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« Sol, tapis, rameurs, tout le monde, arrêtez tout ! »
Après 55 minutes à suer dans un cours d'Orangetheory, il est si tentant de ranger vos affaires et de partir dès que votre entraîneur fait cet appel final.
Mais attendez !
Après avoir fait un air-five à vos voisins et pris une gorgée de votre H20, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps est de rester pour les cinq dernières minutes, connues sous le nom de Mobility Matrix, ou bloc de flexibilité.
« Auparavant, les bienfaits de l'étirement et de la flexibilité étaient basés sur des notions perçues, mais maintenant des recherches soutenues par des données appuient l'entraînement à la flexibilité », déclare Stephen Marcotte, Responsable de la conception et de l'expérience des entraînements chez Orangetheory. « Certaines des bienfaits comprennent un risque réduit de blessure, la prévention et/ou la correction des déséquilibres musculaires, et une augmentation de l'amplitude des mouvements. Si vous n'intégrez pas une certaine forme d'entraînement en flexibilité/mobilité dans vos entraînements, vous pariez essentiellement contre les probabilités », explique-t-il.
En fait, le Collège américain de médecine du sport (ACSM) recommande de s'étirer et de suivre un entraînement en flexibilité au moins deux à trois fois par semaine, et ils disent que l'étirement quotidien est le plus efficace.
C'est une partie si importante d'un programme d'exercice équilibré pour tous les adultes qu'au début de 2022, Orangetheory a lancé une nouvelle expérience de récupération pour mieux améliorer cette petite mais essentielle conclusion de l'entraînement. Vous verrez cinq composants différents : un graphique sur la respiration, un mouvement de pont, des exercices d'étirement améliorés, une méthode plus efficace pour annoncer les cours, et un final personnalisable.
Vous pensez encore que vous voudriez sauter la fin ? Ici, nous décomposons juste cinq des nombreuses raisons pour lesquelles il est si bon pour vous de rester.
1. Cela traite du syndrome croisé supérieur et inférieur.
« Une chose commune que nous constatons chez les adultes est le syndrome croisé supérieur et inférieur », déclare Marcotte. Trop souvent, les muscles à l'avant de notre corps sont hyperactifs et les muscles à l'arrière de notre corps sont sous-actifs. Pensez à tout le temps que nous passons assis (en conduisant, à un bureau, sur le canapé) et au temps que nous passons à regarder en bas (sur des appareils), explique-t-il.
« Ce déséquilibre entraîne une mauvaise posture, qui peut avoir un effet domino conduisant à de mauvais schémas de mouvement, des déséquilibres musculaires et des blessures potentielles à long terme. Ainsi, nous avons consulté un membre de notre Conseil consultatif médical et développé de nouvelles routines de flexibilité pour traiter ces problèmes (Au fait, voici cinq exercices pour améliorer votre posture.)
2. Il fournit une belle transition entre le travail de haute intensité que vous avez fait à l'intérieur du studio et votre vie en dehors du studio.
« Nous voulions également vraiment « boucler » la fin de l'expérience d'entraînement pour nos membres alors qu'ils retournent à leur routine quotidienne », déclare Marcotte. À cette fin, l'équipe a développé la nouvelle Mobility Matrix pour aider les corps des membres à faire la transition entre le « combat ou fuite » du système nerveux sympathique au « repos et récupération » du système nerveux parasympathique.
« Pendant 55 minutes, je travaillais dur, la musique était forte, l'énergie était grande. Les cinq minutes de récupération me ramènent vraiment à l'équilibre pour que je puisse revenir au reste de ma journée en me sentant bien », ajoute-t-il.
3. Il améliore la circulation sanguine et prévient les points de déclenchement.
En sautant le bloc de flexibilité, vous risquez de développer des points de déclenchement dans vos muscles, déclare Aaron Santiso, physiothérapeute et membre du conseil consultatif médical chez Orangetheory. Il explique : « Un point de déclenchement dans un muscle est une zone où une partie d'un muscle reste coincée dans la phase de contraction et reçoit peu de circulation sanguine. (La circulation sanguine est ce qui aide nos muscles à guérir et à récupérer des déchirures microscopiques causées par l'exercice.) « Maintenant, si un muscle ne peut pas recevoir de circulation sanguine, il commence à développer des produits chimiques que le cerveau perçoit comme de la douleur. Et si un point de déclenchement persiste pendant une longue période, il peut commencer à référer de la douleur dans toutes les zones autour du point de déclenchement original
Comment empêchons-nous cette douleur et ces points de déclenchement de se produire ? Vous l'avez deviné. « Une manière prouvée est de participer au bloc de récupération et de flexibilité d'Orangetheory. Faites étirer vos muscles pour améliorer la circulation sanguine et permettez au corps de commencer son processus de récupération immédiatement pendant que les muscles sont encore chauds », dit-il.
4. Cela prévient les blessures — et vous aide à les surmonter.
Il est difficile de se sentir confiant et en sécurité après être revenu d'une blessure. Mais le bloc de flexibilité aborde ces deux problèmes. Prenez exemple sur Bruce Parker, un membre d'Orangetheory à Baton Rouge.
« Avant ma expérience avec la sciatique l'année dernière pendant la course de 1 mile, je sautais plus souvent qu'autrement la partie flexibilité du cours. Eh bien, deux mois de rééducation (et beaucoup d'étirements) plus tard, j'ai pu retourner en cours, et je m'étire maintenant religieusement après chaque entraînement. Récemment, j'ai pu commencer à courir et, de manière choquante, j'ai pu compléter l'ensemble de la course de 12 minutes
5. Cela vous donne également le temps d'entendre votre entraîneur sur des points assez importants.
Les prochains jalons et défis, les nouvelles du studio, des conseils de récupération à l'extérieur du studio (sommeil, nutrition, hydratation !) ... vous entendez beaucoup de grandes informations de votre entraîneur pendant ces cinq dernières minutes. Mais en plus des annonces et de l'éducation, c'est aussi le moment idéal pour créer du lien et de la camaraderie.
L'entraîneur d'Orangetheory, Toni Howard, dans le nord de l'État de New York, déclare que ce temps permet aux entraîneurs de regarder les membres dans les yeux et de leur faire savoir, « Je vous ai vu. Je vous ai vu travailler dur aujourd'hui. Je vous ai vu augmenter votre vitesse. Je vous ai vu dans un moment où vous vouliez abandonner, mais vous ne l'avez pas fait Nous ne sommes forts que grâce à la communauté que nous construisons ensemble, dit-elle. « Restez jusqu'à la fin, laissez les entraîneurs 'vous voir', laissez votre communauté Orangetheory vous voir. Nous commençons ensemble, nous finissons ensemble
Souvenez-vous de cela :
« Il est important de considérer le bloc de flexibilité comme une partie de l'entraînement – non seulement pour étirer vos muscles, mais aussi pour laisser à votre fréquence cardiaque une occasion de redescendre en toute sécurité avant de quitter le studio », déclare Brittany Masteller, scientifique des recherches chez Orangetheory.
En résumé, ces cinq dernières minutes offrent une puissance considérable : elles sont bénéfiques pour votre clarté mentale, votre système cardio-respiratoire, l'amplitude de mouvement de vos principaux groupes musculaires-tendons, l'accumulation d'acide lactique, votre confiance, votre posture, et bien plus encore.
Et qui ne veut pas de tout cela ?
