Dans le monde rapide d'aujourd'hui, il est facile de négliger notre bien-être. Saviez-vous que près de 50 % des adultes aux États-Unis ne s'engagent pas dans une activité physique suffisante pour maintenir une bonne santé ? Nous sommes ici pour vous rappeler à quel point le soin de soi est critique et vous fournir 10 façons pratiques de le pratiquer aujourd'hui.
Chez Orangetheory, nous croyons que prendre soin de soi n'est pas un luxe mais une nécessité. Notre objectif est de vous donner le pouvoir de prioriser le soin de soi et d'en faire une part de votre routine quotidienne. Que ce soit par le fitness, la pleine conscience ou simplement en prenant du temps pour vous, nous avons les outils et ressources pour vous aider dans votre parcours.
Rejoignez-nous alors que nous explorons l'importance du soin de soi et découvrons 10 façons pratiques de l'intégrer dans votre vie dès maintenant. Priorisons votre bien-être et créons un vous plus heureux et en meilleure santé. Lisez la suite pour en savoir plus !
Qu'est-ce que le soin de soi et pourquoi est-il important ?
Selon le National Institute of Mental Health, le soin de soi signifie « prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre et à améliorer votre santé physique et mentale ». Et c'est exactement ce qu'il fait.
Le NIMH indique également que le soin de soi peut vous aider à gérer le stress, à réduire votre risque de maladie et à augmenter votre énergie. De nombreux chercheurs affirment que le soin de soi peut réduire la morbidité, la mortalité et les coûts de santé. Par exemple, une étude a montré que États-Unis des étudiants en médecine qui pratiquaient le soin de soi ont rapporté moins de stress et une meilleure qualité de vie. des étudiants en médecine qui se consacraient au soin de soi ont signalé moins de stress et une meilleure qualité de vie. (MD ou pas, vous pouvez parier que cela fonctionne dans toutes les professions.)
Il y a aussi ceci : Dans un sondage sur le soin de soi mené par Vagaro, les Américains ont cité l'augmentation de la confiance en soi, la productivité accrue et le bonheur comme avantages supplémentaires du soin de soi.
Le soin de soi est essentiel pour maintenir un bien-être général et prévenir l'épuisement professionnel. Participer régulièrement à des activités de soin de soi, telles que l'exercice, la nutrition adéquate et la relaxation, aide à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Cela renforce également la santé physique en soutenant la fonction immunitaire et en réduisant le risque de maladies chroniques. En priorisant le soin de soi, les individus peuvent améliorer leur productivité, leur créativité et leur résilience face aux défis de la vie. En d'autres termes, ajoutez « du temps pour moi » à vos listes de tâches.
En d'autres termes, ajoutez « du temps pour moi » à vos listes de tâches. Donnez à votre propre bien-être l'attention qu'il mérite. Le soin de soi n'est pas égoïste. Priorisez-vous ! La bonne nouvelle, c'est que vous faites déjà un peu ça chaque fois que vous vous trouvez sous les lumières oranges et que vous gagnez vos points Splat !
10 façons de pratiquer le soin de soi aujourd'hui (pour compléter votre routine Orangetheory)
- Régime Alimentaire Équilibré.
Manger une variété d'aliments riches en nutriments, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers, peut améliorer la santé physique et la clarté mentale. Un régime équilibré fournit des vitamines et minéraux essentiels qui soutiennent la fonction cérébrale et le niveau d'énergie. Il aide également à maintenir un poids sain, réduisant le risque de maladies chroniques. - Exercice Régulier.
S'engager dans des activités physiques comme la marche, le yoga ou l'entraînement de force peut améliorer l'humeur, réduire le stress et améliorer la condition physique générale. L'exercice régulier libère des endorphines, qui sont des amélioreurs naturels de l'humeur, et aide à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Il renforce également le cœur, les muscles et les os, favorisant une santé à long terme. - Sommeil adéquat.
Assurer 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit est crucial pour la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et la santé physique. Un sommeil de qualité aide le cerveau à traiter l'information, à former des souvenirs et à réguler les émotions. Il permet également au corps de se réparer et de se régénérer, soutenant la santé et le bien-être général. - Méditation de Pleine Conscience.
La méditation améliore considérablement la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant la concentration et en favorisant le bien-être émotionnel. Elle favorise la conscience de soi, la résilience et un meilleur sommeil, tout en augmentant la compassion et la pleine conscience. Une pratique régulière de la méditation peut conduire à une vision de la vie plus calme, équilibrée et positive. Dans cette enquête de Vagaro mentionnée plus tôt, 28 % des gens ont déclaré que méditer était leur forme de soin de soi préférée. Nouveau ? Téléchargez l'application Calm et commencez par une méditation guidée. Pressé ? Prenez juste quelques respirations profondes maintenant. - Hydratation - Buvez une bouteille d'eau.
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide à maintenir les niveaux d'énergie, soutient les fonctions corporelles et aide à la clarté mentale. Une bonne hydratation est essentielle pour la digestion, la circulation et la régulation de la température. Elle aide également à prévenir les maux de tête et la fatigue, vous gardant alerte et concentré. - Connexions Sociales.
Construire et maintenir des relations avec des amis et la famille peut fournir un soutien émotionnel, réduire les sentiments de solitude et améliorer la santé mentale. Les interactions sociales aident à créer un sentiment d'appartenance et de but. De solides réseaux sociaux peuvent également fournir un soutien pratique en périodes difficiles, renforçant la résilience. - Loisirs et Intérêts.
S'engager dans des activités que vous appréciez peut fournir un sentiment d'accomplissement, réduire le stress et améliorer le bien-être général. Les loisirs vous permettent d'exprimer votre créativité, d'apprendre de nouvelles compétences et de faire des pauses face aux stresseurs quotidiens. Ils peuvent également vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées, enrichissant ainsi votre vie sociale. - Choisissez une collation saine.
Si vous avez tendance à choisir des aliments peu nutritifs pendant votre coup de fatigue de l'après-midi, prenez la décision importante de traiter votre corps avec une option riche en nutriments, comme des tranches de pomme et du beurre d'amande, du yaourt grec avec des baies ou du houmous avec des craquelins. Opter pour des collations saines peut fournir une énergie durable, stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et améliorer la concentration. Ces choix riches en nutriments fournissent également des vitamines et minéraux essentiels, soutenant la santé et le bien-être général. - Changez votre espace.
Considérez le changement de votre espace pour améliorer votre bien-être tout au long de la journée. Peu importe l'endroit où vous passez le plus de temps, que ce soit votre bureau ou chez vous, pensez à comment vous pouvez l'optimiser pour une meilleure santé. Par exemple, ouvrir une fenêtre peut améliorer la circulation de l'air et amener la lumière naturelle, ce qui peut améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Une télévision à proximité ? Cherchez « scénarios apaisants » sur YouTube et laissez-le tourner en fond. Faire ces ajustements simples dans votre environnement peut contribuer à un espace plus confortable et favorable à la santé, améliorant votre bien-être général tout au long de la journée. - Compassion envers Soi.
Pratiquer la compassion envers soi en étant bienveillant envers soi-même, en reconnaissant ses efforts et en évitant l'autocritique peut renforcer l'estime de soi et la résilience mentale. La compassion envers soi consiste à se traiter avec la même bienveillance et compréhension que vous offririez à un ami dans une situation similaire. Cette pratique peut réduire les discours internes négatifs et augmenter le bien-être émotionnel, vous aidant à mieux faire face aux difficultés de la vie.
Comment Orangetheory s'intègre dans tout cela
« L'exercice a plusieurs avantages bien documentés pour la santé physique et mentale en soi », déclare Dr. Brittany Laboeuf, scientifique de recherche chez Orangetheory.
Lorsque vous investissez dans votre santé pendant une heure chez Orangetheory Fitness, vous faites tout, de la supercharge de votre métabolisme à la promotion de votre santé cardiorespiratoire. Vous améliorez votre humeur, votre énergie et votre concentration et développez votre endurance, force et puissance.
Et oui, bien que tout exercice soit bon pour vous, OTF est bien plus que cela !
« Si vous ajoutez ces avantages à l'incroyable environnement d'Orangetheory—complet avec un coach incroyable vous guidant, et un groupe de pairs s'entraînant à vos côtés—cela peut vous remplir de plusieurs manières », déclare le Dr Laboeuf. Vous bénéficierez d'instructions et de soutien alors que vous atteignez votre plus grand potentiel, ajoute-t-elle.
« Cela vous permettra de vous présenter comme votre meilleur vous-même dans tous les aspects de votre vie, y compris pour vous-même, votre famille et vos collègues », dit-elle.
Rejoindre Orangetheory Fitness améliore la santé mentale et physique grâce à un entraînement par intervalles basé sur le rythme cardiaque. Nos séances d'entraînement améliorent la santé cardiovasculaire, la force, la gestion du poids, l'humeur et réduisent l'anxiété et la dépression. Une participation régulière améliore la clarté mentale, la concentration, le sommeil et favorise des habitudes saines. Notre communauté solidaire favorise la motivation et réduit l'isolement. Les séances d'entraînement adaptables conviennent à tous les niveaux de condition physique, aidant les individus à atteindre en toute sécurité leurs objectifs et à renforcer leur estime de soi et leur bien-être général.
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*L'offre de « cours gratuit » est ouverte uniquement aux visiteurs de première fois et aux résidents locaux âgés de 18 ans et plus ; toutefois, les mineurs âgés de 14 ans et plus peuvent participer si des conditions spéciales sont remplies. Valide uniquement dans les studios participants. Des conditions s'appliquent. Voir les studios pour plus de détails. Le prix de détail recommandé d'une visite occasionnelle est de 89 Sol ; cependant, les prix varient, car chaque studio est géré et opéré individuellement. L'offre peut être soumise à l'achèvement satisfaisant d'un dépistage préalable à l'exercice et/ou des conditions de membership temporaire/invité standard.
