Vous êtes trempé de sueur, avec un grand sourire sur le visage. Votre coach vous fait un énorme high-five, et vous avez l'impression de pouvoir conquérir plus de vie. C'est ce sentiment que vous avez à la fin de chaque cours Orangetheory. Ce sentiment d'accomplissement provient de notre entraînement basé sur la science et du soutien de la communauté qui vous entoure. Notre objectif est que vous quittiez chaque cours en vous sentant bien.
Comment faisons-nous cela ? C'est grâce à notre trifecta de science, technologie et coaching. Nous savons que vous avez besoin de chacun de ces éléments pour atteindre votre meilleur, physiquement, mentalement et émotionnellement.
Les entraînements sont basés sur la science de l'entraînement par intervalles - vous donnant des poussées de travail à haute intensité suivies de périodes de récupération. Nous utilisons la technologie de surveillance de la fréquence cardiaque pour personnaliser ces zones en utilisant votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax).
La Fréquence Cardiaque Maximale n’est pas compliquée, c’est simplement le plus grand nombre de battements par minute que votre cœur peut effectuer. Vos zones de fréquence cardiaque sont un pourcentage de ce nombre, et nos zones de couleurs sont basées sur votre FCMax personnelle. En tant que membre d' Orangetheory, vous devriez reconnaître que les zones de fréquence cardiaque offrent un excellent moyen d'estimer l'intensité de l'exercice et donc d'améliorer votre condition physique.
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous rejoignez, votre âge est intégré dans une formule standard de l'industrie pour estimer votre FCMax. Après avoir pris 5 cours éligibles en 120 jours, notre algorithme OTF personnalisé ajuste votre FCMax pour refléter plus précisément vos performances en studio. À partir de là, votre FCMax s'ajustera automatiquement au besoin à chaque cours que vous suivez sous les lumières orangées.
Ce sont des données de fréquence cardiaque qui ne ratent littéralement jamais un battement ! En fait, au fur et à mesure que vous vous renforcez, nous devenons plus intelligents.
Scott Brown, VP de la condition physique chez Orangetheory Fitness, dit : « Notre objectif est de garantir le plus haut niveau de précision des zones de fréquence cardiaque pour chaque membre, chaque cours, afin de fournir la meilleure expérience d'entraînement possible menant à de meilleurs résultats. Nous avons mis en place le système pour ajuster les zones de chaque membre au fur et à mesure qu'ils se conditionnent avec le temps. Elles sont conçues pour s'ajuster sans effort avec le membre dans leur parcours de conditionnement physique et devraient finalement juste "se sentir bien" dans chaque cours où les zones correspondent aux niveaux d'effort perçus.
Des zones de fréquence cardiaque précises sont importantes car elles vous aident à travailler à la bonne intensité. Brown ajoute également que les zones de fréquence cardiaque personnalisées « permettent au coach de surveiller avec précision chaque membre tout au long de la classe, afin que le coach puisse apporter les touches personnelles pour lesquelles OTF est connu ».
Les cours Orangetheory sont basés sur les 5 zones de fréquence cardiaque, chaque couleur représentant une zone différente. Notre objectif est que vous passiez du temps dans chaque zone au sein de chaque cours Orangetheory.
- Zone Grise (50-60% FCMax) : Voici votre zone d'activité légère. Visez à être ici pendant les échauffements, les récupérations actives et les périodes de refroidissement.
- Zone Bleue (61-70% FCMax) : C'est votre « zone pour commencer à jogger lentement, marcher rapidement ou ramer ». Vous commencerez à sentir votre respiration s'accélérer et parler devient un peu plus difficile.
- Zone Verte (71-83% FCMax) : Vous êtes ici avec le rythme de base et la récupération active entre les intervalles. C'est un rythme exigeant mais faisable.
- Zone Orange (84-91% FCMax) : C'est une zone inconfortable atteinte avec un rythme poussé et des efforts totaux. Vous ne passerez pas de longs moments ici.
- Zone Rouge (92-100% FCMax) : Vous pourriez atteindre cette zone pendant un effort total. Si vous le faites, cela ne devrait être que pendant une très courte période avant de revenir aux zones Orange ou Verte; et sachez que vous n'avez pas besoin d'atteindre la Zone Rouge pour vivre des résultats maximaux.
Maintenant, vous savez que lorsque vous êtes en classe et que vous voyez les couleurs changer à l'écran, cela signifie que vous travaillez entre les différentes zones. Bouger entre les zones est ce que l'entraînement par intervalles est tout et ce qui rend Orangetheory l'entraînement intelligent d'une durée de 1 heure !
Mais ce n'est pas que des données et défier soi-même. Gagner des points Splat est un moyen amusant de vérifier combien de temps vous passez dans chaque zone au sein d'un cours Orangetheory. C'est simple, pour chaque minute que vous passez dans les zones Orange et Rouge, vous gagnez 1 point Splat. Les cours sont conçus pour atteindre 12 à 20 points Splat par cours.
Bien qu'il puisse être très tentant de rester dans les zones Orange et Rouge pour obtenir autant de points Splat que possible, ce sont les variations entre les zones qui sont importantes. En fait, plus vous passez de temps dans les Zones Bleue et Verte, meilleurs seront vos gains d'entraînement à long terme et plus votre risque de blessure, d'épuisement et de syndrome de surentraînement sera faible.
Rester la plupart du temps dans les zones Orange et Rouge indique que vous êtes probablement en train de pratiquer un entraînement de haute intensité stable plutôt que l'entraînement par intervalles autour duquel nos entraînements sont conçus. Cela peut être un signe pour vous de réduire vos rythmes ou niveaux d'effort, et de vous permettre de récupérer adéquatement lorsque c'est nécessaire.
Lorsque vous ressentez l'envie écrasante de vous pousser à l'extrême, écoutez votre propre corps – et vos données de fréquence cardiaque – pour vous dire quand ce coup est acceptable, et quand vous devez ralentir un peu.
Êtes-vous prêt? Prenez votre moniteur de fréquence cardiaque OTBeat®, suivez vos 5 cours en 120 jours, et obtenez l’expérience d’entraînement la plus personnalisée possible. N'oubliez pas, si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilité.
