Il n'est pas difficile de deviner quand les gyms voient la plus grande augmentation de fréquentation. (Indice : immédiatement après que la grande boule soit tombée.) Mais savez-vous quelle est la deuxième plus grande période de boom pour les cours de conditionnement physique ? La saison de retour à l'école.
L'été peut souvent sembler être des mois de désordre – gérer les pauses scolaires, les changements d'horaire et les vacances. « L'automne représente le début de l'année scolaire et le retour à un rythme 'normal', dit la scientifique de recherche d'Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. « Beaucoup de gens considèrent l'automne comme le moment de 'recommencer' avant les fêtes. »
Changer de comportement peut être difficile, et il y a souvent un écart entre votre désir ou votre intention de changer et les étapes réelles que vous devez entreprendre pour y parvenir. C'est particulièrement vrai si vous avez été désynchronisé. Si vous vous sentez inspiré à relancer votre routine d'entraînement, Leboeuf recommande de commencer par définir un objectif de conditionnement physique SMART.
Définition des objectifs de conditionnement physique SMART
Qu'est-ce qu'un objectif de conditionnement physique SMART, exactement ? Cela signifie définir un objectif qui est :
- Spécifique : vous pouvez facilement déterminer le succès ou l'échec
- Mesurable : quelque chose que vous pouvez suivre
- Achievable : basé sur vos niveaux de condition physique actuels
- Relevant : adapté à votre vie, vos besoins en santé et en condition physique
- Temporisé : défini pour une durée spécifique
Remarquez comment nous avons dit « un » objectif ? C'est un caveat important. « Définir trop d'objectifs de conditionnement physique SMART à la fois peut être une recette pour le désastre, » dit Leboeuf. « Quelqu'un peut commencer fort, mais s'essouffler à cause de trop de choses qui se passent en même temps. »
Bien que les experts conviennent que définir des objectifs de conditionnement physique SMART est essentiel pour vous garder concentré, motivé et finalement réussi, il y a aussi une grande limite : ils ne précisent pas comment l'objectif sera mis en œuvre. Ce qui signifie que vous ne pouvez pas simplement le fixer et espérer le meilleur. Vous devez aller un peu plus loin en créant un plan d'action. Voici quatre idées basées sur des preuves sur la façon de mettre votre objectif en action et garantir le succès cette saison.
Restez cohérent. Une étude de 2023 a révélé que le meilleur prédicteur de la fréquentation des gyms chez les individus est le temps qui s'est écoulé depuis la dernière visite au gym – ou ce que les chercheurs appellent « temps d'écart ». Pour 76 % des participants à l'étude, plus cela fait longtemps qu'ils ont visité le gym, moins il est probable qu'ils y aillent un jour donné. Ceux qui maintenaient un horaire cohérent – allant toujours au gym les mêmes jours – étaient moins susceptibles de sauter leurs séances.
Ajoutez un peu de responsabilité. Trouvez un ami, un partenaire ou un camarade d'entraînement qui peut vous aider à respecter vos objectifs de conditionnement physique SMART. En leur donnant des informations spécifiques sur la meilleure façon de vous soutenir – que ce soit en montrant de l'amour dur lorsque votre motivation diminue, en encourageant doucement depuis le bord ou en vous rejoignant pour vos entraînements – vous serez moins susceptible d'abandonner quand quelqu'un d'autre est impliqué. (Déjà membre d'Orangetheory ? Emmenez-les avec vous ! Ils obtiennent leur première classe gratuite, et vous pouvez obtenir un rabais de 50 $ sur votre abonnement mensuel s'ils finissent par s'inscrire.)
Concentrez-vous sur le positif. Lorsque vous identifiez des actions qui vous aideront à atteindre votre objectif, pensez à la façon dont vous les formulez. Les objectifs avec une approche positive (« Je vais manger un pot de yogourt faible en gras pour ma collation de l'après-midi ») sont associés à un plus grand succès et de meilleures vibrations qu'un objectif d'évitement formulé négativement (« Je ne vais pas manger de malbouffe comme collation »).
Ayez un plan de secours. Vous savez ce qu'on dit sur les plans les mieux conçus… Ils ne se déroulent que rarement comme prévu. Supposons que votre objectif soit d'aller à trois cours d'entraînement par semaine. Que se passe-t-il si votre réunion de travail dure longtemps ou si votre enfant est atteint d'un virus gastro-intestinal ? En ayant ce que les experts appellent un « plan de coping » en place avant de rencontrer des obstacles imprévus, vous serez moins susceptible de compromettre vos efforts.
