Si on vous a déjà dit que votre IMC est élevé, vous avez probablement ressenti une sorte de mélange d'embarras, de colère et un peu de confusion. L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure couramment utilisée, mais elle ne fournit pas un aperçu complet de votre santé.
Qu'est-ce que l'IMC ?
Si vous n'êtes pas familier avec le terme IMC, c'est le poids d'une personne en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. En d'autres termes, il mesure le poids par rapport à la taille. Mais parce qu'il est basé uniquement sur un chiffre sur la balance et la taille, l'IMC ne prend pas en compte les proportions relatives des os, des muscles et des graisses dans le corps. Et puisque les os et les muscles sont plus denses que la graisse, une personne ayant des os solides et une bonne dose de muscle peut avoir un IMC élevé.
Brittany Laboeuf, Ph.D., scientifique de recherche chez Orangetheory, souligne que l'IMC ne mesure pas avec précision la masse grasse. Même quelqu'un avec un IMC « normal » peut avoir un pourcentage élevé de graisse autour de ses organes, ce qui pose des problèmes de santé.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, membre du conseil consultatif médical d'Orangetheory, reconnaît que l'IMC a un but dans le suivi des tendances de poids de la population. Cependant, elle conseille de l'utiliser uniquement comme un outil de dépistage initial pour les individus. Laboeuf ajoute que bien que l'IMC catégorise les gens en fonction des moyennes de la population, il ne devrait pas être le seul outil de diagnostic.
Qu'est-ce que la composition corporelle ?
La composition corporelle est l'évaluation du rapport entre la masse sans graisse (comprenant les os, l'eau et les muscles) et la masse grasse. Cette mesure offre une perspective plus éclairée que de simplement considérer le poids global. « Lorsque nous regardons la composition corporelle, nous examinons tous ces composants, » dit Masteller. « Nous allons pouvoir analyser non seulement quel est le poids, mais de quoi il est composé — combien de livres sont du muscle ? Combien de livres sont des graisses ? »
Un pourcentage élevé de graisse corporelle, surtout concentré dans la région abdominale, augmente le risque de syndrome métabolique, rendant le risque de crise cardiaque et d'AVC plus élevé.
Comment mesurer la composition corporelle
Les méthodes pour déterminer la composition corporelle varient en précision et en accessibilité. Les gyms utilisent souvent des mesures par pli cutané, tandis que les techniques avancées incluent l'absorptiométrie à double énergie par rayons X (DXA) et l'analyse par impédance bioélectrique (BIA).
L'analyse par impédance bioélectrique (BIA), comme les dispositifs InBody utilisés chez Orangetheory, envoie des courants électriques de faible intensité à travers le corps, estimant la masse maigre et la masse grasse en fonction de la teneur en eau.
Suivez votre composition corporelle avec Orangetheory
Un événement comme le défi de transformation d'Orangetheory est une excellente occasion de voir comment votre composition corporelle change lorsque vous vous engagez dans un programme de remise en forme pendant une période prolongée. « Nous estimons que les membres peuvent réaliser une réduction de la graisse corporelle d'environ 1 à 3 % sur une période de 8 à 12 semaines, » dit Plessel. « Avoir des attentes réalistes est essentiel, car des améliorations lentes et régulières sont beaucoup plus durables à long terme, » ajoute-t-elle.
Gardez à l'esprit que se concentrer sur un seul indicateur peut être contre-productif. Considérez tous les facteurs qui entrent en jeu dans vos objectifs de santé et de fitness : courez-vous plus vite qu'il y a quelques semaines ? Êtes-vous capable de soulever plus de poids au studio ? Répondre à des questions comme celles-ci, en plus des mesures comme la composition corporelle, vous donnera une meilleure idée de votre parcours de santé, et si vous progressez dans la bonne direction.
