Si vous vous êtes engagé à une routine d'entraînement, accompagnée d'un régime alimentaire sain, vous pouvez penser que vous faites tout bien pour votre corps et votre santé. Cependant, vous êtes-vous déjà arrêté pour demander : « Que se passe-t-il si je ne dors pas assez ? »
Dans vos efforts pour vous entraîner et maintenir un régime alimentaire sain, respecter des délais au travail a peut-être entraîné des nuits tardives au bureau, ou, d'autre part, un drame captivant sur Netflix vous a peut-être absorbé, chaque épisode se terminant sur un suspense qui ne sera résolu qu'en regardant le suivant. Bientôt, 00h devient votre heure de sommeil normale, et vous avez entraîné votre corps à fonctionner avec le minimum de sommeil nécessaire.
Vous passez les premières semaines, mais ensuite vous remarquez un certain niveau de fatigue qui ne vous favorise pas. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure normale dès le matin pour activer votre esprit et votre corps. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement malade plus souvent au cours de l'année, peut-être même à cause d'une infection ou deux. Vous pensez que ce n'est rien que des antibiotiques ne peuvent pas résoudre.
Au fil des ans, votre médecin vous alerte en vous annonçant que vous faites face à une maladie chronique.
Comment, avec un régime sain et une routine d'entraînement engagée, le risque de maladie chronique apparaît-il ? Qu'est-ce qui ne va pas avec cette équation ? Le problème pas si évident auquel les gens sont confrontés aujourd'hui est simplement un manque de sommeil.
EFFETS DU MANQUE DE SOMMEIL
L'un des meilleurs aspects de notre entraînement est que c'est votre heure pour vous déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devriez également vous déconnecter de vos appareils au moment du coucher ! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brille durant les heures nocturnes. Cette exposition à la lumière environnementale supprime l'effet de la mélatonine, l'hormone naturelle de votre corps qui aide à induire le sommeil.
Il est largement reconnu que nous avons besoin de sommeil comme de l'air, de l'eau et de la nourriture. Lorsque nous négligeons notre besoin de repos et que nous dormons trop peu, nous commençons à ressentir des effets secondaires. Nous nous exposons à des troubles de la santé physique et mentale qui peuvent affecter considérablement notre qualité de vie. Le manque chronique de sommeil est lié à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, notamment : les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension artérielle, les AVC et le diabète. C'est comme un effet domino ; une fois qu'un aspect de votre santé commence à vaciller, les autres peuvent bientôt suivre.
LE MANQUE DE SOMMEIL PROVOQUE-T-IL UN PRPrS ACCUMULÉ ?
Un manque de sommeil perturbe également d'autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement la prise de poids, en libérant plus de ghréline (l'hormone qui augmente la faim) tout en diminuant vos niveaux de leptine (l'hormone qui supprime votre appétit). Parce que le sommeil est si étroitement lié aux processus métaboliques de votre corps, son absence peut avoir des implications profondes sur le processus naturel de conversion de ce que vous consommez en énergie. De plus, lorsque vous privez votre corps de sommeil de manière récurrente, votre corps devient bientôt résistant à l'insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. Devenir résistant à l'insuline rend votre corps enclin à la prise de poids et au diabète, parmi d'autres maladies chroniques liées au poids.
COMMENT LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT AFFECTER VOTRE HUMEUR
Avez-vous déjà remarqué que vous êtes plus irritable lorsque vous manquez de sommeil ? Il existe une base scientifique à cela ; le manque de sommeil a démontré des liens avec la dépression, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. En fait, les personnes souffrant d'insomnie ont un risque dix fois plus élevé de développer une dépression par rapport à celles qui dorment bien.
RECONNAÎTRE LES SIGNES D'UN MAUVAIS SOMMEIL
Nous avons tous des nuits agitées occasionnelles, mais des signes constants de mauvais sommeil peuvent inclure de la fatigue pendant la journée, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Vous pouvez également éprouver des maux de tête, des sautes d'humeur ou une humeur dépressive. Reconnaître ces symptômes est la première étape pour améliorer vos habitudes de sommeil et, par extension, votre santé globale.
LES BÉNÉFICES DU SOMMEIL
Les bénéfices du sommeil pour optimiser la performance physique et le contrôle de l'appétit ne représentent qu'une partie de l'équation. La liste des bénéfices que vous recevez avec 8 heures de sommeil apporte les éléments suivants :
- Protège votre système immunitaire des substances nocives, agissant comme un bouclier pour lutter contre les infections courantes.
- Améliore vos fonctions intellectuelles, votre mémoire, votre concentration, votre vigilance, votre jugement et votre humeur. C'est essentiel pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale !
- Affecte les hormones du stress, vous équipant de la patience nécessaire pour faire face aux luttes et aux désagréments quotidiens auxquels nous sommes confrontés.
- Soutient vos hormones de croissance à mesure que vous vieillissez.
- Complète votre respiration, votre tension artérielle et votre santé cardiovasculaire.
LE SOMMEIL EST VITAL POUR VOTRE ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT
Au lieu d'utiliser votre entraînement comme un remplacement pour le sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos entraînements. Que vous soyez nouveau dans la marque Orangetheory ou un vétéran aguerri de la marque, des recherches montrent que vous avez besoin d'une réserve d'énergie substantielle pour tirer le meilleur parti de l'expérience d'entraînement par intervalles. Notre entraînement incorpore la musculation pour créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Cependant, ne confondez pas ces micro-déchirures avec des déchirures majeures des muscles qui entraînent des blessures. Les micro-déchirures sont complètement nécessaires pour que vos muscles se développent. Bien que beaucoup d'entre nous pensent que prendre quelques jours de repos est suffisant pour réparer nos muscles des contraintes de l'exercice, le meilleur moyen de guérir et de reconstruire est d'appuyer sur le bouton de réinitialisation avec 8 heures de sommeil solide et ininterrompu par nuit. Votre corps vous remerciera pour l'opportunité de se recharger et de laisser les changements de votre entraînement prendre effet.
COMMENT PLUS DE SOMMEIL PEUT MENER À UNE VIE PLUS LONGUE
Le nombre croissant de personnes diagnostiquées avec le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression, et d'autres maladies chroniques est la preuve que la population croissante est officiellement malade d'être fatiguée. Nous mourrons d'envie d'une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, notre objectif de marque est simple : aider les gens à vivre une vie plus longue et plus vibrante. Le secret pour Plus de Vie ne vient pas au prix de moins de sommeil. Comme nous le savons maintenant, la privation de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes médicaux et de maladies chroniques à l'avenir qui peuvent potentiellement réduire des années précieuses de votre vie. Obtenez PLUS de vos entraînements avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
