En tant qu'êtres humains, nous sommes câblés pour définir des objectifs, que nous faisons de façon sincère : perdre du poids, devenir médecin, sortir de la dette. C'est la partie facile. Puis vient le suivi.
« Évidemment, cela demande beaucoup de travail, beaucoup de puissance mentale », dit la neuroscientifique Dr. Shannon Odell. « Ce que vous essayez de faire, c'est d'entraîner votre cerveau à effectuer une activité, puis à associer cette action à une récompense et à le faire tellement que cela devienne une habitude. »
Le pouvoir de définir des objectifs de conditionnement physique
« La définition d'objectifs est efficace », dit Kimberly Plessel, diététiste agréée, citant une étude de 2015 de la psychologue Gail Matthews. « Les personnes qui se fixent un objectif ont obtenu plus que celles qui ne l'ont pas fait ; les personnes qui avaient un plan d'action ont réalisé encore plus, » dit Plessel. « Les personnes qui avaient ces deux éléments et un suivi régulier ont été les meilleures. »
Définir des objectifs clairs et spécifiques vous donne une direction et une motivation, vous aidant à rester concentré et engagé dans votre parcours de conditionnement physique. Que votre but soit de perdre du poids, de gagner du muscle, d'améliorer votre endurance ou simplement de mener une vie plus saine, définir vos objectifs est le premier pas crucial.
« Du côté de la recherche, nous parlons d'objectifs d'approche versus d'évitement, » dit Dr. Odell. « Plutôt que de dire : 'Je veux perdre du poids', vous pourriez le changer en ce qu'on appelle un objectif de maîtrise : 'Je veux m'améliorer au tennis.' Je veux en savoir plus sur la santé. » De même, elle ajoute, les objectifs positifs et spécifiques (je vais suivre un cours deux fois par semaine) sont plus atteignables que ceux négatifs (je vais arrêter de manger des aliments rapides). « Ces objectifs peuvent promouvoir l'auto-efficacité, une confiance en votre capacité, ce qui peut finalement nous motiver à adopter ce comportement, » dit-elle.
Comment Orangetheory vous aide à définir vos objectifs de conditionnement physique
Chez Orangetheory et dans tous les aspects de la vie, Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d'Orangetheory Fitness, dit que l'atteinte des objectifs commence par un mot : Pourquoi. Orangetheory Fitness offre un espace aux individus pour explorer leur "pourquoi" et aligner leurs objectifs de conditionnement physique avec leurs aspirations les plus profondes.
« Nous voulons attirer l'attention des membres sur la raison pour laquelle ils sont là, » dit Ellen. « Si nous forçons tout le monde à s'asseoir et à nous donner 10 objectifs, ils ne sont pas intéressés. Au lieu de cela, le 'pourquoi' est la clé. Lorsque vous comprenez vraiment votre 'pourquoi' dans tout ce que vous faites, vous abordez les choses différemment. Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d'espoir et de joie. »
Grâce à un coaching personnalisé et à une communauté de soutien, Orangetheory vous permet d'infuser chaque entraînement d'intention et de but. Que votre "pourquoi" soit de reprendre votre santé, de renforcer votre confiance ou de donner un exemple positif aux autres, Orangetheory est là pour vous aider à transformer vos aspirations en réalité.
Coaching expert pour la responsabilité et l'orientation
Nos entraîneurs fournissent des conseils personnalisés, un soutien et de la motivation à chaque étape du chemin. Ils travailleront avec vous pour définir des objectifs réalistes, suivre vos progrès et ajuster votre routine d'entraînement si nécessaire. Avoir un entraîneur à vos côtés vous rend responsable et garantit que vous vous poussez constamment à atteindre de nouveaux sommets.
Le pasteur du New Hampshire et membre dévoué d'Orangetheory, Ben Siemon, et le parcours de sa femme Krystal illustrent le pouvoir transformateur du coaching d'Orangetheory. « Je vais être honnête, je ne savais pas à quel point ce serait difficile, » dit-il. « Je ne pouvais pas monter un escalier après cette première séance. » Mais il est revenu, et tout – son corps, son endurance, sa flexibilité, son état d'esprit – a commencé à changer.
Ben et Krystal ne faisaient pas que s'entraîner – ils apprenaient également sur la santé et le conditionnement physique de manière globale. Pour Ben, cela a évolué d'un focus uniquement sur la perte de poids à un désir d'être présent et à l'aise dans son corps. Ben dit qu'Orangetheory l'a aidé à rendre cela « moins à propos de perdre 50 livres » et plus à propos de l'ensemble de la personne. Cela a évolué de 'je dois perdre ces livres' à 'je veux être présent, être à l'aise dans mon corps'. La vie change ; les objectifs changent, dit Dr. Odell. Il est donc toujours bon d'être ouvert à un autre plan de jeu, surtout le type choisi par Ben.
Cette approche holistique, guidée par des entraîneurs experts, favorise le changement durable et la croissance personnelle.
Communauté de soutien pour la motivation
S'entraîner chez Orangetheory ne consiste pas seulement à transpirer seul – il s'agit d'être partie intégrante d'une communauté de soutien d'individus partageant les mêmes objectifs et aspirations que vous. Que vous soyez en train de donner un high five à vos camarades de classe pendant un intervalle difficile ou de vous encourager les uns les autres en affrontant un entraînement difficile, le sentiment de camaraderie chez OTF est inégalé.
Comme Ben, la membre d'OTF en Floride, Chloe Duke, a d'abord considéré la perte de poids comme son pourquoi. Mais après s'être entourée de positivité, de connaissances et de savoir-faire dans son studio de Cooper City, l'accent de Chloe s'est tourné vers la santé.
« Les entraîneurs et le personnel m'encouragent toujours – pas à sortir de mes capacités, » dit Chloe, « mais seulement à sortir de ma zone de confort. » Elle a été sur ce chemin assez longtemps pour savoir qu'elle ne changera pas elle-même ou sa vie du jour au lendemain. Cependant, elle se rappelle que « c'est scientifiquement impossible de ne pas atteindre mes objectifs si je continue simplement. »
Chaque pas que vous faites dans la direction de vos rêves vous rapproche un peu plus. Avec chaque pas effectué dans les limites de la communauté OTF, les membres se rapprochent de la réalisation de leurs objectifs de conditionnement physique et de la libération de leur plein potentiel.
Conseils pour définir et atteindre vos objectifs de conditionnement physique avec Orangetheory
Voici quelques conseils pour définir et garder vos objectifs en vue :
- Écrivez vos objectifs. Oui, avec un stylo sur du vrai papier. « Il y a beaucoup de recherches sur l'importance de l'acte de le rédiger, » dit Dr. Odell. Ajoute Ellen : « Les mots créent des actions et des actions créent des attitudes. »
- Faites des objectifs les vôtres. Si vous fixez des objectifs que quelqu'un d'autre veut pour vous, vous allez devenir amer ou perdre de l'intérêt. « Si vous n'êtes pas enthousiaste à ce sujet, » dit Kimberly, « vous ne voudrez pas le faire. »
- « Se fixer un grand objectif est formidable, mais parfois cela peut sembler accablant, » dit Chloe. « Je crée des objectifs mensuels pour travailler à l'échelle de mon objectif plus grand. »
- Pensez SMART. Kimberly et d'autres professionnels orientent leurs clients vers cet acronyme : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel. « Je considère les objectifs comme des étapes d'action, » dit-elle. « Vous voulez identifier les résultats à long terme et travailler à décomposer chacun en une étape actionnable. »
- Faites confiance au processus. « Les entraîneurs savent ce qu'ils font, » dit Ben. « Je ne peux pas croire les mots qui sortent de ma bouche, mais j'apprécie vraiment de m'entraîner. Est-ce que je vais m'effondrer si je ne perds pas 20 autres livres ? Non. Je vais continuer à essayer, mais intérieurement, je suis en meilleure santé que jamais. »
