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Les vacances — juste au cas où vous auriez manqué les publicités qui ont commencé avant Halloween — sont à nos portes. Et nous commencerons par dire que si elles n'ont aucune incidence sur la fréquence et l'intensité de votre exercice, nous vous saluons.
Mais d'Action de grâce jusqu'au jour de l'An (et probablement au-delà), beaucoup d'entre nous perfectionnent leurs compétences en jonglage — lançant en l'air des boules de cuisson, de shopping, de décoration, de voyage, d'accueil, d'emballage, gardant les enfants occupés jusqu'à la rentrée scolaire.
Comment pouvons-nous trouver le temps pour nos trois cours de Gym Orangetheory chaque semaine ? Et si nous ne pouvons pas trouver le temps pour les trois, pourquoi se donner la peine de faire un seul ? Autant attendre après le 1er janvier pour reprendre, n'est-ce pas ?
En un mot : NON.
« Cet entraînement une fois par semaine est vraiment important », dit Rachelle Reed, Ph.D., directrice de la science du fitness pour Orangetheory Fitness. « Bien sûr, la cohérence est la meilleure, mais pour maintenir cela à long terme, nous encourageons une approche flexible. Des décennies de recherche montrent que les personnes ayant un état d'esprit plus flexible s'en sortent mieux pour naviguer dans des situations comme la saison des fêtes. »
Si vous pouvez être flexible et ne pas complètement éliminer l'activité physique, dit-elle, « vous aurez une manière plus facile de retrouver votre routine après les vacances. »
Ce qui nous amène à trois points clés :
No. 1 : L'exercice ne doit pas être tout ou rien.
« Mieux vaut en faire un peu que rien du tout », dit Dr. Reed. « Toujours. »
Orangetheory Fitness, dit la scientifique de la recherche Brittany Masteller, Ph.D., « encourage les membres à ne pas voir l'exercice comme un ‘tout ou rien’. Bien que la fréquence des séances d'entraînement puisse être réduite en raison des activités de vacances, il est toujours encouragé d'incorporer l'exercice et d'autres activités physiques — même si cela signifie moins de temps sous les lumières oranges et plus de temps à faire des activités avec la famille et des amis. »
Vous avez du temps après le dîner ? Faites une promenade pour voir les lumières des fêtes avec votre famille. Vous avez terminé de commander des cadeaux en ligne ? Surprenez votre chien avec une promenade supplémentaire. Vous sentez-vous dehors par un après-midi vif et glorieux ? Jouez un peu au cornhole. Et bien sûr, les séances d'entraînement d'Orangetheory sont toujours disponibles — que vous ayez besoin de faire une pause ou que vous vouliez simplement vous donner un coup de fouet avec votre entraîneur et vos camarades de classe préférés.
Réduire pendant quelques semaines, les experts insistent, ne va pas compromettre les progrès que vous avez travaillé si dur à atteindre. Même manquer une semaine entière ne vous ramènera pas à la case départ.
Le message, dit Dr. Reed, est le suivant : « Si vous ne pouvez pas faire d'exercice structuré, faites ce que vous pouvez et reprenez lorsque vous le pouvez. Les idées fausses sur la rapidité avec laquelle vous pourriez perdre de l'endurance ou de la force sont répandues, et certainement prendre une semaine de congé ou avoir une semaine plus légère n'aura vraiment pas un impact massif. C'est lorsque l'inactivité physique se prolonge dans le temps que vous commencez à perdre vos adaptations. »
Le « Detraining », que Dr. Masteller définit comme « la perte des adaptations induites par l'entraînement de votre corps », peut être réduit en maintenant une routine d'exercice, même si ce n'est pas votre routine habituelle.
« Les Directives d'Activité Physique pour les Américains recommandent une dose hebdomadaire d'au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, plus deux jours d'entraînement en résistance total du corps. Les séances d'entraînement ne sont qu'un type d'activité physique. »
Ajoute le physiologiste de l'exercice Fabio Comana, membre du conseil médical d'Orangetheory : « Le comportement que nous voulons que les membres adoptent est de rester engagés dans l'exercice. »
Ce qui nous amène à Point No. 2 : Tout compte.
Il y a cette partie incroyable de magie dans le monde de la science de l'exercice appelée N.E.A.T, qui est l'acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis.
« N.E.A.T. », dit Comana, qui enseigne la science du changement de comportement à l'Université d'État de San Diego, « c’est là où nous voyons la recherche aller. Ce n’est pas une question de trouver le temps de s’exercer, mais de modifier notre façon de faire les choses. »
En gros, cela signifie intégrer le mouvement dans notre journée. Il offre cet exemple personnel de la façon dont il a pris cela à cœur pendant la pandémie :
« Pendant COVID, beaucoup d'entre nous ont perdu l'occasion de visiter un endroit pour faire de l'exercice. J'étais coincé à faire de l'exercice dans mon garage ou dans mon quartier, et j'ai pris environ huit ou neuf livres. Lorsque l'été est arrivé, j'ai décidé de me remettre en forme. J'ai commencé à marcher plus sur le campus. Je n'ai pas changé ma façon de manger. J'ai fait un peu plus d'exercice et j'ai perdu ces huit livres. J'ai fait ce que je sais qui fonctionne : Je me suis plus déplacé et je me suis plus levé. »
Oui, il a perdu du poids, mais peut-être plus important encore, il a maintenu son niveau de forme physique en vérifiant. Il se sentait, et continue de se sentir, bien.
« Ayez une idée de votre journée typique, » dit-il. « Trouvez des moyens d'inclure plus d'activité physique. »
Par exemple, si vous utilisez habituellement les toilettes à l'étage où vous travaillez, prenez les escaliers pour aller à un autre étage. Tenez-vous debout pendant les réunions. Réglez un minuteur pour vous rappeler toutes les 30 minutes au cours de votre journée. Lorsque cela sonne, déplacez-vous pendant une minute, ou deux ou trois, même si cela signifie juste se lever et s'asseoir. Ou décidez de faire cinq pompes toutes les 30 minutes. À la fin de la journée, vous en aurez fait 40.
« Reconnaissez comment l'action que vous entreprenez est liée aux valeurs importantes de votre vie, » dit Comana. « Par exemple, si vous pouvez être plus actif au travail, vous pouvez réduire votre entraînement au Gym de 20 minutes et avoir plus de temps à passer avec vos enfants avant qu'ils ne dorment. »
Ce qui nous amène à Point No. 3, qui est la mission d'OTF : Plus de vie.
« Après les deux dernières années, cela signifie plus que jamais avoir un corps et un esprit suffisamment forts pour passer à travers, et cela signifie aussi profiter de plus de temps avec la famille et les amis, » dit Dr. Reed.
Ajoute Dr. Masteller : « Pratiquez la vue de l'exercice et de l'activité physique comme un élément positif de votre routine qui vous aidera à apporter #PlusDeVie à votre saison des fêtes. »
Elle encourage également les membres à prévoir à l’avance. Avec les fêtes et les sorties shopping, incluez l'exercice — même un peu — dans votre calendrier.
« Souvenez-vous de toutes les raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice pendant d'autres périodes de l'année, » dit-elle. « Ces avantages ne disparaissent pas simplement parce que ce sont les vacances, » dit-elle.
