Aujourd'hui, la santé est partout—dans les livres, articles de presse, sondages, et populaires baladodiffusions comme Le Peter Attia Drive et Huberman Lab. Vous en avez déjà entendu parler ? Selon un récent rapport sur les tendances des consommateurs, plus d'Américains préféreraient se sentir 25 % plus en forme que de vivre 25 % plus longtemps. En d'autres mots, ils préfèrent donner la priorité à leur santé.
Alors que nous entrons dans la nouvelle année, maximiser votre santé est une bonne résolution. Voici un peu plus d'informations sur ce que c'est et les cinq principales façons de la soutenir.
Que signifie santé ? « Lorsque nous parlons de longévité, nous considérons deux durées distinctes », explique Dr. Brian Rudman, anesthésiste certifié, expert en médecine anti-âge, et médecin-chef chez Formula Wellness. Il y a la durée de vie, qui fait référence au nombre total d'années que vous vivez. Et puis il y a la santé : le nombre d'années que vous vivez en bonne santé, sans conditions débilitantes qui nuisent à votre qualité de vie.
Bien que la durée de vie et la santé soient toutes deux importantes, ajoute-t-il, la santé est souvent négligée. Mais cela ne devrait pas être le cas. « L'objectif n'est pas de vivre des décennies de vie affaiblie au lit, mais de maximiser les années où vous pouvez être en bonne santé, actif et profiter de la vie. »
Alors, comment pouvez-vous améliorer votre santé dans la nouvelle année ?
5 façons de soutenir votre santé
1. Soyez attentif à votre alimentation. Bien qu'il soit important de manger sainement, des habitudes durables importent également. « Je recommande fortement de suivre un régime basé sur vos préférences alimentaires et tolérances, vos traditions culturelles et votre profil de santé pour assurer une pratique de l'alimentation saine à long terme », conseille Catherine Gervacio, diététiste agréée et
consultante pour WOWMD. Elle explique que lorsque un régime s'aligne avec vos traditions culturelles et vos goûts, vous êtes plus susceptibles de vous y tenir et de créer une relation plus saine avec la nourriture.
Cette approche garantit également que vous mangez des repas familiers et satisfaisants, ajoute-t-elle, réduisant la tentation de trop manger ou d'abandonner des habitudes saines. Donc, par exemple, vous pourriez suivre le concept d’un régime méditerranéen—qui se concentre sur des aliments complets, moins de viande rouge, et des aliments peu transformés—tout en suivant votre propre style, dit-elle.
2. Améliorez la qualité de votre sommeil. Les avantages d'un bon sommeil sont infinis. Il renforce votre système immunitaire, améliore votre capacité à combattre les maladies, soutient la gestion du poids, et renforce votre bien-être mental—tous des facteurs cruciaux pour votre santé et votre vitalité. Le sommeil est aussi le moment où nos corps atteignent le mode de réparation optimal, "et notre ‘hormone de jeunesse’ l'hormone de croissance est libérée au maximum,” ajoute Dr. Rudman.
3. Restez à jour avec vos dépistages médicaux. Renseignez-vous auprès de votre médecin de famille sur ce que vous devez faire : Coloscopie ? Mammographie ? Vérification de la prostate ? « L'objectif de la santé n'est pas seulement de prévenir la mort mais de prévenir des dommages irréversibles à nos organes », explique Dr. Rudman. « Une fois que les choses passent de réversibles à irréversiblement endommagées, nous avons diminué notre durée de vie. En subissant des dépistages médicaux réguliers et cohérents, nous pouvons déceler, par exemple, des cancers très tôt—quand ils sont traitables et, dans certains cas, curables. »
Les dépistages médicaux réguliers, ajoute-t-il, signalent aussi les premiers signes de diabète ou des facteurs menant à des maladies cardiaques. « Une fois que nous détectons ces signes sur un écran, nous pouvons intervenir avant qu'il ne soit trop tard. »
4. Restez mentalement actif. La santé cérébrale est cruciale ! Lisez, apprenez de nouvelles compétences, et faites vos mots croisés quotidiens. Non, vraiment—des études montrent que la participation aux mots croisés peut retarder l'apparition d'une détérioration accélérée de la mémoire. Maintenir une vie sociale saine et des relations solides sont d'autres facteurs clés pour soutenir votre santé.
5. Le grand : Faites de l'exercice régulièrement. Le meilleur moyen de prévenir les maladies qui limitent votre santé—comme les maladies cardiovasculaires, la démence, et les blessures—est de faire de l'exercice avec un équilibre entre l'entraînement en force, le cardio, et les exercices de flexibilité, dit Dr. Rudman.
Hmm, ce programme d'exercice sonne-t-il familier ? 😉
L'exercice est le principal soutien pour votre santé.
Ellen Latham, créatrice et co-fondatrice d'Orangetheory Fitness, s'accorde à dire que l'exercice est le facteur le plus important pour soutenir votre santé. « En améliorant votre VO2 max (la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène) et en développant votre force fonctionnelle, vous pouvez significativement améliorer votre santé. C'est exactement ce que nous faisons chez Orangetheory Fitness. »
Non seulement l'exercice régulier favorise la force physique et la santé cardiovasculaire, mais il impacte également positivement le bien-être mental. « Lorsque votre corps est fort et que vos hormones sont mieux régulées grâce à l'entraînement par intervalles, cela peut avoir un effet profond sur la positivité émotionnelle », explique Latham.
Elle offre sa propre expérience comme un témoignage : « En tant que femme de 68 ans, mes objectifs sont de continuer à monter les escaliers sans effort, de pousser mon muscle cardiaque régulièrement, d'avoir la force à l'avenir de porter mes petits-enfants—de me relever et de me baisser du sol et de me sentir optimiste et heureuse dans ma vie. Grâce à mon entraînement chez Orangetheory trois fois par semaine, je suis confiante que cela sera possible pendant de nombreuses années à venir. »
Quand il s'agit de cela, ce n'est pas de vivre plus d'années sur cette planète. C'est d'avoir plus de vie.
