La meilleure partie de l'été ? Les horaires s'éclipsent !
Avec ce premier jour sans école, cette première sieste dans le hamac, ce premier souffle d'humidité, ce premier bruit du camion de crème glacée et cette première odeur de hot-dogs au jardin, qui parmi nous ne se retrouve pas avec la chanson « lazy, hazy crazy, days of summer » coincée dans la tête ?
Et la pire partie de l'été ? Les horaires, hélas, s'éclipsent.
Bien qu'une petite pause dans la routine puisse être bénéfique, une trop grande pause – surtout celle qui comprend le fait de sauter de nombreux entraînements – ne l'est pas.
« Si vous avez fait de l'exercice pendant les cinq premiers mois de l'année et que vous prenez ensuite trois mois de pause, il vous sera plus difficile de maintenir ces gains de force et d'endurance que vous avez réalisés », déclare Vinny Emanuele, responsable de la conception et de l'expérience d'entraînement chez Orangetheory Fitness. « Quand vous redémarrez votre routine d'exercice, c'est presque comme si vous recommenciez depuis le début. »
Pas besoin de s'inquiéter, lui et son équipe d'Orangetheory ont conçu un défi d'été pour vous garder actif, intéressé et engagé. Cela s'appelle Remix en Six, et cela exige des membres d'assister à 15 cours en six semaines. Emanuele et ses collègues ont choisi ce nombre avec soin : il offre suffisamment de temps d'activité physique pour répondre à la recommandation hebdomadaire de 150 minutes de l'American Heart Association, mais pas au point d'interférer avec votre emploi du temps d'été qui n'en est pas un.
En outre, pendant les six semaines, chaque studio proposera des défis plus petits Remix en Six.
« Nous savons qu'en été, les horaires des gens changent, ce qui rend difficile de s'en tenir à une routine », dit-il. « Ces mini défis sont conçus pour aider les membres à accomplir de petites tâches qui garderont le fitness et le bien-être à l'esprit. »
Un de ces défis pourrait être de suivre la distance que vous parcourez sur le tapis roulant pendant le cours. Ou de porter un moniteur de fréquence cardiaque OTBeat en dehors du studio pour une marche tranquille ou pour une activité comme le jardinage. Ou de publier une photo sur les réseaux sociaux de vous et un copain en tenue d'entraînement assortie.
Deux caractéristiques de Remix en Six le rendent particulièrement attrayant :
C'est gratuit (et vous pourriez gagner un prix en le complétant !)
De plus, ce défi n'est pas destiné à perdre du poids ou à réduire la graisse corporelle (ce qui, bien sûr, pourrait quand même se produire). Au lieu de cela, l'objectif est de changer de comportement : s'engager dans quelque chose de façon régulière qui améliorera votre santé et vous donnera, dans le jargon d'Orangetheory, Plus de Vie.
« On peut dire beaucoup sur le fait de surveiller ses comportements plutôt que de surveiller des choses comme les livres sur une balance », déclare la neuroscientifique Dr. Shannon Odell, membre du conseil consultatif médical d'Orangetheory. « La recherche suggère que vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs si vous suivez vos progrès. Ce que j'aime vraiment dans ce défi, c'est que plutôt que le but soit de perdre quelque chose, il est positivement axé sur l'ajout ou le maintien de vos comportements d'exercice : Je vais réaliser 15 entraînements. »
Ce qui rend difficile de garder nos séances d'entraînement pendant cette période de l'année peut être le manque d'indices normaux dans nos routines, dit-elle. Disons, par exemple, que vous allez à un cours Orangetheory après le travail. C'est devenu automatique et ancré dans votre emploi du temps. Mais peut-être qu'en été, vous empruntez un chemin différent pour ramener les enfants du camp de jour.
« Quand nos routines sont perturbées », dit-elle, « nous devons prendre des décisions conscientes tout au long de la journée plutôt que de simplement suivre des habitudes. Il y a un équilibre constant dans le cerveau, donc il est facile que l'exercice tombe au second plan. Mettre un plan en place peut faciliter l'atteinte de nos objectifs.
Nous devons définir non seulement des objectifs intelligents, mais des objectifs SMART – spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes, dans les délais – dit-elle. « Remix en Six est un très bon exemple de ce qui coche toutes les cases. »
Spécifique : Vous voulez réaliser 15 entraînements en 6 semaines.
Mesurable : À la fin de chaque entraînement, notez que vous l'avez fait, déclare Dr. Odell. « La recherche montre que l'auto-surveillance est vraiment importante pour nous aider à atteindre nos objectifs. Il s'agit de suivre notre comportement – sommes-nous allés au cours ? »
Réaliste : Planifiez à l'avance ; croyez de tout cœur que c'est faisable.
Atteignable : S'il n'y a aucun moyen d'effectuer trois séances d'entraînement cette semaine, faites deux.
Sur les délais : Vous avez une date limite à respecter – 15 cours dans six semaines.
Compléter le défi Remix en Six est un énorme accomplissement en soi. Mais ce faisant, vous aurez également appris l'importance de la constance et des récompenses de la modification de comportement. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces six semaines, Dr. Odell et Emanuele offrent ces conseils :
Trouvez un partenaire d'entraînement. « Si vous exercez en groupe ou avec un partenaire, les recherches suggèrent que vous êtes plus susceptibles de vous en tenir à cette routine d'exercice », déclare Dr. Odell. Ajoute Emanuele, « avoir un partenaire de responsabilité, comme un partenaire d'entraînement ou votre entraîneur OTF préféré, peut faire la différence entre venir au cours ou appuyer sur le bouton de répétition. »
Supprimez les obstacles à vos objectifs. Gardez par exemple des vêtements d'entraînement dans votre voiture, suggère Dr. Odell. Ainsi, si vous réalisez que vous avez un temps inattendu pour le cours, vous n'avez pas besoin de vous dépêcher de rentrer chez vous pour essayer de trouver un débardeur propre. « De petits changements dans votre environnement qui réduisent les obstacles peuvent être vraiment utiles », dit-elle.
Fixez de petits objectifs. Ce sont les pierres angulaires vers de plus grands objectifs, déclare Emanuele. « Si vous atteignez cet objectif, cela peut augmenter votre auto-efficacité, ou la confiance pour continuer à avancer, et vous serez plus susceptible d'atteindre un autre objectif. »
Cadrez soigneusement les objectifs. « Vous voulez que les objectifs soient positivement orientés, basés sur des comportements, qui sont des choses que vous pouvez contrôler », dit Odell. « Plus nous faisons cela, plus nous sommes susceptibles de bâtir notre confiance : Je peux faire 15 entraînements en six semaines. »
Pratiquez l'accumulation des habitudes. Cela signifie intégrer un comportement à quelque chose qui est déjà une habitude, déclare Dr. Odell. Pour Remix en Six, vous pourriez combiner l'habitude de suivre un certain chemin pour rentrer chez vous avec un arrêt au studio Orangetheory que vous passez et qui propose un cours – même si vous n'y êtes jamais allé. Ou combiner l'habitude d'aller au cours avec un nouveau comportement tel que tenir un journal ou méditer pendant 10 minutes avant de rentrer chez vous.
Oui, Remix en Six peut sembler difficile, et c'est le cas. Mais les ramifications de l'achever s'étendent bien au-delà de ses six semaines, déclare Emanuele. Vous dormirez probablement mieux. Vous pourriez remarquer plus d'énergie, ce qui conduit à Plus de Vie en dehors du studio – peut-être en parcourant le kilomètre supplémentaire lors d'une randonnée en vacances, ou en disant aux enfants « Bien sûr ! » lorsqu'ils veulent rester plus longtemps à la piscine du quartier.
De plus, dit-il, « Une fois que vous réalisez de quoi vous êtes réellement capable, vous pensez à des choses que vous ne pensiez pas pouvoir faire, et les possibilités de ce que vous êtes capable d'atteindre deviennent presque illimitées. Vous pouvez faire plus que vous ne le pensez et avoir plus de temps que vous ne le réalisez. »
