Des matins passés à conduire vos enfants au camp d'été. Des soirées passées à organiser des barbecues avec vos amis. Des semaines passées loin de chez soi en vacances. Pour toutes ses vibrations ensoleillées et heureuses, l'été peut vraiment perturber votre routine de fitness habituelle. Et bien qu'il puisse être tentant d'échanger vos visites à Orangetheory contre plus de temps à l'extérieur, vous ne voudrez peut-être pas abandonner votre routine normale si rapidement.
L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Un exercice cohérent aide non seulement à protéger votre corps contre les maladies chroniques et la prise de poids, mais peut également améliorer votre estime de soi, votre humeur, la qualité de votre sommeil et vos niveaux d'énergie. Le problème est que la cohérence peut être capricieuse. Tombez de la selle, si l'on peut dire, et vous pourriez vous retrouver à lutter pour remonter en selle.
« Lorsque les routines sont perturbées, il peut parfois être difficile de retrouver le rythme une fois que vous êtes prêt à initier ce changement à nouveau », déclare la scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. « Créer des souvenirs et vivre des expériences en famille pendant les mois d'été peut signifier ajuster les priorités sans complètement abandonner vos routines de fitness. »
Si vous sentez que votre motivation fléchit (ou que votre temps libre diminue), nous sommes là pour vous aider. « Les saisons agitées de la vie viendront et s'en iront toujours », dit Masteller. « Souvenez-vous, toute activité physique est meilleure que pas d'activité physique ! » Voici quelques conseils pour maximiser vos entraînements cet été :
Effectuez une réinitialisation saisonnière. pendant l'année scolaire, votre routine est verouillée, mais dès que l'été commence, vous ne pouvez pas assister à vos cours habituels d'Orangetheory. Peut-être que fréquenter les cours en studio moins souvent serait mieux pour votre emploi du temps ? C'est bien, ajustez simplement de manière réfléchie. « Quand quelqu'un s'engage de manière cohérente dans un comportement, cela renforce la confiance », dit Masteller. « Donc, si quelqu'un souhaite réduire son assiduité pendant une saison, je l'encouragerais à en faire une décision consciente et planifiée plutôt qu'un résultat d'un mauvais plan ou d'annulations de cours. »
Assignez vos remplaçants. La bonne part d'une routine est que vous n'avez pas à y penser. C'est automatique. Pour reproduire ce sentiment d'auto-pilote, créez une liste d'alternatives adaptées à votre routine de gym habituelle. Une heure de marche sur la plage. Un circuit de poids corporel que vous pouvez faire n'importe où. Ces activités ne doivent pas avoir le même effort ou la même intensité. Votre objectif est d'avoir des options qui facilitent de faire quelque chose plutôt que rien.
Créez un horaire hebdomadaire. En parlant de planification... ne tentez pas de fixer une routine de fitness pour tout l'été. Au lieu de cela, gérez les choses une semaine à la fois. Évaluez ce que vous avez prévu pour la semaine à venir et planifiez vos entraînements en conséquence. Visez à assister à au moins un cours de fitness en personne chaque semaine, même lorsque vous voyagez. Pourquoi ? Selon des chercheurs, recevoir des éloges verbaux durant votre entraînement peut en fait vous aider à mieux performer lors des exercices la prochaine fois (même si vous êtes seul).
Embrassez l'intérieur. Bien qu'il soit agréable d'être dehors plus souvent en été, les entraînements basés sur les zones de fréquence cardiaque sont rapidement modifiés en cas de chaleur excessive. Avec des températures record rapportées dans tout le pays, c'est là que votre studio de fitness s'avère vraiment utile ! Vous pouvez toujours augmenter l'intensité de votre entraînement en circuit en toute sécurité depuis le confort climatisé de votre gym. Cela signifie non seulement que vous pouvez optimiser vos entraînements, même s'ils sont moins réguliers que d'habitude, mais en restant à l'abri de la chaleur pendant l'exercice, vous conserverez en fait plus d'énergie pour prospérer à l'extérieur. (Vous êtes en mouvement beaucoup cet été ? Trouvez un studio de fitness Orangetheory ou un gym local près de chez vous, où que vous soyez.)
Concentrez-vous sur des résultats "instantanés". Oubliez les objectifs de type « corps de plage » ou les ambitions de perte de poids ambitieuses, elles ne vous aident pas vraiment. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la gratification instantanée. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui suivaient les résultats immédiats après un entraînement - comme se sentir plus heureux, plus énergique et moins anxieux - ont exercé 34 % de plus au cours d'une année que celles qui se concentraient sur des objectifs de perte de poids ou d'apparence. Est-ce que se rendre au gym vous rendra un parent ou un partenaire plus patient ? Aurez-vous plus d'énergie, mangerez-vous mieux tout au long de la journée, ou dormirez-vous mieux la nuit ? Tous de bonnes raisons pour transpirer si vous nous le demandez !
