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La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute la dernière tendance en fitness. Souvent, vous pouvez apercevoir des coureurs dans la rue tellement absorbés par l'équipement à la pointe de la technologie fixé à leur poignet qu'ils risquent de se jeter au milieu du trafic. Ou vous visitez un centre de fitness à la pointe de la technologie où les métriques de fréquence cardiaque sont affichées sur un écran, et les utilisateurs sont trop occupés à observer les jolies couleurs fluctuer pour saisir ce que ces données signifient vraiment.
Mettez de côté le fait que fixer un appareil high-tech et astucieux sur votre corps vous donne l'air dans le coup. À la fin de la journée, l'apparence n'est qu'une partie de l'équation. C'est la manière dont vous interprétez les informations que l'appareil vous fournit qui facilitera les changements corporels internes au niveau cellulaire. Ce n'est qu'alors que vous ferez l'expérience de changements externes.
Chez Orangetheory Fitness, nous capitalisons sur l'entraînement fractionné haute intensité basé sur la fréquence cardiaque comme un outil pour nos membres afin de tirer des enseignements de leur performance et d'embarquer sur un chemin d'amélioration continue.
Mais d'abord les choses essentielles. Prenons un moment pour analyser ce que ces jolies couleurs à l'écran signifient pour vous.
Zone grise (50-60% de la fréquence cardiaque maximale) – C'est la zone la moins fatigante, la plus confortable, consistant en une activité très légère.
Zone bleue (61-70% de la fréquence cardiaque maximale) – Cette zone est spécifiquement conçue pour les exercices d'échauffement et de retour au calme. Vous préparez votre corps et votre esprit pour l'entraînement fractionné haute intensité, mais vous n'avez pas encore libéré l'énergie.
Zone verte (71-83% de la fréquence cardiaque maximale) – Dans cette zone, vous avez atteint un rythme défiant mais réalisable. C'est ce qu'Orangetheory catégorise comme « rythme de base », un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20 à 30 minutes au total. Votre corps commence à brûler les graisses et les glucides de manière égale.
Zone orange (84-91% de la fréquence cardiaque maximale) – C'est là que la magie opère et où vous atteignez « EPOC » (Consommation d'oxygène post-exercice excessive) – ce que nous appelons l'« Effet orange / Afterburn ». L'objectif est d'accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone au cours d'une période de 60 minutes pour atteindre la combustion calorique maximale pendant jusqu'à 24 heures APRÈS la fin de votre entraînement.
Zone rouge (92-100% de la fréquence cardiaque maximale) – Cette zone se produit de manière organique et peut être atteinte lors d'efforts « à fond » lorsque vous videz le réservoir et utilisez chaque once d'énergie restante de votre corps. Vous n'avez pas besoin de maintenir un rythme All Out pendant plus d'une minute à la fois pour obtenir des résultats maximaux.
Un terme que vous verrez souvent utilisé en ce qui concerne les entraînements HIIT d'Orangetheory et les zones de fréquence cardiaque est « Splat ». Mais que signifie-t-il exactement? Imaginez simplement le bruit d'une cellule graisseuse explosant. Nous pouvons tous convenir que nous aimons le son de cela, n'est-ce pas? Dans le monde d'Orangetheory, les Splat Points indiquent les minutes passées dans les zones orange et rouge. Le cofondateur d'Orangetheory, Ellen Latham, et les experts en fitness d'OTF nous mettent au défi de viser au moins 12 Splat Points par cours pour atteindre une combustion calorique optimale, même après que votre séance d'entraînement d'une heure soit terminée.
Alors — est-ce que s'entraîner dans les zones grise et bleue signifie que vous n'avez rien accompli? Que vous auriez plutôt dû profiter de ce cheeseburger gras et de frites? Absolument pas. Vous devenez toujours plus en santé dans les zones grise et bleue; vous préparez votre corps à un taux accru de combustion des graisses, vous n'avez tout simplement pas encore brûlé de graisses. Laissez tomber le burger, et continuez à avancer. Votre parcours de fitness ne commence pas aujourd'hui et ne se termine pas demain — c'est un marathon, pas un sprint.
De même, s'entraîner dans les zones orange et rouge pour accumuler le plus de Splat Points possible signifie-t-il nécessairement que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement? Certainement pas. À moins que vous ne soyez le Lapin Energizer ou un hamster tournant activement sur sa roue au point d'épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de vivre dans les zones orange et rouge tout le temps. Quand vous faites cela, vous êtes essentiellement en train de malmener votre corps au cœur même, causant un niveau excessif de stress physique et émotionnel sur vos muscles et ligaments. Ne vous laissez pas tromper par l'envie écrasante de vous pousser à l'extrême et de vous décourager par le fait que vos voisins progressent plus vite que vous et ne se tuent pas dans le studio. Vous devez écouter votre propre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque à 5 zones, et sa base est l'entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l'intensité. Ces variations créent un déficit d'oxygène dans le corps, vous permettant de continuer à brûler des calories après l'entraînement. Bien que vous souhaitiez vous défier (pousser) pendant un entraînement, vous souhaitez également vous assurer que vous donnez à votre corps le temps de récupérer correctement entre les efforts. Ceci vous permet de vous défier davantage lors des moments de poussée et des efforts à fond.
Considérez votre rythme de base, la zone verte, comme la structure fondamentale de votre maison. Les murs qui ajoutent une structure à votre maison finiront par s'effondrer s'ils ne sont pas situés sur une base solide. Ce n'est qu'après avoir travaillé à construire votre rythme de base que vous pourrez profiter des avantages de la zone orange. Dans la zone verte, vous récoltez les bénéfices de filtrer davantage d'oxygène à travers vos cellules, ce qui conduira éventuellement à plus de moments à fond.
Alors, une fois que vous avez dégagé ce nouveau moniteur de fréquence cardiaque brillant de son emballage impeccable, vous allez tomber dans le piège d'être si enchanté par les caractéristiques techniques que les données sont négligées? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre la performance de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et vous engager dans une routine de fitness soutenue par la science?
C'est à vous de choisir. Mais nous sommes là pour vous aider! Profitez de notre technologie exclusive OTBeat® et faites passer votre entraînement au niveau supérieur. Rappelez-vous, si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilité.
