Musique effrayante. Paumes moites. Surprises à chaque tournant.
Nuit d'Halloween ? Non, c'est la Semaine de l'enfer dans les studios Orangetheory Fitness à travers le monde.
C'est bon, c'est encore ce temps-ci. L'un des défis Orangetheory les plus attendus de l'année, la Semaine de l'enfer se compose de huit jours d'entraînements de haute intensité, mais réalisables, pour encourager les membres à réveiller leur bête intérieure et à prouver ce que leurs corps sont capables de faire. Entraînements pour les bras. Entraînements pour les jambes. Entraînements pour le mental.
Tout le monde sait que la Semaine de l'enfer est généralement entourée de mystère, mais quel est un bon mystère sans quelques indices alléchants ? Approchez, amis. Nous allons vous dévoiler quelques détails top secrets sur la Semaine de l'enfer 2022, ainsi que nos meilleurs conseils pour survivre à l'une des semaines les plus éprouvantes—et gratifiantes—de l'année pour OTF.
Non-membres, ne partez pas, nous avons des informations pour vous aussi.
<une seconde, je ferme les rideaux>
LE THÈME
Présentation du projet : Semaine de l'enfer 🤐. Cette année, Orangetheory descendra dans notre profond coffre noir et dévoilera les huit entraînements les plus difficiles (mais réalisables !) qui n'ont jamais vu la lumière du jour... jusqu'à présent. D'innombrables sessions de planification, des centaines de tests, maintenant déployés sur huit jours. Que va choisir l'équipe de fitness ? Venez et découvrez.
À QUOI S'ATTENDRE
Ce qui suit sont des bribes d'une conversation secrète avec Stephen Marcotte, Responsable de la conception et de l'expérience des entraînements chez Orangetheory. En un mot ? Attendez-vous à de la variété.
Sur les tapis : « Tout en puissance, inclinaisons, longues poussées—vous allez tout voir », dit Marcotte. « Que vous soyez un coureur d'endurance ou que vous préfériez les efforts courts et intenses, vous aurez des entraînements qui satisferont vos envies. »
Sur les rameurs : « Vous verrez des rames à fond, des rames de courte récupération et quelques beaux défis—faites un run, descendez, faites un ou deux exercices, puis revenez sur le rameur. Et bien sûr, des rames d'endurance longue, car ce ne serait pas la Semaine de l'enfer autrement. »
Sur le sol : Des trucs vraiment excitants en réserve, promet-il. « Vous aurez l'occasion de soulever lourd, d'être explosif et de faire beaucoup de répétitions pendant certains entraînements. Il y a quelques défis amusants mêlés. »
P.S. « Oui, il y aura probablement des burpees. »
LES RÈGLES
Votre mission : Compléter quatre des huit entraînements du 24 au 31 octobre. Cette année, les membres peuvent compléter la Semaine de l'enfer en studio et les frais d'inscription sont de 15 $. Les membres qui réussissent à compléter quatre des huit entraînements recevront ce qui est devenu un objet de collection pour de nombreux OTFers : le très convoité T-shirt ou débardeur de l'édition spéciale de la Semaine de l'enfer. Et croyez les mots de Marcotte : « Je suis avec Orangetheory depuis 2014, et je peux vous dire que c'est personnellement mon design préféré jusqu'à présent. »
COMMENT SURVIVRE
Peut-être que c'est votre première Semaine de l'enfer ou votre cinquième. Quoi qu'il en soit, suivez ces consignes pour traverser la semaine avec votre santé et votre bonheur intacts – et obtenir ce badge illuminé sur votre onglet Challenge Tracker de l'application mobile.
Dormez. La Fondation nationale du sommeil recommande 7-9 heures de sommeil pour la plupart des adultes. Trop peu ? Quelques-unes de leurs suggestions de sommeil : éviter le temps d'écran au moins une heure avant de se coucher. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, et augmentez votre exposition à la lumière vive au réveil.
Nourrissez-vous : vous connaissez le principe—restez hydraté, refaites le plein après les entraînements et mangez des repas équilibrés tout au long de la journée. Mais assurez-vous aussi de prioriser votre apport en protéines, car les protéines sont essentielles pour construire et réparer vos muscles.
Ne forcez pas. « C'est bien d'avoir un jour vert pendant la Semaine de l'enfer ! Ou simplement un jour Splat faible », conseille Emilia Sainato, entraîneuse principale d'OTF et éducatrice en conditionnement physique basée à Hudson Valley, NY. « Pendant les récupérations en marche, les pauses en salle de poids, ou les exercices sur le rameur, utilisez vos données de fréquence cardiaque pour vous assurer que votre fréquence cardiaque redescend réellement dans la zone verte. Si cela vous fait vous sentir mieux, faites-le savoir à votre entraîneur avant le cours que vous essayez de limiter votre temps dans les zones orange et rouge. »
Étirez-vous. Restez toujours pour les cinq dernières minutes de cours, sinon. (Non, vraiment, voici pourquoi vous devez vous étirer.)
Planifiez à l'avance et amusez-vous. Le membre OTF Mike Reyes d'Alexandria, VA, dit de sa dernière expérience de la Semaine de l'enfer : « J'ai vraiment apprécié les différents défis quotidiens. Les entraîneurs rendent toujours cela agréable et surtout pendant la Semaine de l'enfer. Et si vous planifiez la semaine à l'avance et vous inscrivez aux cours, vous êtes plus susceptibles d'y aller. »
UN MÉMO POUR LES NON-MEMBRES
Vous pensez à rejoindre Orangetheory mais souhaitez attendre que la Semaine de l'enfer soit passée ? Non, non, non. Canalisez votre Laurie Strode ou Deputy Dewey intérieur et entrez. Voici ce que vous devez savoir.
Vous pouvez absolument le faire. Oui, c'est de haute intensité, mais c'est accessible à tous, dit Marcotte. Votre entraîneur peut vous aider à modifier les entraînements pour vous accueillir à votre niveau de condition physique.
Vous vous sentirez incroyable. « C'est peut-être le MEILLEUR moment pour essayer un cours ! » dit Sainato. « Les défis supplémentaires ajoutés à notre structure de cours normale vous donneront l'impression d'être un pro à chaque cours après la fin de la Semaine de l'enfer. De plus, vous aurez ces droits de vantardise surpuissants pour toujours que vous avez SURVÉCU (et traversé) votre premier cours pendant la Semaine de l'enfer. »
Cela fait ressortir le meilleur d'orangetheory. La membre OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA, attend avec impatience la Semaine de l'enfer chaque année car il n'est pas nécessaire d'être en forme. « La Semaine de l'enfer consiste à traverser les entraînements, et voir les changements est amusant. » En parlant de plaisir, la culture spéciale qui est OTF est entièrement exposée cette semaine. Elle ajoute : « Ma partie préférée d'Orangetheory est la communauté et la Semaine de l'enfer fait toujours ressortir cet esprit.
Vous voulez plus de détails ? Nos lèvres sont scellées.
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