Les 12 Jours de Défi Fitness d'Orangetheory sont excitamment proches. L'événement annuel commence le 1er décembre, coûte 15 $ et vous offre de chouettes chaussettes et lacets. Tout ce que vous avez à faire est de compléter six séances d'entraînement à thème amusant en une douzaine de jours.
Pour vous aider à entrer dans l’esprit de cet événement exaltant, voici une autre douzaine pour vous – pas des jours et pas des beignets, mais 12 étapes basées sur la science, satisfaisantes et revigorantes pour vous aider à donner un coup d’envoi à votre saison des fêtes et vous porter jusqu’en 2023. Elles sont particulièrement importantes en cette période de l'année, lorsque notre forme physique et notre nutrition ont tendance à se dérégler.
« Les gens s'engagent dans beaucoup plus d'activités sociales, de fêtes et d'événements entourant les vacances, dit Brittany Masteller, PhD., scientifique de recherche pour Orangetheory Fitness. « Cela peut entraîner la priorité d'autres choses que la forme physique. »
Ainsi, le temps que nous aurions autrement passé à faire de l'exercice est maintenant consacré au shopping, aux voyages, à la pâtisserie, à faire la queue au comptoir UPS, et à divertir les enfants qui sont généralement à l'école.
Tout cela sont de bonnes et nécessaires activités, mais elles peuvent perturber notre forme physique. Pourtant, prendre le temps d'y penser peut nous aider à mieux gérer le stress saisonnier, et même ajouter un peu de joie à nos fêtes.
« L'exercice est bénéfique pour la gestion du stress, dit Dr. Masteller. « Cela peut améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. Il est plus facile de le remettre à plus tard pendant les fêtes parce que vous êtes si occupé, mais les avantages ne changent pas simplement parce que c'est une période différente de l'année. »
Ce qui nous amène aux conseils :
1. Faites au moins la dose minimum d'exercice.
Les Directives d'Activité Physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée. Si vous assistez à trois cours Orangetheory chaque semaine, cela couvre largement les recommandations.
2. N'oubliez pas que chaque mouvement compte.
Fabio Comana, membre du Conseil Consultatif Médical d'Orangetheory, vante les bienfaits de simplement bouger. Alors faites un tour supplémentaire du centre commercial, une petite promenade supplémentaire dans le voisinage pour voir les lumières. Même le ménage a de grands bénéfices, surtout si vous frottez plus fort, ou passez l'aspirateur plus énergiquement que d'habitude. Rappelez-vous que votre corps prospère grâce au mouvement.
3. Si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas.
Ne vous dévalorisez pas pour avoir raté un entraînement ou deux (ou même trois). Montrez-vous simplement demain.
4. Planifiez à l'avance.
« Il est acceptable de réduire la fréquence ou la durée des séances d'entraînement pour donner la priorité au temps spécial avec la famille et les amis, dit Dr. Masteller. « Regardez votre emploi du temps pour la semaine à venir. Si vous allez être occupé, décidez de faire un certain nombre d'entraînements et tenez-vous-y. »
5. N'oubliez pas votre motivation.
« Lorsque vous comprenez vraiment votre 'pourquoi' dans tout ce que vous faites, vous aurez une approche différente », dit Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d'Orangetheory. « Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d'espoir et de joie. »
6. Fixez-vous des objectifs réalisables spécifiques à VOUS.
Faites-les positifs et simples au lieu de négatifs et compliqués, selon les experts. Pensez SMART – Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporel – et adaptez-les à VOS besoins, pas à ceux de votre meilleur ami ou de votre sœur.
En ajoutant une touche festive, peut-être que fixez-vous l'objectif d'assister à deux cours Orangetheory chaque semaine en décembre, plutôt que de vous dire Pas plus de fudge de grand-mère ! (même si c'est votre préféré).
7. Faites votre entraînement tôt.
« De cette façon, vous pouvez faire ce mouvement-là, mais ne pas manquer les activités de la journée ou de la soirée, dit Dr. Masteller.
8. Mettez-vous en premier.
Incarnez le discours des hôtesses de l'air, mais au lieu de mettre votre masque à oxygène d'abord, prenez soin de vous avant quiconque.
« Cela vous donnera plus d'énergie pour les autres et vous serez capable d'être la meilleure version de vous-même, » dit-elle.
9. Respirez.
Chaque respiration renforce la connexion entre l'esprit et le corps. Concentrez-vous sur une inspiration et une expiration régulières pour faire baisser votre rythme cardiaque et donc votre niveau de stress. Lors d'un cours Orangetheory, être conscient de votre respiration ralentissant après un segment difficile aide à recharger votre batterie pour le suivant.
10. Profitez au maximum de vos cours Orangetheory.
Demandez à votre coach de vérifier votre forme et de vous donner des suggestions pour améliorer votre séance d'entraînement. Allez à un autre moment de temps en temps. Qui sait ? Vous pourriez bien rencontrer un nouvel ami d'entraînement.
11. Mangez aussi raisonnablement que possible.
Les friandises seront nombreuses, mais vous n'avez pas à tout manger. Concentrez-vous sur les fruits, légumes, protéines maigres et céréales, mais permettez-vous quelques friandises. N'oubliez pas de vous hydrater. Commencez chaque réunion de vacances avec un verre d'eau, et continuez à boire pendant toute la durée.
12. Détendez-vous et profitez.
« Les souvenirs et les expériences que vous aurez avec vos amis et votre famille pendant les vacances valent la peine d'ajuster votre emploi du temps habituel d'entraînement, dit Dr. Masteller. « Vous ne voulez pas manquer des choses ; vous voulez en faire partie. Cela ne signifie pas que vous perdez vos objectifs ; vous les ajustez juste pour une courte période. »
