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1. Commencez avec un plan
Savoir à quoi s'attendre lors du cours peut réduire considérablement les sentiments d'incertitude. Renseignez-vous sur le format du cours, y compris les types d'exercices et l'équipement dont vous aurez besoin. Cette préparation vous aide à vous sentir plus en contrôle et prêt à participer avec confiance.
2. Choisissez des heures creuses
Si votre emploi du temps le permet, optez pour des séances de cours pendant les heures creuses. Ces moments sont généralement moins fréquentés, ce qui rend l'environnement plus confortable et moins intimidant. Un Gym plus calme peut apaiser vos nerfs et offrir un cadre plus détendu.
3. Amenez un ami
Assister à un cours de fitness avec un ami peut fournir un soutien précieux et rendre l'expérience plus agréable. Un partenaire d'entraînement peut vous aider à vous sentir plus confiant, moins gêné, et motivé à suivre le cours.
4. Faites une visite
Familiarisez-vous avec la disposition du Gym, notamment l'emplacement du cours et des installations que vous utiliserez. Savoir où se trouve tout peut réduire l'anxiété et vous faire sentir plus chez vous. De nombreuses gyms proposent des orientations ou des visites pour les nouveaux membres : profitez de ces opportunités.
5. Portez des vêtements confortables
Choisissez des vêtements d'entraînement qui vous font sentir confiant et à l'aise. Se sentir bien dans ce que vous portez peut renforcer votre confiance et rendre l'expérience plus agréable. Optez pour des vêtements qui vous permettent de bouger librement et qui conviennent au type de cours que vous suivez.
6. Arrivez tôt
Arriver en avance au cours est l'un des meilleurs moyens de réduire la peur et l'intimidation. « Chez Orangetheory, nous demandons aux nouveaux clients d'arriver 30 minutes à l'avance pour cette raison précise, » déclare Ally Rising, analyste de contrôle qualité d'Orangetheory Fitness et entraîneur personnel certifié. « Avant l'entraînement, ils auront l'occasion de rencontrer le coach et de se familiariser avec le studio et l'équipement. » Peu importe le studio de fitness ou le cours d'exercice, Rising recommande de se présenter au coach ou à l'entraîneur et de leur faire savoir que vous êtes un peu nerveux. « C'est aussi le moment idéal pour leur faire savoir si vous avez des blessures existantes ou des restrictions d'exercice, afin qu'ils puissent personnaliser l'expérience d'entraînement pour répondre à vos besoins. » Ce temps supplémentaire peut vous aider à vous préparer mentalement et réduire la précipitation et le stress qui peuvent survenir en arrivant à la dernière minute.
7. Parlez à l'instructeur
Présentez-vous à l'instructeur et faites-leur savoir que vous êtes nouveau ou que vous vous sentez nerveux. Ils peuvent fournir des conseils supplémentaires, des modifications et des réassurances. Établir un rapport avec l'instructeur peut vous faire sentir plus soutenu et moins anxieux.
8. Concentrez-vous sur vos propres progrès
« Même si la salle est pleine, essayez d'imaginer que c'est juste vous et l'instructeur. Se concentrer sur les instructions du coach et moins sur les autres membres du cours est un excellent moyen de réduire l'intimidation, » déclare Rising. « Rappelez-vous, chacun est en chemin différent et travaille vers ses propres objectifs individuels. » Si vous regardez autour de vous, utilisez la comparaison à votre avantage. Vous voyez quelqu'un qui est clairement plusieurs chapitres en avance sur vous dans son parcours de fitness ? C'est génial ! Cela vous rappelle que c'est possible pour vous d'y arriver aussi. » Ce point de vue vous aide à rester motivé et réduit la pression de se sentir jugé.
9. Fixez-vous de petits objectifs atteignables
Décomposez vos objectifs de fitness en étapes plus petites et gérables. Atteindre ces petits objectifs peut renforcer la confiance et réduire l'anxiété. Célébrez chaque étape, aussi petite soit-elle, comme un progrès vers vos objectifs de fitness plus larges.
10. Pratiquez un discours intérieur positif
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Rappelez-vous que vous avez votre place dans le cours et que vous faites un choix positif pour votre santé. Le discours positif peut renforcer votre confiance et vous aider à maintenir une attitude positive tout au long du cours.
Mettre en œuvre ces conseils peut vous aider à surmonter l'anxiété au Gym et à profiter davantage de vos cours de fitness. En vous préparant, en vous concentrant sur vos propres progrès et en cherchant du soutien, vous pouvez transformer une expérience potentiellement intimidante en une expérience positive et empowerante.
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Vous vous sentez anxieux à l'idée de commencer une nouvelle routine au Gym ? Orangetheory Fitness propose un cours d'introduction gratuit pour vous aider à apaiser vos inquiétudes. Cette opportunité vous permet d'expérimenter leurs entraînements uniques, de vous familiariser avec le studio, de découvrir l'équipement et de rencontrer le personnel amical et les instructeurs, le tout sans engagement.
Pendant le cours, vous pouvez poser des questions et exprimer des préoccupations, avec des instructeurs et du personnel de soutien là pour vous aider à vous sentir à l'aise et confiant. Commencer par un cours d'introduction gratuit chez Orangetheory Fitness est un moyen simple et efficace de surmonter l'anxiété au Gym. Testez les eaux, familiarisez-vous avec l'environnement et faites le premier pas vers un vous plus sain et plus heureux. Inscrivez-vous aujourd'hui !
*L'offre "Cours gratuit" est ouverte uniquement aux première fois visiteurs et aux résidents locaux âgés de 18 ans et plus; cependant, les mineurs âgés de 14 ans et plus peuvent participer si des conditions spéciales sont remplies. Valide uniquement dans les studios participants. Des conditions s'appliquent. Voir les studios pour plus de détails. Le prix de détail recommandé pour une visite occasionnelle est de 35 $; cependant, les prix varient, chaque studio étant possédé et exploité individuellement. L'offre peut être soumise à la réussite d'un examen pré-exercice et/ou des conditions d'adhésion temporaires/invitées standard.
† Offre valable uniquement pour un abonnement Premier. L'offre n'est pas valable là où la loi l'interdit. Voir le studio et les conditions de promotion | Orangetheory Fitness US pour plus de détails sur l'offre.
