Si vous étiez un(e) fervent(e) de l'exercice avant d'avoir le COVID-19, vous pourriez avoir hâte de revenir à vos entraînements tout de suite. Mais avant de replonger dans les burpees avec vengeance, il est crucial de s'assurer que vous êtes prêt(e) et que vous faites les choses correctement.
« Ce virus est tellement imprévisible », dit Cedric X. Bryant, Ph.D., président et directeur scientifique du American Council on Exercise. Des athlètes de haut niveau ont été mis sur la touche après COVID-19 et nous ne savons tout simplement pas pourquoi certaines personnes souffrent à long terme et d'autres échappent indemnes. Les experts apprennent de nouvelles choses chaque jour et vous ne voulez rien faire qui pourrait compromettre votre santé à l'avenir, ajoute-t-il.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer de rester en sécurité tout en bénéficant des avantages de l'exercice ? Voici cinq choses que vous devez savoir.
Consultez votre médecin avant de retourner au gym. Si vous avez eu une douleur thoracique, un essoufflement, des palpitations ou des étourdissements pendant que vous étiez malade, consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement, suggère Orangetheory Fitness, membre du conseil consultatif médical, président du chapitre de Floride du Collège américain de cardiologie. Même après les cas les plus bénins de COVID-19, des dommages cardiaques, pulmonaires et vasculaires peuvent se produire — et oui, chez les jeunes, ajoute-t-il. Alors que la plupart des athlètes pourront reprendre l'exercice après que les symptômes se soient arrêtés pendant au moins 7 jours, certains devront peut-être rester sur le banc un peu plus longtemps. Ceux qui ont eu des symptômes cardiaques ou liés au cœur devront peut-être attendre quelques semaines, et ceux qui ont eu des complications cardiaques pourraient devoir attendre aussi longtemps que trois à six mois avant de retourner à l'activité.
Reprenez en étapes. Commencez par des activités d'intensité légère (pensez à faire de la marche douce, du yoga, de la musculation légère, etc.) tous les deux jours, pendant pas plus de 30 minutes à la fois. Tenez un journal pour enregistrer comment vous vous sentez avant, pendant et après l'activité, en prenant note de tout ce qui semble inhabituel pour vous. « Toujours pencher du côté de la prudence et être ultra-conservateur jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps réagit », dit Bryant.
Si vous vous sentez bien après deux semaines de cette activité légère, augmentez la durée de votre activité. En d'autres termes, passez de 30 minutes à 40 minutes, puis à 45 minutes à la même intensité légère. Si vous vous sentez toujours bien, ajoutez un ou deux jours d'activité pendant la semaine. Lorsque vous êtes sûr(e) que vous pouvez le faire, mettez-vous un peu plus au défi. Passez au moins 7 jours à chaque phase avant de passer à la suivante. Dans chaque phase, vous ne devriez pas avoir l'impression que l'exercice est difficile, ni pendant ni après. « Vous devriez être capable de maintenir une conversation confortable », dit Bryant.
Vous pouvez retourner à OTF assez rapidement, tant que vous allez doucement. « La beauté d'OTF est que chacun y va à son propre rythme », dit Perloff. Assurez-vous de recevoir des instructions spécifiques de votre médecin, et si vous vous sentez à l'aise de dire à votre coach que vous avez eu le COVID-19, partagez ce que votre médecin a recommandé afin que le coach puisse vous soutenir, suggère Perloff.
Reculez n'est pas abandonner. Si vous vous sentez tendu(e) à tout moment, redescendez d'une étape jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et confiant(e). Bien que vous soyez peut-être habitué(e) à un état d'esprit « pas de douleur, pas de gain », cela ne s'applique tout simplement pas lorsqu'il s'agit d'exercice après COVID-19. Si à tout moment vous ressentez des douleurs thoraciques ou des palpitations, des nausées, des étourdissements ou un essoufflement, ou si vous avez mal à la tête, arrêtez de vous entraîner et consultez votre médecin. « Ce sont des signaux d'alerte qui doivent être évalués », dit Perloff.
Ne vous souciez pas de vos points Splat. Prenez-le encore plus lentement que ce que vous pensez être nécessaire et ne vous poussez jamais au-delà du niveau de confort de votre corps, dit Bryant.
« Les gens doivent réaliser que lorsque nous faisons une pause normale de l'exercice, nos capacités de performance diminuent. Mais lorsque vous prenez du temps parce qu'une maladie comme le COVID-19, vous aurez une réduction encore plus dramatique de vos capacités de performance physique, dit-il.
Perloff parle d'expérience. « J'ai eu une fatigue profonde avec le COVID-19 », dit-il. « Avant d'être malade, je courais régulièrement entre 6 et 8 miles par heure sur le tapis roulant, mais lorsque je suis retourné à Orangetheory, j'ai pu dire que je n'étais pas physiologiquement aussi en forme, donc j'ai recommencé comme marcheur puissant », dit-il. « Ce que je ne voulais pas, c'était faire monter mon rythme cardiaque trop haut et me blesser », souligne-t-il.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin. Assurez-vous de rester hydraté(e) avant, pendant et après toute activité. Buvez beaucoup d'eau, en particulier si vous avez eu des symptômes gastro-intestinaux lorsque vous étiez malade. Obtenez au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Et surtout, écoutez votre corps. « S'il vous dit que vous n'en êtes tout simplement pas là, c'est bien. Prenez une pause et consultez un médecin, » dit Perloff.
Enfin, ajoute Perloff, bien qu'il soit naturel de vouloir se pousser, vous devez comprendre que vous êtes différent(e) après avoir été infecté(e) par ce virus. « Faites-le intelligemment et lentement. »
