Que vous vous inscriviez pour le cours un ou 100, chaque membre d'Orangetheory a, à un moment donné, franchi la porte du studio illuminé d'orange sans savoir comment attacher son OTBeat®, fixer ses pieds au rameur ou régler son allure de base sur le tapis de course.
Essayer quelque chose de nouveau peut être sans aucun doute angoissant, et le stress des débutants peut se manifester par des paumes moites, une bouche sèche, un rythme cardiaque rapide et une peau rougie. Lorsque vous vous dirigez vers votre premier cours, vous pouvez avoir l'impression d'être le seul à être intimidé ou accablé - mais la science dit que vous n'êtes pas seul.
Dr. Shannon Odell, un neuroscientifique du Conseil consultatif médical d'Orangetheory, explique ce qui se passe dans votre cerveau lors d'une nouvelle expérience stressante : Premièrement, la région de l'amygdale (responsable de la détection de la peur) envoie des signaux à l'hypothalamus, qui alerte vos glandes surrénales. Les glandes surrénales libèrent de l'épinéphrine, ou adrénaline, ce que le Dr Odell explique ainsi : « elle voyage dans votre circulation sanguine et fait battre votre cœur plus vite. » Enfin, dit-elle, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, une hormone du stress. « Le cortisol est ce qui vous garde alerte après que l'adrénaline se dissipe, » explique-t-elle.
Selon le Dr Odell, cette réponse de l'instinct de survie est non seulement normale, mais peut également être utile. « Nous faisons face à des stress chaque jour, et un peu de stress, nous le savons, peut être très bénéfique, » dit-elle. « Cela peut nous donner cette poussée supplémentaire d'adrénaline, cette bouffée d'énergie et de concentration, pour surmonter ce stress. »
Le Dr Odell ajoute que rechercher de nouvelles expériences peut provoquer la libération de dopamine et favoriser la neuroplasticité, ce qui signifie que votre cerveau est prêt à apprendre de nouvelles choses.
Que vous vous sentiez anxieux, excité ou les deux à propos de vous inscrire à votre premier cours d'Orangetheory, ces conseils vous aideront à apaiser vos nerfs.
1. Arrivez à votre premier cours 30 minutes en avance.
Le Dr Odell se souvient avoir lu l'intégralité du site Web avant son premier cours d'Orangetheory pour ne pas être confrontée à des surprises. Bien qu'étudier l'entraînement à l'avance ne soit pas nécessaire, arriver 30 minutes en avance est important pour que le personnel puisse vous informer sur la façon d'utiliser l'équipement et ce à quoi vous devez vous attendre. « La personne à la réception a passé en revue l'intégralité de l'entraînement avec moi, et cela m’a beaucoup aidée à apaiser mes nerfs car, même si j'avais fait mes recherches au préalable, c'était rassurant de savoir exactement ce qui allait se passer, » dit le Dr Odell.
2. Allez avec un ami ou un membre de la famille.
Emmener un ami ou un membre de la famille avec vous pour votre premier cours apportera non seulement du réconfort, mais vous tiendra aussi responsable d’y assister. La scientifique de recherche d'Orangetheory, le Dr Brittany Masteller, se souvient avoir assisté à son premier cours avec sa mère. « Avoir un soutien social où des gens vous encouragent à faire de l'exercice, qui le font avec vous, peut être une expérience vraiment positive, » se souvient-elle.
3. Concentrez-vous sur votre motivation.
Le Dr Odell dit que nos cerveaux sont programmés pour percevoir quelle est la récompense de l'autre côté d'un cours difficile, donc notre raison de faire l'entraînement doit être suffisamment grande pour nous convaincre de passer au travers. Les motivations internes, comme le désir de se sentir partie d'une communauté ou de vouloir quitter le cours avec un sentiment d'euphorie, sont aussi plus efficaces que les motivations externes, comme le souhait de perdre du poids ou de tonifier ses muscles.
Le Dr Rachelle Reed, directrice principale des sciences de la santé et de la recherche d'Orangetheory, dit que les taux de personnes respectant les recommandations d'activité physique aux États-Unis. se situent autour de 20 % pour les adultes et même plus bas depuis le début de la pandémie.
L'une des raisons les plus courantes pour ne pas faire d'exercice est une perception d'un manque de temps. « Il y a une idée reçue selon laquelle pour être une personne physiquement active, vous devez y consacrer un temps énorme chaque jour, mais les recherches montrent qu'il suffit de 30 minutes par jour ou de quelques entraînements par semaine pour obtenir un retour sur investissement très important, » dit-elle.
La partie la plus difficile d'un entraînement d'Orangetheory peut simplement être de se présenter, mais sachez que ces craintes des débutants sont normales, et essayer quelque chose de nouveau a à la fois des avantages à court et à long terme pour votre corps et votre cerveau.
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