Lorsque vous vous êtes inscrit à votre premier cours d'Orangetheory, vous aviez probablement un objectif en tête. Peut-être que c'était « se sentir plus fort » ou « se tonifier davantage ». Mais à mesure que l'exercice devenait une partie de votre routine hebdomadaire, vous avez peut-être remarqué quelques autres avantages, comme une humeur améliorée, plus d'énergie et une meilleure concentration. Si vous faites partie des près de 50 millions d'adultes américains aujourd'hui qui souffrent d'une maladie mentale, vous avez peut-être même trouvé un certain soulagement.
Ces avantages ne sont pas le fruit du hasard : faire de l'exercice va bien au-delà de nos capacités physiques et de nos apparences et joue un rôle majeur dans la santé mentale. La scientifique de l'exercice Summer Sides dit que l'entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque ne nous rend pas seulement moins stressés dans notre vie quotidienne, mais peut également atténuer les symptômes de problèmes de santé mentale plus graves.
« Des études montrent que l'activité physique peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments pour traiter la dépression chronique ou l'anxiété », dit-elle. En fait, avec seulement 150 minutes d'exercice à fort rythme cardiaque chaque semaine (indice indice : trois cours d'Orangetheory !), vous pouvez réduire votre risque de souffrir de dépression et d'anxiété de 20 %, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous commencez un bloc de tapis roulant pendant un cours d'Orangetheory, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine—ou "ces heureux antidouleurs naturels dans notre corps," dit Sides—qui réduisent le stress et améliorent votre humeur.
Le Dr. Robert Owens, psychologue du sport, dit que l'exercice est également utile pour « les personnes ayant vécu des événements traumatisants et ayant des hormones élevées comme le cortisol et l'adrénaline », car l'exercice aide le corps à réguler ces réponses au stress.
Voici quelques conseils de Sides et du Dr Owens sur la façon de tirer parti des bienfaits pour la santé mentale de l'exercice lors de vos séances d'Orangetheory :
1. Restez cohérent
Peu importe si votre fréquence cardiaque entre dans les zones bleue, verte, orange ou rouge, vous ressentirez ces libérations d'endorphines et cette humeur élevée en sortant de votre cours d'Orangetheory. Mais, les effets ne dureront pas longtemps. « Avoir une dose d'exercice sera temporairement utile pour élever votre humeur, mais si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous allez revenir à cet état d'humeur négatif », dit le Dr Owens. Par conséquent, Sides suggère de suivre trois à quatre cours d'Orangetheory chaque semaine pour des résultats plus durables.
2. Ne pas en faire trop
Il peut y avoir trop de bonnes choses, et le Dr Owens avertit que l'exercice excessif peut créer une augmentation non désirée de vos niveaux de cortisol. Sides compare cette expérience à boire trop de café : « Quand nous sommes constamment excités - que ce soit par nos notifications sur notre téléphone, combinées à notre vie stressante, ajoutées à [trop] d'exercice - vous mettez tout cela ensemble et nous sommes juste dans un état constant [comme si nous avions trop] de caféine. » Si vous aimez vous entraîner plus de quatre fois par semaine, Sides dit de réduire l'intensité de quelques crans et de passer quelques jours dans les zones bleue et verte.
3. Appuyez sur votre communauté OTF
Lorsque vous ressentez de l'anxiété ou de la dépression, trouver la volonté de faire de l'exercice peut sembler impossible. Lors de ces jours particulièrement difficiles, rappelez-vous que se rendre au studio est la partie la plus difficile, et qu'une fois arrivé, vous aurez votre communauté Orangetheory sur laquelle compter. En fait, Le Journal de l'Association Américaine d'Ostéopathie a trouvé que les personnes qui s'entraînent en groupe ont moins de stress et une meilleure qualité de vie globale par rapport à celles qui s'entraînent seules.
Lorsque la vie devient difficile et qu'il semble qu'il n'y ait ni temps ni motivation pour aller au studio, c'est exactement le moment où vos entraînements devraient devenir une priorité absolue. Après tout, il y a tellement d'avantages supplémentaires à l'exercice que ce qui apparaît.
