Se sentir confiant en classe vient du fait de savoir ce que vous faites, c'est pourquoi lors de votre premier entraînement Orangetheory, vous aurez probablement quelques nerfs de débutant (et c'est tout à fait normal!).
Vous serez occupé à trouver votre station dans la salle de poids, à ajuster vos sangles sur le rameur et à comprendre comment passer d'un Push à un All Out sur votre tapis roulant. Avec tant de choses à apprendre, la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous entrez dans le studio est de réaliser que vous avez oublié une serviette de sport ou que vous avez mis les mauvais chaussures.
Éliminez les incertitudes sur ce qu'il faut porter et ce qu'il faut apporter à votre premier cours avec ces cinq indispensables :
1. Baskets légères
Vos pieds sont votre fondation, donc il est important de choisir les bonnes chaussures pour vous préparer au succès pendant le cours. Pour obtenir les meilleures performances possibles tout en protégeant les 29 os, 33 articulations, et plus de 100 muscles, ligaments et tendons de vos pieds, priorisez la recherche de chaussures qui offrent soutien, respirabilité, adhérence, et amorti léger. Lorsque vous avez les bonnes chaussures, vos pieds ne devraient pas se crampes pendant l'entraînement ou se retrouver avec des ampoules douloureuses dues au frottement. Votre pied doit se sentir soutenu sur le tapis roulant, stable lorsque vous allez d'un côté à l'autre sur le sol, mais idéalement pas lourd et encombrant pendant votre foulée.
Le Vice-Président de la fitness chez Orangetheory, Scott Brown, dit : "La meilleure chaussure pour vous dépendra de votre modèle de foulée, de la longueur de votre foulée, et de la mécanique corporelle générale. Pensez à obtenir un ajustement de chaussures professionnel pour comprendre votre taille et le modèle correct pour une chaussure qui est à la fois agréable et performante." Si un ajustement de chaussures professionnel n'est pas accessible et que vous avez pris en compte les bases ci-dessus, Brown recommande, "cherchez un confort d'enfilage initial qui est l'un des meilleurs prédicteurs qu'une chaussure soit un bon choix pour une activité comme l'Orangetheory." En résumé, si cela vous fait du bien, c'est bon pour vous.
2. Vêtements de sport
Associez vos baskets avec un T-shirt léger ou un débardeur qui est ample au niveau des bras afin que vous puissiez facilement attacher votre OTBeat® (plus d'infos là-dessus plus tard). En bas, portez une paire de shorts de gym, des jogging, ou des legging. Selon l'endroit où vous vivez et quel temps il fait dehors, vous voudrez peut-être aussi porter un sweat à capuche ou un manteau par-dessus vos vêtements de sport, que vous pourrez enlever et placer dans un casier avant le cours.
3. OTBeat®
Si vous assistez à votre premier cours, vous ne serez pas censé apporter votre propre OTBeat® avec vous. En fait, vous ne savez peut-être même pas encore ce que cet appareil fait. Lorsque vous arrivez au studio 30 minutes avant le début du cours pour votre orientation, un coach vous mettra en place avec la technologie de surveillance de fréquence cardiaque, qui sera utilisée pendant le cours pour partager vos données en temps réel sur le grand écran. L'OTBeat® vous permet également d'accéder à des résumés de performance post-cours via votre email et l'application mobile d'Orangetheory !
4. Bouteille d'eau
Tout au long du cours, il est important d'avoir une bouteille d'eau ou une boisson sportive à portée de main en tout temps—après tout, l'hydratation et la performance athlétique vont de pair. Le Comité Consultatif Médical d'Orangetheory recommande de boire six à 12 onces liquides d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant le cours.
Si vous apportez une bouteille réutilisable, vous pouvez la remplir à la station d'hydratation avant le cours. Si vous oubliez complètement votre bouteille, vous pouvez acheter une bouteille en aluminium respectueuse de l'environnement, de l'eau still pH équilibrée et infusée d'électrolytes au comptoir d'accueil lorsque vous vous enregistrez.
5. Serviette de sport
Lorsque vous vous hydratez correctement, vous allez également transpirer pendant le cours. Mais nous vivons tous la transpiration différemment. Peut-être que dans la salle de poids, vous devez être capable de sécher vos mains pour une meilleure prise sur les poids libres. Ou, vous voudrez peut-être vous essuyer le visage une fois que vous avez terminé un All Out sur le tapis roulant. Avoir une serviette de sport à saisir lorsque vous êtes de retour à un rythme de base vous aidera à vous concentrer sur l'entraînement, plutôt que de vous sentir distrait par une goutte de sueur qui coule sur votre front.
Maintenant que vous savez quoi porter et apporter avec vous au cours, voici quelques éléments que vous voudrez laisser derrière :
1. Chaussons, sandales, ou bottes—pour votre sécurité (et confort)
2. Téléphones portables ou clés de voiture, qui peuvent aller dans un casier avant le cours
3. Pantalons longs qui pourraient traîner et vous faire trébucher
4. Matériaux restrictifs, comme le denim ou le coton 100%, qui absorbent l'humidité et deviennent lourds et inconfortables pendant que vous transpirez
5. Bijoux qui pourraient être endommagés ou accrochés à l'équipement
Rappelez-vous : vous n'avez pas besoin des vêtements d'entraînement les plus tendance pour passer un cours incroyable. À la fin de la journée, vous devez vous concentrer sur le fait de vous sentir à l'aise.
Pendant NEWvember chez Orangetheory, vous pouvez vous joindre à tout moment durant le mois de novembre et obtenir votre adhésion de décembre gratuitement. Trouvez un studio près de chez vous pour vous inscrire à votre premier cours.
