Il y a peu de choses qui se sentent mieux que la montée d'endorphines d'une séance d'entraînement intense. Mais dans le tumulte de la vie quotidienne, il est trop facile d'oublier la joie de faire de l'exercice et de commencer à le voir comme une "obligation" plutôt que comme un "désir".
Une des raisons de notre motivation déplorable pourrait être nos motifs pour se rendre au gym en premier lieu. « Je pense que les gens sont familiers avec l'exercice comme moyen de perdre du poids, mais peu réalisent tous les 'gains' que l'on peut obtenir avec une routine de fitness régulière », déclare Rachel Vaziralli, directrice du design de fitness chez Orangetheory.
Alors, que se passerait-il si nous changions notre façon de penser à nos résultats ? Des chercheurs ont trouvé que maintenir une routine d'entraînement fait que les gens se sentent mieux – au sujet de leurs corps, de leur santé, de leurs capacités et de leur qualité de vie globale – même si leur poids ne change finalement pas. Et les personnes qui voient l'exercice comme une partie intégrante de leur style de vie, plutôt que comme un moyen de changer leur apparence ? Eh bien, elles ont le plus de succès à maintenir leur poids à long terme.
Célébrer les "bénéfices" de nos entraînements – qu'ils soient immédiats ou à long terme – peut aider à alimenter la motivation et rendre le processus plus agréable. « Il ne s'agit pas seulement d'augmenter votre espérance de vie (ajouter des années à votre vie), mais aussi de votre santé – se sentir fort, énergisé et en bonne forme durant ces années », dit Vaziralli.
Voici sept des gains les plus notables liés à l'entraînement en force, soutenus par la science.
Résilience accrue
Devenir fort peut en fait vous aider à être plus flexible. (Une revue récente a révélé que l'entraînement en force était aussi efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement que l'étirement.) La clé est de s'assurer que vous effectuez l'amplitude complète d'un exercice. Cela garantit que vous utilisez tout votre potentiel autour d'une articulation, ce qui vous aidera à obtenir la meilleure mobilité et flexibilité.
Et toute cette amélioration de l'amplitude de mouvement ? Elle peut également aider à renforcer la force autour des articulations majeures comme vos genoux, hanches et chevilles pour vous protéger contre les blessures. En fait, une revue scientifique de 7 738 athlètes a trouvé que les programmes d'entraînement en force réduisaient le risque de blessure de 33 %.
Cœur plus fort
De nombreuses études ont montré que l'entraînement en résistance régulier peut réduire la pression artérielle, diminuer le cholestérol total et LDL (mauvais) et améliorer la circulation sanguine en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins. Et il n'en faut pas beaucoup pour obtenir le coup de pouce : juste une heure d'entraînement par semaine pourrait réduire votre risque de crise cardiaque ou d'AVC de 40-70%.
Esprit plus aiguisé
Une étude a révélé que juste 20 minutes d'exercice modéré augmentent immédiatement l'attention et la concentration – avec l'augmentation qui dure jusqu'à une heure. Il y a aussi un impact cumulatif : Augmenter l'activité physique aide à préserver la puissance cérébrale en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant une protéine qui soutient la mémoire à long terme et la santé cognitive globale.
Sommeil réparateur
Faire de l'exercice aide à éliminer le stress et l'anxiété tout en régulant votre température corporelle, une combinaison puissante qui peut vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur. Une étude a révélé que les participants qui avaient fait de l'exercice modéré pendant un total de 150 minutes par semaine s'endormaient plus rapidement et se sentaient plus alertes durant la journée – peu importe à quel moment de la journée ils faisaient de l'exercice.
Meilleure santé mentale
L'entraînement en résistance régulier peut améliorer votre humeur et votre santé mentale. Selon les chercheurs, faire de l'exercice – en particulier, un entraînement en résistance modéré à élevée – est extrêmement bénéfique pour améliorer les symptômes de mauvaise santé mentale. En fait, il était aussi efficace, voire plus, pour soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress que le counseling ou les médicaments.
Confiance en soi plus profonde
La recherche a montré un lien significatif entre l'entraînement en force et une image corporelle positive, y compris la satisfaction corporelle, l'apparence et l'anxiété de physique sociale (ou la perception du jugement des autres). L'entraînement en force peut vous aider à surmonter les défis, travailler vers un objectif et augmenter votre efficacité personnelle – tout cela peut avoir un puissant effet d'entraînement. « Nous avons entendu des membres dire que les studios de fitness Orangetheory étaient un espace sûr pour eux pour se dépasser et échapper aux réalités de ce qui se passait dans leur vie quotidienne », dit Vaziralli. « Les entraînements les ont aidés à développer la confiance qu'ils pouvaient appliquer en dehors du studio. »
Une vie plus vibrante
La force que vous gagnez dans un cours de fitness a des bénéfices bien au-delà de la capacité de soulever une répétition de plus. Gagner en force vous permet d'accomplir les tâches quotidiennes plus facilement, comme porter des courses lourdes ou courir avec vos enfants. Cela pourrait également être l'un des outils les plus efficaces pour ralentir – et améliorer – le processus de vieillissement. Les personnes qui font de l'exercice rapportent des niveaux d'excitation et d'enthousiasme plus élevés à mesure qu'elles vieillissent, et de nombreuses études ont lié l'entraînement en force chez les personnes âgées à une augmentation de la qualité de vie – c'est-à-dire le bien-être physique et mental perçu d'une personne. Sans oublier, les chercheurs ont découvert que faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine pourrait ajouter une incroyable sept années à votre vie.
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