Alors que 2021 s'évanouit dans l'ombre et qu'une 2022 pleine de promesses se lève, deux mots peuvent susciter soit une grande anticipation chez les membres d'Orangetheory Fitness, soit frapper un une peur anticipatoire dans leur cœur :
Défi de transformation.
Cet événement annuel, au cours duquel les membres s'inscrivent et s'engagent à assister à trois cours chaque semaine pendant six des huit semaines, peut sembler intimidant. Mais nous vous encourageons plutôt à le considérer pour ce qu'il est réellement : un bon coup d'envoi vers une année 2022 plus saine et plus en forme.
Ce défi, qui commence le 17 janvier, ne concerne pas les chiffres. Ce n'est pas une question de poids. Il ne s'agit pas de voir si vous pouvez être en meilleure forme que la personne à côté de vous sur le tapis de course.
Au lieu de cela, dit Scott Brown, directeur de la forme physique pour Orangetheory, « La transformation consiste à transformer soi-même, ses comportements et, finalement, des aspects de la forme physique. »
C'est vrai peu importe où vous en êtes dans votre parcours de forme physique ou dans votre parcours Orangetheory, dit Rachel Vaziralli, responsable senior de la conception de la forme physique.
« Si vous êtes un nouveau venu, assister à des cours trois fois par semaine accélérera votre capacité à atteindre vos objectifs de forme physique et vous aidera également à changer de comportement en ce qui concerne la constance, ce qui est essentiel, » dit-elle. « Si vous êtes préoccupé par le temps de récupération nécessaire entre les entraînements, vous pouvez y aller des jours non consécutifs. Vous pouvez également toujours diminuer votre intensité. »
Si vous êtes déjà un participant assidu et constant, elle dit, « C'est une occasion parfaite de vous mettre au défi d'établir de nouveaux objectifs spécifiques, puis d'utiliser ces huit semaines pour vous concentrer exclusivement sur eux. »
Ou peut-être que vous vous situez quelque part entre les deux, dit Scott, et que vous cherchez un moyen de maintenir votre comportement d'exercice.
« Les membres peuvent être dans n'importe quel type de forme physique, » dit-il, « et pensent, ‘C'est l'année où je vais m'enthousiasmer pour l'exercice.’ »
De toute façon, les frais d'inscription de 35 $ comprennent un scan InBody au début du défi, qui établira une base pour chaque membre. À la fin du défi, huit semaines plus tard, un scan de suivi déterminera quelle personne dans chaque studio avait le plus haut pourcentage de perte de graisse corporelle. Mais réellement, tout le monde est un gagnant.
« Ceux qui aiment et trouvent de la motivation à la compétition avec les autres plongent directement dedans, » dit Scott. « Le défi, c'est que nous essayons de renverser cela, ce qui signifie que c'est vraiment à propos de vous qui vous mesurez à vous-même. C'est se montrer que vous pouvez vous engager pour quelque chose et le faire, et être résistant de cette manière. »
La communauté Orangetheory, insiste-t-il, « est là pour soutenir cela. Comme lorsque vous traversez l'inconfort de l'entraînement ensemble, ce n'est pas vous contre moi. C'est vous et moi ensemble, faisant quelque chose pour nous-mêmes. Nous aidons les gens à s'amuser et à trouver de la joie dans leur forme physique — rendant cela moins comme une simple tâche à cocher. »
En écho aux mots de Scott, vous n'êtes pas seul ; ce n'est pas à vous et seulement à vous de déterminer la meilleure façon d'aborder ou d'embrasser (ou les deux) Défi de transformation. Demandez à d'autres membres comment ils l'ont fait dans le passé. Demandez à votre coach. Demandez à Scott et Rachel, ce que nous avons fait pour vous.
Et donc, voici : 10 façons de plonger dans ce défi — ce qui, nous pouvons presque promettre, vous aidera à relever toutes sortes de défis bien au-delà des huit semaines de ce défi.
1. Inscrivez-vous. Faites-le maintenant et vous aurez franchi le premier obstacle.
2. Réservez vos cours à l'avance. Plus vous pouvez vous concentrer tôt sur les horaires et les entraîneurs, mieux c'est, dit Scott. « Le principal est de planifier le temps et l'espace dans votre calendrier personnel afin que ce temps existe maintenant. C'est la clé du succès. Le temps existe ; faites-le exister pour vous.
« Préparez votre sac à l'avance, sachez où vous allez. Vous n'avez qu'à vous rendre au studio et nous nous occupons du reste. Nous avons tout prévu pour vous, et ça fonctionne. »
3. Soyez réaliste. « Si vous n'avez jamais pu vous réveiller avant 9 heures du matin, » prévient Rachel, « ne pensez pas que vous pourrez magiquement y arriver à 5 heures. cours trois fois par semaine. »
4. Trouvez un partenaire responsable. Ce pourrait être un autre membre avec qui vous vous engagez dans le défi, dit Scott. Ou, suggère Rachel, « un ami qui vous demandera comment se déroule votre parcours et qui vous motivera. »
« Beaucoup de fois, » dit Scott, « nous constatons que des couches supplémentaires de responsabilité peuvent stimuler la motivation lorsque celle-ci faiblit. Peut-être que vous décidez de vous rendre ensemble chaque vendredi et de prendre un café après. »
5. Anticipez les obstacles. Prendre trois cours par semaine est difficile, sans aucun doute. Accepter qu'aucun plan ne se déroulera jamais parfaitement peut être la clé de votre succès, dit Rachel.
“Changez votre état d'esprit de ‘Je suis trop endolori pour assister à mon dernier cours de cette semaine’ à ‘Wow, je suis endolori ! Dans ma classe aujourd'hui, je vais diminuer mon intensité et soulever des poids plus légers. »
6. Changez votre état d'esprit. « Concentrez-vous sur des aspects de l'entraînement que vous n'aimez pas normalement, » dit Scott. « Si vous n'aimez pas ramer, c'est peut-être parce que vous n'en avez pas fait beaucoup. Essayez de vous améliorer pendant le défi. »
Ce qui mène à un autre conseil, un concept d'Orangetheory qui est simple dans sa complexité…
7. Alors quoi, maintenant quoi ? « Et alors, vous avez rencontré un obstacle ? Que pouvez-vous y faire ? » Scott demande. « Les erreurs sont une pente glissante pour certaines personnes. Nous ne voulons pas que vous soyez déraillé. Nous ne nous inquiétons pas d'un repas fou ou d'une nuit de sortie. Ce sont les habitudes que vous maintenez de manière constante qui font la différence. »
8. Hydratez-vous, mangez sainement, reposez-vous. Assez dit !
9. Vérifiez votre POURQUOI. « Rappelez-vous votre objectif en faisant cela, » dit Scott. « Écrivez une note pour vous-même, puis prenez une photo d'elle et utilisez-la comme économiseur d'écran sur votre téléphone. Cela peut être personnel et profond ou superficiel et drôle. Cela vous dynamise ; ça vous rappelle pourquoi vous faites ce que vous faites. »
10. Soyez fier de vous. « Notre objectif est que les membres terminent le défi en se sentant fiers de leur incroyable accomplissement, » dit Rachel. « Même si votre composition corporelle ou votre poids ne changent pas considérablement, vous savez désormais que vous avez la capacité et la volonté de rester constant et de poursuivre votre parcours de fitness. »
Ce qui, bien sûr, se traduit dans n'importe quel parcours, n'importe quel obstacle que vous rencontrez.
