Si vous avez pensé à commencer (ou recommencer) votre routine de fitness, il est facile de se dire que vous allez tout simplement recommencer dans quelques mois. Après tout, c'est pour cela que nous faisons des résolutions du Nouvel An, n'est-ce pas? Pourquoi ne pas profiter des vacances agitée et faire de la forme physique et de l'exercice votre priorité pour l'année prochaine?
Chaque année, les gyms et les studios de fitness à travers le pays voient un afflux de nouveaux visiteurs juste après le passage à la nouvelle année – débordants de motivation retrouvée. Malheureusement, des recherches ont montré que jusqu'à 80 % des résolutions du Nouvel An échouent durant la deuxième semaine de février. (De plus, les objectifs de fitness font partie des résolutions les plus courantes formulées - et brisées.)
Vous n'avez pas besoin d'attendre un jour spécifique de la semaine ou un moment précis de l'année pour commencer votre parcours santé et fitness. Vous n'avez même pas besoin de vous sentir motivé pour commencer. En fait, les preuves suggèrent qu'une plus grande réussite est constatée en ne pas attendant le "moment parfait" et en commençant tout de suite. Comme l'a dit un membre d'Orangetheory : « J'ai appris quelque chose il y a longtemps : Vous pouvez totalement prendre une décision avec votre tête, et finalement votre cœur suivra. Vous n'avez pas à attendre le 'sentiment.'"
Vous souhaitez donner un coup de pouce à votre routine de gym, mais vous ne savez pas comment recommencer à s'entraîner? Alimentez votre motivation et votre confiance pour agir avec des conseils de membres d'Orangetheory qui ont été à votre place et connaissent les énormes récompenses qui viennent de la persévérance. Voici 5 conseils :
1. Faites le premier pas
Si vous êtes nouveau (ou nouveau encore) à l'exercice, simplement aller au gym peut sembler écrasant. Concentrez-vous donc sur la tâche la plus basique pour revenir à la routine. « Fixez-vous un objectif : Allez au studio, » suggère un membre d'Orangetheory . "Une fois que vous y êtes, même si vous marchez tout le temps, considérez cela comme une victoire. Mais je parie que l'énergie de la salle prendra le dessus et que vous vous sentirez motivé. Même si ce n'est pas le cas, soyez fier d'y être allé. Continuez de vous fixer l'objectif de 'juste y aller' jusqu'à ce que cela devienne une habitude et que vous ayez hâte d'y être."
2. Le savoir est un pouvoir
La belle partie d'un cours de fitness en groupe comme Orangetheory est que le plan d'entraînement est dirigé par des entraîneurs super intelligents, triples certifiés qui peuvent vous aider à commencer ou recommencer votre parcours de fitness. Donc, si vous êtes confus ou incertain en classe, demandez simplement. "Une chose qui m'aide : Quand vous demandez de l'aide à l'entraîneur, demandez quels muscle(s) vous travaillez. Ensuite, concentrez-vous sur ce muscle pour vous assurer que vous sentez qu'il s'active, » recommande un membre . "Et rappelez-vous : nous faisons presque tous les entraînements deux fois par mois alors considérez la première fois comme votre entraînement!" D'autres membres suggèrent de rejoindre le canal Reddit d'Orangetheory ou le groupe Facebook pour obtenir des informations préalables sur les cours et poser des questions à la communauté mondiale dans son ensemble.
3. Nerveux est normal
Être nouveau dans quelque chose peut être stressant- surtout quand ce quelque chose est un cours de fitness qui affiche vos données de fréquence cardiaque. Si vous vous sentez intimidé, sachez ceci : Vous n'êtes pas seul. "Quand j'ai commencé, j'étais dans la zone bleue dès que je suis entré par la porte et dans la zone verte juste en étant assis dans le hall," un membre d'Orangetheory a partagé sur Reddit. "La même chose m'est arrivée quand j'ai rejoint pour la première fois," a acquiescé un autre. "J'étais dans la zone orange pendant l'échauffement et j'étais tellement embarrassé." Ils se rappellent que cela arrive à tout le monde- et plus important encore, que personne ne fait attention (ou ne juge) vos chiffres sur le tableau. "Finalement, deux choses se produisent : Vous vous mettez en meilleure forme et vous cessez d'être nerveux- et à la place, vous attendez avec impatience un bon entraînement."
4. Trouvez votre "Pourquoi"
Quand un membre d'Orangetheory a partagé ses nerfs concernant sa première classe après l'accouchement, la communauté s'est mobilisée. "Ne vous concentrez pas sur les chiffres, concentrez-vous sur les sensations. Essayez de garder à l'esprit certaines raisons qualitatives pour lesquelles vous vous entraînez plutôt que quantitatives, » a suggéré un membre . « Pour moi, c'était pour avoir ce moment pour me concentrer sur moi-même, donner l'exemple à mon fils, et pour pouvoir être assez fort pour jouer avec lui pendant des heures.” Quelle que soit votre situation, concentrez-vous sur ce que cet objectif de fitness signifie réellement pour vous- cela vous aidera à vous y tenir, c'est garanti.
5. Imaginez leur futur vous
Il reste encore deux mois dans l'année. Cela fait huit semaines d'opportunité pour commencer à effectuer un changement positif. D'ici à l'année prochaine? La vie pourrait sembler très différente. Croyez-le de la part de Vance, qui a donné une mise à jour en octobre dans le groupe Facebook des membres d'OTF : "J'ai commencé Orangetheory en juin. J'ai fait une analyse corporelle aujourd'hui. J'ai perdu 8 livres depuis le 17 juin. J'ai perdu presque 3 livres de graisse corporelle. J'ai augmenté ma masse musculaire. Le plus important, c'est que mon A1C de sucre dans le sang a baissé de 1,8. Je me sens génial." Vous avez encore besoin d'une incitation pour commencer maintenant? Les nouveaux membres qui s'inscrivent pendant le mois de novembre obtiennent leur deuxième mois gratuit.
