Le début de 2023 — lorsque vous avez fixé ces résolutions ambitieuses du Nouvel An, déterminé à devenir la version la plus saine, la plus en forme et la plus heureuse de vous-même – semble remonter à longtemps. Mais maintenant, à mi-chemin de l'année, êtes-vous toujours sur la bonne voie pour réaliser toutes ces aspirations ?
Si vous avez commencé l'année avec un accent sur l'amélioration de votre bien-être mental et physique, vous n'êtes pas seul — une enquête de Forbes Health/OnePoll a révélé que les meilleures résolutions pour 2023 étaient d'améliorer la santé mentale (45 %), d'améliorer la forme physique (39 %) et d'adopter un régime alimentaire plus sain (33 %). Cependant, selon Forbes, 55 % des résolutions prises en janvier ne durent pas toute l'année.
Que vous croyiez ou non aux résolutions, il n'y a pas de meilleur moment que l'été pour réinitialiser, recentrer et réengager vos objectifs. Imaginez simplement le progrès que vous pourriez réaliser si vous commenciez maintenant au lieu d'attendre le mois de janvier prochain ! En élaborant un plan et en vous y tenant au cours des six prochains mois, vous pouvez raviver votre motivation et terminer l'année en force.
Améliorez la santé mentale
Notre bien-être mental affecte tous les aspects de notre vie, de nos relations à la manière dont nous réagissons au stress quotidien. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé mentale et mesurer notre succès en cours de route ?
Selon la chercheuse d'Orangetheory, Dr. Brittany Masteller, "Il peut être très facile de penser à de grandes manières grandioses d'améliorer notre santé mentale alors que ce sont souvent les petites choses qui peuvent faire une énorme différence dans notre vie quotidienne."
Elle conseille de dresser une liste des expériences qui contribuent positivement à votre santé mentale, comme marcher à l'extérieur, limiter le temps passé sur les réseaux sociaux ou passer du temps de qualité avec vos proches.
Assister régulièrement à des cours de conditionnement physique, comme Orangetheory, peut également améliorer votre santé mentale grâce à l'exercice et à la communauté. Voici quelques-uns des bénéfices que vous commencerez à remarquer après vous être engagé à vos entraînements:
- Réduction des sensations d'anxiété à long terme
- Réduction de la somnolence diurne
- Amélioration de la qualité du sommeil et amélioration du sommeil profond
- Réduction du risque de développement de dépression
- Amélioration des symptômes de dépression
- Amélioration de la cognition
Augmentez vos niveaux de forme physique
Si vous souhaitez vous mettre en forme, mais que vous n'avez pas pu rester constant dans vos entraînements, Dr. Masteller suggère de fixer un objectif précis et réalisable. Voici quelques exemples:
- Assister à X cours ou entraînements Orangetheory par semaine/mois
- S'entraîner pour une course, comme un 5 km
- Moyenne de X pas par jour
- S'efforcer d'atteindre un record personnel de référence dans le studio Orangetheory
Une fois que vous savez exactement vers quoi vous visez, Dr. Masteller souligne l'importance de vous entourer d'une communauté partageant les mêmes idées. « C’est une des raisons pour lesquelles Orangetheory est bien plus qu’un simple entraînement », dit-elle. « Nos entraîneurs experts et nos membres offrent une communauté de premier ordre pour vous aider à atteindre vos objectifs. »
Avoir un partenaire de responsabilité est aussi un changement majeur. « Peut-être que vous assistez aux mêmes cours ou que vous avez toutes les deux récemment eu un bébé », dit le Dr Masteller. « Quoi qu'il en soit, vous avez un fil conducteur vers vos objectifs et pouvez vous motiver mutuellement une fois l'excitation initiale de fixer l'objectif passée. »
Engagez-vous envers votre nutrition
Nos choix alimentaires ont un impact sur tout ce qui précède — de notre santé mentale à nos entraînements, en passant par notre bien-être général. Pour revitaliser votre résolution nutritionnelle, Jay Patruno, diététiste agréé et stratégiste en nutrition d'Orangetheory, dit de se concentrer moins sur le fait de « retirer » certains aliments et plus sur le fait d’« ajouter de la valeur ».
« Trouvez des choses nouvelles et saines à ajouter à votre routine », dit-il. « Un seul jour ne change pas tout (pour le meilleur ou pour le pire), mais la répétition est là où vous commencerez à remarquer des changements. » Par exemple, Patruno dit que si votre objectif est de ne pas sauter une collation après un cours d'Orangetheory, placez-la à côté de votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous souvenir de la prendre lorsque vous vous dirigez vers le studio.
Au lieu de monter sur une balance pour mesurer votre succès, Patruno recommande de tenir un journal où vous pouvez suivre vos améliorations dans vos :
- Niveaux d'énergie
- Qualité du sommeil
- Humeur et attitude
- Performance en studio
- Comment vous vous sentez après l'entraînement/récupération
- Consistance et cadence des mouvements intestinaux
- Concentration et capacité à accomplir des tâches
« Penser petit maintenant portera de gros fruits plus tard, » dit Patruno. Qu'il s'agisse d'améliorer la santé mentale, d'améliorer les niveaux de condition physique ou d'adopter un régime alimentaire plus sain, former de nouvelles habitudes saines maintenant peut mener à des résultats substantiels d'ici la fin de l'année.
N'attendez pas six mois supplémentaires pour vous réengager envers vos résolutions. Commencez à faire des progrès dans les trois domaines de votre vie avec le soutien de votre communauté Orangetheory locale. Trouvez un studio près de chez vous.
