cardiaque », déclare Leboeuf. C'est là que les cours de fitness comme Orangetheory peuvent jouer un rôle. Juste deux cours Orange 60 et deux séances Force 50 chaque semaine peuvent vous aider à répondre aux Recommandations de l'American Heart Association pour l'activité physique et avoir un cœur en bonne santé.
2. Mangez intelligemment
« Suivre certains principes alimentaires peut aider une personne à inverser certains des effets de la maladie cardiaque ou à prévenir des complications et la progression de l'état », déclare Leboeuf. « La nutrition peut également aider à la gestion du poids et à la réduction de l'inflammation, ce qui peut conduire à des améliorations de la santé cardiaque. » Pour garder cela simple, essayez de vous concentrer sur ces quatre facteurs : le sel, le sucre, les graisses et les fibres. Essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments pauvres en sodium et en sucres ajoutés, tout en augmentant votre quantité de graisses saines pour le cœur (comme l'huile d'olive et le saumon) et d'aliments riches en fibres (comme les grains entiers, les fruits et les légumes).
3. Connaître votre histoire
Faire de l'exercice tous les jours, manger super sain, éviter l'alcool et ne pas toucher aux cigarettes ? C'est super, mais vous pourriez toujours être à risque. « Il existe plusieurs facteurs qui influencent votre risque de maladie cardiaque, et seulement une poignée d'entre eux sont modifiables », explique Leboeuf. « Cela ne veut pas dire que le mode de vie ne peut pas faire la différence, mais certains facteurs de risque, comme des antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, vous mettront à plus haut risque. » Découvrir quels types de problèmes cardiaques et d'autres conditions de santé (comme le diabète ou l'hypertension artérielle) se trouvent dans votre famille immédiate peut vous aider à mieux évaluer votre risque spécifique.
4. Parlez à votre médecin
« Certaines des maladies qui représentent des facteurs de risque de maladies cardiaques peuvent souvent passer inaperçues, comme l'hypertension artérielle ou le prédiabète », déclare Leboeuf. Par ailleurs, d'autres facteurs de risque tels que le stress, le sommeil, la nutrition et la consommation d'alcool passent souvent inaperçus. « Il est important d'assister à vos bilans réguliers avec votre médecin et de participer à des analyses de sang de routine. »
5. Moins de stress
Nous le savons, nous le savons - plus facile à dire qu'à faire, non ? Vous ne pouvez pas toujours contrôler les choses stressantes qui vous arrivent, mais trouver des moyens de gérer votre stress quotidien peut aider à prévenir des problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, la dépression et l'hypertension artérielle. Pour certains, cela pourrait signifier passer moins de temps en ligne ou plus de temps avec des proches ; d'autres peuvent trouver un soulagement du stress grâce à des exercices de respiration profonde ou de la méditation.
6. Répandez l'amour
Pour la cinquième année, Orangetheory s'associe à l'Association américaine du cœur (AHA) pour inspirer et encourager les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Assurez-vous de vérifier auprès de votre studio local tous les détails sur la manière de participer aux cours de don Orangetheory x AHA qui auront lieu du 17 au 19 février, où 100 % des fonds recueillis seront destinés à l'AHA et consacrés à des travaux importants tels que le financement de la recherche pour développer de nouveaux médicaments pour prévenir et traiter les maladies cardiaques, faire avancer la formation en RCP et fournir plus de défibrillateurs DAE dans les lieux publics.
