Petite question : Avez-vous déjà regretté d'avoir fait un entraînement chez Orangetheory Fitness ?
À bout de souffle peut-être. Peut-être un peu endolori. Inconfortablement et joyeusement en sueur, c'est sûr.
Mais désolé ?
À peine. C'est parce qu'une seule séance d'entraînement peut améliorer votre humeur, faire battre votre cœur, et — le meilleur de tout — vous préparer à des bénéfices à long terme.
L'ironie est que pendant ces jours fous, quand l'exercice est plus important que jamais, beaucoup d'entre nous préfèrent rester sur le banc. Nous restons à la maison et nous nous inquiètons du variant delta, de la vie, de tout ce dont nous avions espéré ne plus jamais avoir à nous inquiéter.
Pourtant, dit l'épidémiologiste Amy Ratcliffe, qui détient un doctorat en sciences et fait partie du conseil médical d'Orangetheory, « Nos systèmes immunitaire, respiratoire, cardiovasculaire et musculosquelettique sont tous plus faibles sans activité physique. Au début, nous savions que la COVID affectait les poumons, mais nous savons maintenant que le virus peut infecter et endommager presque tous les systèmes d'organes du corps.
Pour ceux qui développent la COVID, avoir une grande niveau de forme cardiovasculaire avant de tomber malade peut être essentiel pour gérer la maladie et pendant la récupération, dit-elle.
Un petit peu de temps chaque jour permet de tirer parti des bienfaits de l'exercice. Les Directives sur l'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, plus au moins 2-3 jours d'entraînement en force. Ce n'est pas tout à fait 22 minutes par jour ; environ deux séances d'entraînement d' Orangetheory.
Pourtant, à peine 20 pour cent des adultes américains atteignent cet objectif d'activité physique totale ; environ la moitié atteignent l'objectif d'exercice aérobie seul. Entre-temps, environ la moitié de la population adulte souffre d'une ou plusieurs maladies chroniques. Parmi les 10 principales, sept peuvent être « favorisées » par un exercice régulier, selon les Directives sur l'Activité.
La scientifique de recherche d' Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dit que tout mouvement est bénéfique. Vous dormirez mieux, vous vous sentirez plus énergisé, vous serez de meilleure humeur. Exercez-vous régulièrement et vous augmenterez vos chances de vivre plus longtemps.
« Les bienfaits d'une activité régulière s'élargissent au fur et à mesure de la participation à long terme pour inclure la réduction de la pression artérielle, la diminution du risque de certaines maladies comme le diabète de type 2, et aider à maintenir un poids sain », dit Dr. Masteller. « Comme le font remarquer les directives, l'activité physique aide à réduire l'anxiété et le risque de dépression .
Alors, qu'est-ce qui nous retient ? Peut-être simplement le fait de ne pas savoir par où commencer. Ou penser que nous n'avons pas assez de temps. Ou apprendre à faire de l'exercice une priorité et à en faire une habitude. C'est là qu'Orangetheory entre en jeu.
« Ce que nous faisons, » dit Rachelle Reed, Ph.D., directrice senior de la science de la santé et de la recherche chez Orangetheory, « c'est continuer à maintenir la confiance en écoutant les membres, en restant alignés sur les recommandations des experts, et en travaillant avec notre conseil consultatif médical pour prendre les meilleures décisions possibles. »
Et, bruyamment et clairement, « en se levant et en étant la voix de la raison. L'exercice est si important pour la santé », dit Dr. Reed, « et c'est quelque chose que nous offrons à travers nos studios, en ligne, et à travers des entraînements à la demande.
En ce qui concerne le fait de ne pas savoir par où commencer ou quoi faire, Dr. Reed dit qu' Orangetheory a « fait le gros du travail pour vous. Nous avons conçu le programme sur la base des principes de la science de l'exercice qui devraient améliorer la santé en quelques mois. La partie la plus difficile est de faire en sorte que les gens s'y tiennent.
C'est là que les entraîneurs interviennent. Ils établissent des relations personnelles avec les membres. Ils savent quand quelqu'un soulève plus lourd ou court plus vite ou fait face à des revers. « C'est ce qui fait que les membres viennent, dit Dr. Reed, « le soutien social et la responsabilité que le studio offre.
Pour les membres hésitants à revenir, de nombreux studios offrent des cours où le port du masque est obligatoire, ou des cours en distanciation sociale.
« Nous avons été très prudents depuis le début de la pandémie, et maintenant nous sommes dans la quatrième vague, dit Dr. Reed.
« Ce n'est pas notre première expérience, donc nos équipes sont mieux préparées à gérer tout cela. C'est devenu second nature. « Quelle que soit la décision que le membre se sent à l'aise de prendre, nous l'encourageons toujours à respecter les directives hebdomadaires de 150 minutes d'exercice aérobique plus entraînement de résistance, » dit Dr. Reed.
« Nous voulons qu'ils reviennent quand ils sont prêts. » Entre-temps, Dr. Masteller propose trois façons de se remettre dans le groove de l'exercice :
Fixez des objectifs raisonnables. Utilisez l'acronyme SMARTer pour les rendre spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels — puis évaluez et réévaluez :
Ayez un soutien social et une responsabilité. Savoir que vous avez des amis, de la famille, des entraîneurs et/ou des camarades de classe dans votre coin vous aide à respecter vos objectifs.
Planifiez à l'avance. Réservez des séances d'entraînement en ligne et notez-les, tout comme vous le faites pour vos rendez-vous de coiffure et dentaires.
Planifiez à l'avance. Réservez vos entraînements en ligne et écrivez-les, tout comme vous le faites pour vos rendez-vous de coupe de cheveux et dentaires.
