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À la fin de chaque entraînement Orangetheory, une seule chose compte. Ce n'est pas le nombre de répétitions que vous avez faites dans la salle de musculation ou la vitesse que vous avez réglée sur le tapis roulant. Ce qui compte, c'est l'effort que vous avez fourni pour atteindre vos objectifs pendant l'entraînement.
« Vous pourriez être le plus rapide de la classe en termes de vitesse, mais vous pouvez avoir exactement le même rythme cardiaque et la même réponse cardio que quelqu'un qui marche à vive allure », dit Lindsey Shanley, coach chez Orangetheory Fitness.
La marche rapide est un exercice à faible impact accessible à tous, que ce soit pour votre premier cours, que vous soyez en convalescence après une blessure, enceinte ou en postpartum, ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre masse musculaire.
« L'une des choses vraiment intéressantes que propose Orangetheory, c'est ce faible seuil d'entrée. Comme nous avons une catégorie de marcheur, cela permet aux gens de se sentir à l'aise d'être débutants, et c'est vraiment puissant, » dit le Dr Rachelle Reed, directrice senior des sciences de la santé et de la recherche chez Orangetheory.
En tant que marcheur rapide, vous devez régler la vitesse de votre tapis roulant entre 3,5 et 4,5 miles par heure et ajuster l'inclinaison entre 3 et 10 pourcents, selon si le coach donne un rythme de base, une poussée ou un effort maximum. Au fur et à mesure que l'inclinaison devient de plus en plus élevée, les muscles à l'arrière de vos jambes, comme les ischio-jambiers et les fessiers, doivent travailler de plus en plus dur, augmentant finalement votre fréquence cardiaque.
« Même les bras sont engagés, surtout lors de la marche rapide, » déclare le Dr Reed. « Donc, c'est une manière efficace d'utiliser la plupart des muscles de votre corps, y compris votre tronc pour maintenir votre posture et aider votre respiration. »
Bien que les tendances en matière de fitness vous diront que pour voir des résultats, vous devez faire des entraînements à haute intensité et à charge lourde, le Dr Reed dit : « Ce que nous savons être vrai depuis des décennies de recherche, c'est qu'un bon nombre de ces bienfaits pour la santé que nous pouvons attribuer à l'exercice ou à l'activité physique proviennent en réalité du stimulus de la marche. »
Les progrès pour les marcheurs rapides, selon le Dr Reed, peuvent ressembler à ceux des coureurs. Juste après le cours, vous remarquerez une amélioration de votre humeur et un regain d'énergie. Même après un seul entraînement, dit-elle, il y a de petits changements au niveau cellulaire qui commenceront lentement à améliorer votre santé.
Rencontrés avec la constance de participer à des cours deux à trois fois par semaine pendant au moins quatre à six semaines, vous remarquerez des changements dans votre forme cardiorespiratoire. Atteignant un nouveau seuil, vous pourriez réaliser que vous devez augmenter votre vitesse ou votre inclinaison sur le tapis roulant pour obtenir le même nombre de points Splat qu'auparavant. Vous pourriez également commencer à ajouter plus de poids au sol parce que vous ne vous sentez plus essoufflé après chaque répétition.
Même en considérant la science derrière la marche rapide, il est toujours dans la nature humaine de vouloir égaler le rythme d'un autre membre d'OTF que vous voyez sprinter du coin de l'œil. Mais Shanley souligne que, au-delà de l'ego, les entraînements se présentent sous différentes formes et avec différents objectifs.
« Tout le monde pense que le plus rapide et le plus fort est la meilleure performance, mais tout est basé sur des objectifs, » dit Shanley. « Vous pourriez être le coureur le plus rapide, mais si votre objectif est de prendre de la masse musculaire maigre, vous pourriez ne pas atteindre votre objectif aussi rapidement que quelqu'un qui avance plus lentement sur l'inclinaison. »
Shanley se souvient d'avoir coaché une classe dans le Rhode Island où un athlète olympique courait sur le tapis roulant juste à côté d'une femme dans la soixantaine qui marchait rapidement. « Elle obtenait le même nombre de points Splat, ayant le même niveau d'entraînement en fonction de ses capacités, » dit-elle.
Des athlètes en quête de médailles d'or aux débutants en fitness, tout le monde en classe repousse les limites de ses propres capacités. La prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant lors d'un cours Orangetheory, pensez à ce que vous souhaitez atteindre, et comment le fait de choisir de marcher rapidement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
